요산 수치 낮추는 방법 알아봐요

요산은 산소와 탄소, 수소, 질소 등으로 이루어진 유기화합물인데요. 음식을 통해 섭취되는 퓨린이라는 물질이 대사 과정을 거친 이후 남게 된 최종 분해 산물을 말합니다. 이러한 요산은 신장을 거쳐 소변으로 배설되어야 하지만, 요산의 생성 증가 및 배설의 감소가 지속되면 축적이 되는데요. 요산의 축적은 혈액 내부의 요산이 정상 수치보다 높은 고요산혈증을 유발하게 되고, 이와 같은 증상이 장기간 지속되면 급성 통풍을 일으킴과 동시에 요산 결정이 피부 및 관절 내에 축적되어 피하 결절을 유발할 수 있습니다.

 

요산 수치는 선천적으로 퓨린의 대사 이상이나 혈액암 치료에 의해 세포들이 한꺼번에 손상될 때 증가할 수 있지만 많은 경우 편중된 식습관과 불규칙한 생활습관에 의해 크게 영향 받아 발생하게 된다고 하는데요. 따라서 요산 배출을 저하시키는 원인을 찾고, 이를 개선하고자 평소 꾸준한 관리를 하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 요산 수치를 낮추는데 도움이 될 다양한 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

요산 수치 낮추는 방법

 

 

 

 

1. 퓨린 함유량 높은 음식 섭취 조절

 

요산수치가 높다고 진단된 경우 식사 조절을 통해 요산이 몸에 축적되지 않도록 관리를 해주는 것이 중요한데요. 요산은 퓨린의 대사과정 중 생성되는 것이기 때문에 요산을 낮추기 위해선 퓨린이 많이 포함된 음식 섭취를 되도록 줄여야 하는데요. 퓨린은 육류와 멸치, 청어, 정어리, 가리비, 홍합, 고등어, 참치 등의 음식들에 많이 포함되어 있기 때문에 섭취 조절이 필요합니다. 특히 퓨린은 육류의 내장 부위에 다량 포함되어 있기 때문에 내장 부위를 재료로 하여 만들어진 국과 탕, 전골, 순대 등의 섭취를 가급적 피하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 요산은 과당의 대사 과정에서 배출되기 때문에 당분의 함량이 높은 식품이나 과일 등도 섭취 조절을 해야 하며, 염분 함유가 높은 음식들 역시 섭취 조절을 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

2. 퓨린 함량 낮은 음식 섭취

 

앞서 언급된 퓨린의 함유가 높은 음식들의 섭취를 조절함과 동시에 퓨린 함량이 낮은 음식들을 균형 있게 섭취하게 되면 요산 수치 조절에 많은 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 쌀이나 보리, 메밀, 밀 등의 곡류들과 감자, 고구마, 우유, 치즈, 계란, 김, 미역, 다시마, 파래 등의 음식들이 퓨린의 함량이 낮은 음식들에 해당됩니다. 특히 육류의 섭취 조절로 부족하기 쉬운 단백질 섭취는 계란과 두부, 유제품 등을 통해 적절히 보충하는 것이 좋습니다. 또한 비타민C와 엽산, 식이섬유 등이 풍부한 토마토, 오이, 상추 등의 채소들을 균형 있게 섭취하는 것도 요산 수치 조절에 많은 도움을 준다고 하는데요. 채소에는 퓨린이 대체로 낮지만 시금치와 아스파라거스, 버섯 등에는 퓨린이 어느 정도 함유되어 있다고 알려져 있기에 과잉 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 음주 제한

 

술을 지속적으로 섭취하는 습관은 요산 수치 증가의 주된 위험요인으로 알려져 있습니다. 알코올의 대사 과정 중 물을 많이 필요로 하기 때문에 요산들이 쉽게 침착되고 결정화되기 때문인데요. 맥주에 퓨린이 다량 포함되어 있으며, 포도주와 막걸리 등의 양조주에도 퓨린 함유량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 아울러 술과 함께 섭취하는 안주류에는 퓨린 함유량이 높은 음식들이 많기 때문에 요산 수치를 더욱 증가시키는 요인이 되는데요. 따라서 요산 수치가 높게 진단되었다면 음주량을 최대한 줄이는 것이 좋으며, 특히 급성 통풍 발작이 빈번한 경우엔 금주하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 충분한 물 섭취

 

요산 수치를 낮추기 위해선 하루 충분한 물을 마셔주는 것이 중요한데요. 물을 많이 섭취하게 되면 체내 쌓여있는 노폐물을 소변을 통해 원활하게 배출시키는 작용을 하게 되는데, 이러한 과정 중 요산의 배출 원활해집니다. 따라서 물을 하루 1.5~2L 정도 충분히 마시는 것이 좋습니다. 반면 이러한 물 섭취를 대신해 당분이나 인공감미료가 많이 포함된 탄산음료, 과일음료 등은 오히려 요산 수치 증가의 원인이 되므로 순수한 물의 형태로 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 꾸준한 운동

 

요산수치의 증가를 막기 위해선 평소 꾸준한 운동으로 신진대사를 높이는 것이 중요한데요. 또한 규칙적인 운동은 통풍의 발생 위험인자인 비만 및 스트레스를 관리하는 역할을 해주기 때문에 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다. 운동 시에는 통풍이 잘 발생하는 발이나 무릎 등에 부담을 주지 않는 걷기나 수영, 자전거, 요가 등의 운동을 꾸준히 시행하는 것이 좋은데요. 많은 활동량이 필요한 운동이나 한꺼번에 무리하게 하는 운동은 오히려 관절에 무리를 주어 통풍 증세를 악화시킬 수 있는 만큼 자신의 체력 범위 내에서 하는 것이 중요합니다.

 

---

 

이상 요산 수치를 낮추는데 도움되는 다양한 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.