효과 떨어지는 운동 습관 살펴볼게요

규칙적으로 하는 운동은 건강관리를 위한 필수적인 습관이라고 할 수 있는데요. 운동의 부족은 체내 지방의 축적을 유발해 체중 증가 뿐만 아니라 혈당과 콜레스테롤의 정상수치에도 영향을 주어 각종 성인병의 발병 위험을 높이기 때문에 꾸준히 시행하는 것이 중요합니다. 하지만 꾸준한 운동습관에도 별다른 효과를 얻지 못한다면 잘못된 방식으로 운동하고 있는 경우가 많다고 할 수 있는데요. 따라서 자신의 운동 패턴을 잘 파악하고, 이를 잘 개선해 효율이 높은 방식으로 개선하는 습관 변화가 필요합니다. 그래서 오늘은 효과가 떨어지는 잘못된 운동 습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

효과 떨어지는 운동 습관

 

 

 

 

1. 과도한 유산소 운동

 

운동 효과가 떨어지는 첫 번째 습관은 과도하게 유산소 운동만 지속하는 습관이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동을 통해 이뤄지는 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 만들고, 체중을 줄어들게 하는데 효과적인 작용을 하게 되지만 너무 과도하게 할 시 오히려 근육 조직의 소모를 유발하게 됩니다. 따라서 유산소 운동을 너무 무리하게 하는 것보다는 적절히 조절하는 것이 좋은데요. 근육 조직 강화를 위해 근력 운동과 같이 병행하는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

2. 한꺼번에 너무 많은 시간 운동

 

한 번에 너무 많은 운동을 하는 것은 운동 효과가 적을 뿐만 아니라 근육과 관절의 손상을 발생시킬 수 있는데요. 또한 스트레스 상태를 유발해 식욕은 증가시키고, 지방 축적을 유도하는 코티솔 호르몬 분비가 증가시킬 수 있습니다. 따라서 한번에 무리하게 운동을 하는 것을 최대한 줄이고, 신체가 운동 환경에 적응할 수 있도록 적절한 시간 및 자신의 체력 범위에 맞게 단계적으로 진행하는 것이 바람직합니다. 그리고 한 번에 너무 많은 시간동안 운동하는 것 뿐만 아니라 너무 장시간동안 천천히 운동하는 것도 운동 효과를 떨어뜨리는 원인 중 하나이므로 이를 잘 조절하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

3. 동일한 운동 반복

 

동일한 형태의 운동을 반복적으로 하는 것 역시 운동 효과가 떨어지는 습관에 해당되는데요. 규칙적으로 운동을 하더라도 동일한 종류와 한정된 동작으로 운동을 할 경우 어느 정도 시간이 지나면 신체가 운동에 적응하고, 익숙해지게 되면서 운동 정체기에 도달하게 됩니다. 또한 운동 정체기에 이르게 되면 칼로리 소모량도 줄어들면서 신체에 미치는 영향도 미비해지게 되는데요. 따라서 다양한 부위의 근육이 자극받을 수 있도록 운동방식을 다양화하고, 새로운 운동을 시도해보는 것이 운동 효과를 높이는데 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 운동 중 긴 휴식시간

 

운동 중간 회복을 위해서 너무 길게 휴식을 취하게 되면 집중력이 떨어지며, 그에 따라 운동 효과가 현저히 떨어질 수 있다고 합니다. 따라서 되도록 운동 중에는 휴식 시간을 최대한 줄이는 것이 좋으며, 운동을 마친 이후에는 이완된 근육을 회복시키기 위해 충분한 휴식 및 수면을 취해주는 것이 좋습니다. 특히 근력운동 이후에는 회복하는 동안 근육 조직이 더욱 튼튼해지고, 밀도 있게 형성되기 때문에 휴식을 필수적으로 취해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 잘못된 식습관

 

꾸준한 운동을 지속함에도 운동 효과가 미비하다고 느껴진다면, 자신의 현재 식습관을 점검해보는 것도 중요한데요. 꾸준한 운동을 함에도 당분과 포화지방산, 트랜스지방 등이 과다 포함되 음식을 과량 섭취하게 된다면, 운동을 통해 얻게 되는 효과는 떨어지게 되므로 이러한 음식 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 특히 운동 중간에 마시는 스포츠음료는 당분의 함유가 높기 때문에 습관적으로 마시게 되면 체중 증가 및 혈당 상승의 원인이 되기에 섭취를 줄이는 것이 좋다고 합니다. 그리고 원활한 신진대사 작용을 위해 평소 다양한 비타민과 무기질 함유가 높은 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며, 특히 근육 조직 형성 및 밀도를 높이기 위해 단백질을 충분히 섭취해주는 것이 바람직합니다.

 

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이상 운동 효과가 떨어지는 다양한 습관들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.