혈전 없애는 방법에 대해 알아볼게요

혈관은 혈액을 신체 내부의 장기와 조직으로 산소, 영양분을 공급하는 역할을 하기 때문에 생명 유지와 직결된 역할을 하는데요. 이러한 혈관에 염증과 중성지방, 노폐물 등이 쌓이게 되면 혈류의 흐름이 저해되면서 각종 질병 노출이 커지게 됩니다. 혈전은 혈액의 흐름을 저해하는 요인 중 하나로, 혈관 속에서 피가 굳어진 덩어리를 말하는데요. 혈관 내부의 지방 성분과 노폐물이 뭉쳐져 생긴 것으로 피떡이란 명칭으로도 불리고 있습니다.

 

혈전의 생성 시 혈류의 느림, 응고 과다, 혈관 손상을 일으키며, 혈전색전증을 발생시키게 되는데요. 이런 혈전색전증의 발현으로 혈전이 온 몸으로 돌아다니게 되면 심장과 뇌, 폐 등의 혈관을 막아 심근경색, 뇌졸중, 폐혈전증 등의 질병 위험을 증가시키게 됩니다. 혈전은 갑자기 커지지 않으며 아주 작은 덩어리가 오랜 기간 뭉쳐져 점점 커지는 것으로 알려져 있기 때문에 평소 혈전 생성 억제를 위한 생활습관들을 꾸준히 시행하는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 혈전 생성을 막고, 없애주는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈전 없애는 방법

 

 

 

 

1. 충분한 수분 섭취

 

혈전을 없애는데 도움이 될 첫 번째 방법은 충분한 수분을 섭취하는 것이라고 할 수 있습니다. 신체 내부의 수분이 적정 수치 아래로 떨어지게 되면 혈액의 점도가 높아지게 됨으로써 혈전이 쉽게 생기는 환경이 조성된다고 하는데요. 따라서 하루 7~8잔 정도의 충분한 물을 마셔주면 혈액량이 늘고, 혈액순환이 촉진되면서 혈전 생성을 억제하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 영국 런던대학교에서 진행한 연구에 따르면 더위로 인한 땀 배출로 체내 수분이 부족하게 될 시 혈전 생성이 늘어나 뇌졸중의 발병 위험이 커지는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

2. 혈전 생성 억제를 돕는 음식 섭취

 

혈전을 녹이는 영양소들이 풍부한 음식들을 균형 있게 섭취하는 것도 혈전 생성 방지에 필수적인 생활습관에 해당됩니다. 특히 필수지방산인 오메가3 불포화지방산은 혈액을 엉키는 성질을 막고, 혈관 벽이 두꺼워지는 것을 막아 혈전이 생기는 것을 최소화한다고 하는데요. 또한 좋은 콜레스테롤이라고 알려진 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 혈전 유발 위험인자인 혈중 노폐물과 흡착해 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하게 된다고 합니다. 고등어와 꽁치, 정어리 등의 등푸른생선류와 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류, 연어, 아보카도, 올리브오일, 들기름 등의 다양한 음식들에 오메가3 지방산의 함량이 높으니 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 양파와 마늘, 생강, 미역, 다시마 등의 여러 음식들도 혈소판의 응집을 막고, 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 내려 혈전의 생성 억제에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

3. 포화지방산 섭취 조절

 

앞서 소개된 여러 음식들과는 대비되어 포화지방산의 함량이 높은 육류 부위와 가공육, 기름진 음식들은 혈전 생성의 원인이 되는 혈관 내부의 지방, 나트륨의 빠른 축적을 야기하기 때문에 과잉 섭취를 피해야 합니다. 또한 보관상의 용이를 위해 지방에 수소를 첨가시켜서 고체화한 트랜스지방 역시 과잉 섭취 시 혈전 생성을 급격히 늘리는 원인이 된다고 하는데요. 따라서 트랜스지방의 함량이 높은 빵류와 과자류, 케이크, 가공초콜릿, 팝콘 등의 음식 섭취도 줄여야 합니다. 그 외 정제된 탄수화물과 당분 함유가 높은 가공식품, 음료 등도 혈전 생성을 유발하는 식품군에 해당되므로 과다 섭취를 삼가는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 꾸준한 유산소 운동

 

꾸준하게 지속하는 유산소 운동은 다양한 질병과 암 발병의 위험을 막는 중요한 관리습관 중 하나이며, 혈전 생성을 막는데도 효과적인 작용을 하게 되는데요. 걷기와 조깅, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 규칙적으로 하게 되면 지방이 연소되고, 이에 따라 혈액 속 지방 성분도 줄어들게 되면서 혈전 생성 억제에 이로운 작용을 하게 됩니다. 유산소 운동을 할 때는 주 4회 이상, 한 번에 30분 정도 하는 것이 좋다고 합니다. 또한 장시간 앉아 업무를 보는 직장인 같은 경우에 일정 시간 이후 자리에서 일어나 제자리 걸음을 하는 것만으로도 혈액순환을 촉진해 혈전 생성을 막을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

5. 흡연 및 과음하는 습관 자제

 

흡연하는 습관도 혈관 내벽의 손상을 입히고, 혈액이 뭉쳐지도록 하기 때문에 혈전 생성을 일으킬 위험을 높이게 되는데요. 흡연자는 비흡연자에 비해 뇌졸중과 심근경색의 발병 위험이 2배 정도 높다고 합니다. 또한 금연 이후 1년 정도가 지나면 심혈관질환들의 발병 위험이 절반 정도 줄어든다는 보고가 있으므로 필수적으로 금연을 하는 것이 바람직합니다. 또한 많은 양의 술을 마시게 되면 알코올을 분해하는 과정 중에 정상적인 지방대사에 영향을 끼치게 되면서 혈전 생성을 일으키게 되는데요. 여기에 음주 시 같이 먹는 고열량의 안주들에 의해 혈전 생성을 더욱 증폭시키게 된다고 합니다. 따라서 과음과 폭음하는 습관을 자제하고 음주량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

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이상 혈전을 없애는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.