뒤로 걷기 운동 효과 확인하세요

유산소 운동 중 하나인 걷기는 관절과 근육, 신경, 뼈 등이 모두 복합적으로 움직여 신체 기능을 향상시키는 전신운동으로써의 장점을 가지고 있습니다. 또한 부상의 위험이 없는 안전한 운동이기 때문에 운동을 처음 시작한 사람이나 임산부, 노약자, 질병 치료 이후 회복기에 있는 사람들이 하기 적합하다는 장점을 가지고 있는데요. 일반적인 앞으로 걷기 운동 뿐만 아니라 뒤로 걷는 운동 역시 다양한 건강상 이점이 있다고 합니다. 그래서 오늘은 뒤로 걷기 운동 시 얻을 수 있는 여러 효과들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

뒤로 걷기 운동 효과

 

 

 

 

1. 근육 강화

 

뒤로 걷기를 하게 되면 잘 쓰지 않던 근육을 사용하게 되면서 전체 근육의 균형있는 강화 및 발달을 돕게 된다고 하는데요. 특히 그 중 허벅지 근육의 뒷부분을 강화시킨다는 장점을 가지고 있습니다. 앞으로 걷는 운동 과정은 허벅지 앞부분의 근육인 대퇴사부근을 주로 발달시키는 반면 허벅지 뒷부분의 근육과 힘줄은 그만큼 발달시키지 못하게 되는데요. 뒤로 걷기를 하는 과정 중 허벅지 뒷부분에 힘이 많이 들어가기 때문에 신체에서 브레이크 역할을 하게 되는 허벅지 뒷부분 근육과 힘줄을 튼튼하게 합니다. 그리고 이러한 허벅지 근육의 발달로 인해 부상의 위험을 최소화시킨다는 장점을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

2. 무릎 부담 감소

 

앞을 보고 걷게 되면 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 되고 발 앞쪽이 마지막에 땅에 닿게 됩니다. 하지만 뒤로 걷게 되면 발 앞쪽이 땅에 먼저 닿으면서 앞으로 걸을 때보다 무릎에 가해지는 충격을 줄이게 된다고 하는데요. 이러한 특징으로 무릎이 안 좋은 사람들이나 무릎 수술을 한 환자들의 증상 개선 및 재활 치료를 위한 목적으로 많이 권장되고 있습니다. 특히 퇴행성 변화 및 연골의 손상으로 발생하는 퇴행성 관절염 같은 경우엔 무릎에 가해지는 충격을 감소시키고, 평소 잘 쓰지 않는 부위의 근육과 인대를 사용하게 되면서 관절염의 진행을 막는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

3. 체중 감소 효과

 

뒤로 걷기를 하게 되면 앞으로 걷는 것보다 운동효율이 뛰어나 같은 시간을 운동해도 더욱 많은 에너지를 소모시키게 된다고 하는데요. 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 사용하기 때문에 앞으로 걷는 것에 비해 에너지 소모량이 약 30~40% 정도 더 많아진다고 합니다. 또한 익숙하게 앞으로 걷는 것에 비해 뒤로 걷는 것은 익숙치 않은 동작이기 때문에 몸이 긴장상태가 되므로 에너지 소모량이 늘어나게 된다고 합니다.

 

 

 

 

4. 뇌기능 증진

 

뒤로 걷기 운동은 넘어지지 않도록 균형을 잡는 과정에서 뇌신경 기능을 자극시키고, 뇌를 활성화시키는 작용을 하게 된다고 하는데요. 이러한 관련 작용에 의해 기억력과 암기력, 집중력 등의 뇌기능 개선에도 좋은 작용을 하게 되며, 치매를 예방하는데 도움을 주게 된다고 합니다. 그리고 뒤로 걷기는 뒤로 걷는 과정에서 다양한 근육과 인대를 사용하기 때문에 뇌졸중으로 인한 운동 장애와 마비를 개선하는데도 좋은 효과가 있다고 하는데요. 실제 뇌졸중으로 인한 부분 마비 환자에게 뒤로 걷기가 미치는 효과를 분석한 결과, 일반 물리치료를 받은 환자에 비해 안정성 지수가 향상되었다는 연구결과가 발표된 바 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효과

 

뒤로 걷기의 뛰어난 운동 효율 효과로 심박수를 늘리고, 산소 섭취량을 증가시켜 심폐 기능을 강화시키는데 도움을 준다고 합니다. 또한 뒤로 걷는 과정 중 넘어지지 않기 위해 뼈와 근육 등에 신경을 씀에 따라 균형 감각 및 유연성, 순발력 등의 운동기능을 향상시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

뒤로걷기 운동 시 주의사항

 

 

 

 

뒤로 걷는 운동은 뒤가 보이지 않는 상태에서 하기 때문에 속도를 빨리해서 걷게 되면 넘어지거나 미끄러질 위험이 높아지게 되는데요. 특히 뼈가 약한 고령층 같은 경우 낙상이나 골절상 등을 초래할 수 있기 때문에 시속 4~5km 정도로 천천히 걷는 것이 좋습니다. 또한 장애물과 충돌 위험이 없는 바닥이 평평한 장소에서 하는 것이 좋으며, 사람이 많은 곳보다는 집이나 난간을 잡고 걸을 수 있는 트레드밀, 산책로 등에서 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 뒤로 걷는 것은 평소에 잘 취하지 않는 부자연스러운 동작이기 때문에 너무 장시간 하는 것은 오히려 육체적, 심리적 스트레스를 발생시킬 수 있다고 알려진 만큼 5분 정도 짧게 하는 것이 좋습니다.

 

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이상 뒤로걷기 운동을 하게 될 때 얻게 되는 다양한 건강상 이점들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.