람부탄 효능 및 부작용 정보 알아보아요

람부탄은 쌍떡잎식물 무환자나무목 무환자나무과에 속해 있으며, 말레이시아와 필리핀 등의 열대지방에 분포하고 있는 과일인데요. 두꺼운 껍질에 돌기로 덮여 있는 특유의 형태가 특징이며, 람부탄이란 이름은 털이 있는 열매라는 말레이시아어에서 유래된 이름이라고 합니다. 말캉한 식감과 풍부한 과즙, 새콤달콤한 맛으로 껍질을 벗겨 그냥 먹거나 과일 샐러드, 통조림, 잼, 젤리 등의 가공형태로도 많이 활용됩니다. 특히 뷔페에 가면 자주 볼 수 있는 디저트 과일이기도 합니다. 또한 람부탄은 과육의 크기가 비교적 작은 편에 속하지만, 각종 비타민과 무기질 성분들이 풍부하다고 하는데요. 아울러 우리 몸의 면역력에 크게 관여하는 산화방지제가 골고루 함유되어 있어서 신체 유익한 다양한 작용을 하게 된다고 합니다. 그래서 오늘은 람부탄이 가진 효능에는 어떤 것들이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

람부탄 주요 효능

 

 

 

 

1. 면역력 증진

 

면역력은 우리 몸의 내부 환경이 외부의 각종 항원에 대해 방어하는 힘을 말하는 것으로, 각종 질병 예방 및 건강관리에 필수적인 요소라고 할 수 있는데요. 람부탄에는 탁월한 항산화물질 중 하나인 비타민C의 함유량이 높아서 감염성 질병 및 외부 물질로부터 신체를 보호하는 면역세포인 백혈구의 생성을 돕는데 탁월한 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 골고루 함유된 각종 비타민과 폴리페놀 등의 여러 산화방지제가 정상세포를 공격해 면역체계의 혼란을 야기하는 활성산소를 무력화시키는 작용을 해줌에 따라 면역력의 증진 및 면역력의 약화로 발생하기 쉬운 질병 예방에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

2. 피부 건강

 

앞서 언급된 활성산소는 면역체계의 약화 뿐만 아니라 피부 노화를 가속화하는 주범으로 작용해 주름 생성 및 피부 탄력성을 떨어뜨리는 원인이 되는데요. 람부탄의 풍부한 비타민C 및 폴리페놀 계열의 성분들의 뛰어난 항산화제의 역할로 활성산소가 일으키는 산화스트레스로부터 피부를 보호하고, 피부 노화를 방지하는데 이로운 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 피부 속 노폐물들과 독소들을 효과적으로 제거시켜 기미와 잡티 등을 개선하는 효과도 가지고 있다고 합니다.

 

 

 

 

3. 변비 개선

 

람부탄 과육에 풍부한 식이섬유는 대변의 부피를 증가시키고, 배출을 원활하게 만들어 변비의 예방 및 개선을 돕는데 좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 풍부한 식이섬유는 장내 유익균의 증식을 돕고, 유해균의 증식 억제를 막아 장내 환경을 개선시키는 작용을 해줌과 동시에 각종 유해물질들과 노폐물, 독소 등의 배출을 돕는 작용으로 장기능 증진을 돕는데도 뛰어난 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

4. 체중 조절

 

람부탄에는 식이섬유 이외에도 수분의 함유량도 높아 포만감을 최대한 길게 지속시켜주는 작용을 해줌에 따라 다이어트 식품으로써도 좋은 효과를 가지고 있다고 하는데요. 여기에 칼로리가 100g 당 60kcal 정도로 낮다는 이점도 가지고 있으며, 골고루 함유된 비타민과 무기질 성분들의 영양 공급까지 더해짐에 따라 다이어트 시 발생할 수 있는 영양불균형을 최소화하고 건강한 체중 관리에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

5. 뼈 건강

 

우리 몸의 골격을 지탱하는 단단한 조직인 뼈를 건강하게 유지하기 위해선 뼈의 구성요소로 결합 조직을 탄탄하게 하는 칼슘의 섭취가 필수적이라고 할 수 있는데요. 람부탄에는 풍부한 양의 칼슘을 함유하고 있어서 뼈를 튼튼하게 하고, 골밀도를 유지시켜 뼈건강 증진에 많은 도움을 준다고 합니다. 특히나 뼈의 강도가 약해져 골절이 발생할 위험이 높은 골다공증을 예방하는데도 도움을 줄 수 있으며, 성장단계의 어린이와 청소년들의 골격 발달에도 이로운 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효능

 

앞서 소개된 여러 효능 뿐만 아니라 람부탄에는 체내 에너지 대사에 필수적인 작용을 하는 비타민B군 복합체들이 골고루 함유되어 있어서 신체 에너지 향상 및 피로회복 등에 효과가 뛰어나며, 빈혈 예방, 모발, 눈 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 풍부한 항산화제로 암 세포의 성장과 확산을 예방하는데도 도움을 준다고 여러 연구를 통해 밝혀지기도 했습니다. 그 외 탁월한 항염작용을 바탕으로 구강점막에 생기는 염증을 억제해 구강염의 예방에도 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 람부탄의 뿌리와 나무껍질이 치약이 원료로 사용되는 것이 이러한 구강 건강 관리 효과에 의한 것이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

※ 람부탄 섭취 시 주의해야할 부작용

 

람부탄은 다양한 효능을 가지고 있긴 하지만 씨앗에는 독성이 있거 튀기거나 굽는 등의 과정 없이 그대로 섭취할 경우 구토나 발열, 실신을 유발할 수 있기 때문에 생과로 섭취할 시에는 반드시 씨앗을 제거하고 섭취해야 합니다. 또한 따뜻한 성질을 가지고 있어서 체질상 몸에 열이 많은 사람은 과량 섭취를 하지 않아야 합니다. 그 외 람부탄의 높은 당도로 콜레스테롤 및 혈압, 혈당 등이 영양을 받을 수 있기 때문에 고혈압 및 당뇨가 있을 시 섭취를 주의하는 것이 좋다고 합니다.

 

---

 

이상 람부탄의 주요 효능과 섭취 시 주의해야할 부작용에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.