지방간 없애는 방법 알아보아요

우상복부에 위치한 장기인 간은 단백질을 비롯한 각종 필수영양소들의 대사작용을 할 뿐만 아니라 담즙산과 빌리루빈의 대사, 해독 작용, 면역 작용, 살균 작용 등을 담당하고 있는데요. 우리 몸에서 하는 일이 500가지 이상 되는 것으로 알려져 있어 인체의 화학공장이라고도 불리고 있습니다. 이렇게 신체 대사에 필수적인 기능을 하는 간에 문제가 생기게 되면 각종 관련 질환들의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 하지만 간은 기능이 저하가 되거나, 관련 질병이 진행되어도 증상이 전혀 없는 경우가 많기 때문에 자각하기가 어려운데요. 증상이 나타났을 때는 이미 만성화가 되었거나 치료하기 힘든 상태로 진행된 경우가 많습니다. 간을 일컬어 침묵의 장기라고 부르는 것도 바로 이러한 이유에 의한 것이라고 할 수 있습니다.

 

지방간은 간 관련 질환 중 하나로, 간세포 속에 지방이 축적된 상태를 말하는데요. 정상 간의 경우엔 지방이 차지하는 비율이 5% 이내이며, 이 기준에서 많은 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 부르고 있습니다. 이러한 지방간은 비알코올성, 알코올성 지방간으로 나누어지며, 지방의 축적 정도와 축적 기간, 그리고 다른 질환의 동반 유부에 따라 증상이 달라지게 되는데요. 소리 없이 망가지는 간의 특성 때문에 지방간 역시 무증상인 경우가 많아 인지하기가 어렵다는 특성을 가지고 있습니다. 지방간은 증세가 더욱 악화되어 만성화될 시 만성 간염이나 간경변증으로 진행될 수 있으며, 최악의 경우 간암 발병의 원인이 됩니다. 지방간은 식습관과 음주 등의 여러 생활습관에 의해 크게 좌우받기 때문에 지방간 증상 발생의 원인이 되는 부분을 잘 개선하고 관리하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 지방간을 없애는데 도움될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

지방간 없애는 방법

 

 

 

 

1. 균형 잡힌 식단 관리

 

지방간을 예방하고 없애기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 영양분이 한 가지로 치우치지 않게 골고루 균형 잡힌 음식을 섭취해야 하며, 비타민과 식이섬유 함량이 높은 채소, 과일, 곡물 등을 골고루 섭취하도록 해야 합니다. 그리고 고단백 저지방 식사를 하는 것이 간에 부담을 줄여주는데 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요. 단백질 섭취 시에는 동물성 단백질의 편중된 섭취보다는 식물성과 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

2. 과도한 탄수화물 섭취에 주의

 

과도한 탄수화물의 섭취는 중성지방의 합성을 증가시켜 간에 지방을 침착시킬 수 있기 때문에 과잉 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 포화지방산, 트랜스지방의 함유가 높은 튀기거나 기름진 음식 섭취를 줄여야 하며, 당분 함유가 높은 간식 및 후식 섭취도 되도록 줄이는 것이 중요합니다. 또한 과도한 염분 섭취도 지방간의 발생을 유발하는 원인이 될 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 가지도록 해야 합니다.

 

 

 

 

3. 지나친 음주 자제

 

오랜 시간 동안 술을 지속적으로 마시는 습관은 지방간 발생의 가장 주된 위험인자로 작용할 수 있는데요. 지방간을 유발하는 정도는 섭취하는 총 알코올의 양과 음주 기간에 비례한다고 알려져 있습니다. 또한 과음을 지속하는 음주 습관은 지방간 뿐만 아니라 다른 간 질환의 위험인자이기도 한데요. 과도한 음주 습관으로 발생하는 알코올성 지방간 같은 경우 만성화되지 않은 초기에 술을 끊는 것만으로도 어느 정도 정상의 간으로 돌아올 수 있다고 알려져 있기 때문에 음주량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 규칙적인 운동 습관

 

규칙적인 운동 습관은 건강한 간을 유지함과 동시에 지방간을 없애는 중요한 습관이라고 할 수 있는데요. 특히 규칙적인 운동 습관은 지방간 발생 위험인자인 비만을 예방하는 효과도 가지고 있기 때문에 주 3회 이상, 1회 30분 이상 유산소운동을 규칙적으로 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다. 단, 갑자기 너무 무리하게 운동을 할 경우 오히려 근육과 관절의 손상을 유발하는 원인이 되기에 자신의 몸 상태에 맞게 시행하고, 이후 점진적인 형태로 운동량을 늘려가야 합니다.

 

 

 

 

5. 정기 검진

 

지방간은 앞서도 언급한대로 증상이 나타나지 않는 경우가 많고, 간수치 검사와 복부초음파 검사를 통해 확인할 수 있는데요. 따라서 평소 정기적인 검진을 통해 세심히 관심을 기울이는 것이 중요합니다. 또한 지방간의 원인이 되는 약물을 복용하는 경우엔 의사와 상담을 하여 약물 복용을 중단하거나, 대체 약물을 처방받아 복용하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 검증되지 않은 민간요법을 장기간 진행했을 시 오히려 간 기능을 악화시키는 원인이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

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이상 지방간을 없애는데 도움되는 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.