파워워킹 운동 효과 정보 알아볼게요

걷기 운동은 유산소 운동 중 가장 기본이 되는 운동이며, 몸에 무리가 가지 않는다는 점에서 노약자나 임산부, 병후 회복기에 있는 사람들이 하기에 적합한 운동입니다. 또한 햇볕을 쬐고 주변의 경관을 감상하며 여유로운 마음으로 하는 걷기 운동은 스트레스 해소 및 긴장된 신경을 완화하는 효과를 가지고 있어서 정신 건강에도 매우 중요한 역할을 하는 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

 

파워워킹은 걷기의 한 종류로, 운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족한 일반 걷기의 단점을 보완해 만든 운동입니다. 또한 걷기보다는 운동 강도가 커서 많은 건강 증진 효과가 있는 조깅은 자칫 발목이나 무릎, 허리 부위에 무리를 줄 수 있는데, 이러한 단점 역시 보완하는 것 역시 파워워킹이 가진 주요 장점이라고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 파워워킹을 하게 될 때 얻게 되는 주요 건강상 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

파워워킹 다양한 효과

 

 

 

 

파워워킹을 하게 되면 칼로리를 효과적으로 소모시키고, 체내 지방 연소 및 축적을 억제하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 파워워킹을 하면서 팔꿈치를 90도로 굽혀 흔들면서 걷게 되면 팔 근육도 함께 사용하게 되는데요. 이러한 동작의 시행으로 평소에 잘 쓰지 않는 팔 안쪽 근육을 자극하게 되면서 팔뚝의 지방은 빼고 근육을 강화하는데 많은 도움을 주게 됩니다. 특히 평소 어깨가 결리고 뻐근할 경우에 팔을 크게 움직이며 걸으면, 관절 주위가 굳으면서 발생하는 오십견과 같은 어깨질환을 예방하는데도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

파워워킹은 전신을 이용한 운동이며, 아랫배에 힘을 주며 걷기 때문에 복근을 강화하는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 또한 허리의 유연성을 길러준다는 장점을 가지고 있는데요. 이렇게 복근 강화와 허리의 유연성 증진으로 허리 근육을 강화시킴은 물론 척추의 부담을 감소시키는 효과를 가져오게 됩니다. 그리고 이러한 근육 강화 효과로 요통을 줄여주는데도 좋은 효과가 있다고 있으며, 엉덩이와 허벅지 근육까지 키울 수 있다는 장점을 가지게 됩니다.

 

 

 

 

또한 파워워킹은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높여주어 각종 뼈 관련 질환들을 예방하는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 신진대사 활성화를 통한 각종 바이러스와 세균, 진균 등으로부터 신체를 보호하는 면역기능의 향상을 돕고, 피로를 풀어주는데도 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 아울러 심장과 폐 기능의 증진을 도와 심혈관질환들의 예방에도 도움을 줄 수 있는 것으로 보고되고 있습니다.

 

 

파워워킹 운동 효과 높이는 방법

 

 

 

 

파워워킹의 좋은 운동 효과를 위해선 올바른 자세 유지가 매우 중요한데요. 허리를 꼿꼿이 세우고, 팔꿈치는 굽혀 90도 정도를 유지한 채 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 특히 다리와 팔은 가능하면 구부리지 말고 꼿꼿하게 펴고, 맞닿는 형태가 되어야지 운동 효과를 더욱 높일 수 있으며, 엉덩이 및 허벅지 근육을 강화하는 효과를 얻게 됩니다. 또한 걷기 속도는 평소 걸음에 비해 2배 정도 빠른 속도로 시속 6~8km 정도를 유지하면 된다고 하는데요. 아울러 배에 힘을 준 상태로 무릎과 허벅지를 높게 들어야 허리 근육에 큰 자극을 전달시키면서 운동 효과를 높일 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

파워워킹은 일반 걷기에 비해 근육과 관절을 많이 쓰는 만큼 운동 전 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋은데요. 목과 팔, 허리, 다리의 근육을 늘리고 관절을 돌려서 경직된 근육을 충분히 이완시켜주는 것이 중요합니다. 또한 척추와 무릎에 전달되는 충격을 줄이기 위해 쿠션감 있는 운동화를 착용하는 것이 좋은데요. 부상 위험을 줄이기 위해 스포츠 경기장에서 운동하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

파워워킹은 허리 근육 강화로 요통을 줄일 수 있다는 장점이 있긴 하지만 잘못된 자세로 하거나, 자신의 현재 근력에 비해 너무 무리하게 될 경우 요통을 더욱 악화시킬 수 있으므로 올바른 자세 유지 및 무리하지 않는 선에서 하는 것이 좋은데요. 전문가와의 상담을 거친 이후에 운동량과 강도 등을 설정해 서서히 운동 강도를 늘려가는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 파워워킹은 일반 걸음보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모시키고 무릎에 자극을 가하기 때문에 관절염 환자는 주의하는 것이 좋다고 합니다.

 

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이상 파워워킹에 관련된 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.