줄넘기 운동 효과 및 주의사항 알아볼게요

걷기와 달리기, 자전거 등의 여러 다양한 종류로 나누어지는 유산소 운동은 유연성이나 근력, 심폐 지구력을 증진하는 효과를 가지고 있어서 건강관리에 필수적인 작용을 한다고 할 수 있습니다. 줄넘기는 이러한 유산소 운동의 한 종류로, 줄을 돌리며 뛰어넘는 운동을 말하는데요. 원래 줄이라는 간편한 도구를 이용해 장애물을 뛰어넘는 놀이로써 기원을 했지만, 근래에 이르러서는 건강관리와 체력 증진을 목적으로 한 생활체육운동으로 많이 하고 있습니다.

 

또한 줄넘기는 장소와 시간에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며, 비용이 별로 들지 않는다는 장점을 가지고 있는데요. 아울러 다른 유산소 운동과 마찬가지로 꾸준하게 지속할 시 온 몸을 골고루 튼튼하게 해주고, 폐와 심장을 강화 및 체중 조절 등의 신체 다양한 여러 건강상 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 그러면 지금부터 줄넘기 운동의 다양한 효과에 대해 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

줄넘기 운동 효과

 

 

 

 

1. 신체 기능 발달

 

줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 상하운동의 특성을 가지고 있기 때문에 발목 근육을 강화함과 동시에 종아리와 무릎, 허리 등의 강도 높은 자극을 주게 됨으로써 신체 주요 부분의 기능을 강화시켜주는데 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동의 특성 역시 가지고 있어서 꾸준히 지속할 시 순발력과 유연성, 지구력, 민첩성 등의 운동 능력 향상 및 신체 기능 강화에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 실제 운동선수들이 평소 기본적인 운동으로 많이 하고 있으며, 시합이나 경기 전 몸을 풀어주는 워밍업 운동으로 줄넘기를 많이 하는 것이 줄넘기의 신체 기능 증진 효과와 관련이 깊다고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

2. 성장 발달

 

줄넘기 운동은 작은 도약의 연속으로 이뤄지는 운동이기 때문에 성장판을 자극하고, 성장호르몬 분비를 돕는데 좋은 작용을 하게 됨으로써 성장 단계의 어린이와 청소년들을 성장 발달을 촉진하는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 아울러 꾸준한 줄넘기 운동은 뼈의 증골 세포에 자극을 주기 때문에 골밀도 약화로 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하는데도 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

3. 체중 조절

 

적정 체중의 유지 및 다이어트 효과 역시 꾸준한 줄넘기 운동으로 얻을 수 있는 건강상 이점에 해당된다고 하는데요. 줄넘기는 전신의 근육을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 소모시킨다고 알려져 있으며, 동일한 시간으로 하게 되면 걷기보다 뛰어난 운동 효과를 얻을 수 있음은 물론 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모시킬 수 있다고 합니다. 1분에 약 10kcal 정도를 소모시킬 수 있고, 10~20분간 1000개 정도를 하면 100에서 200Kcal 정도를 소모시킬 수 있는 것으로 보고되고 있습니다. 또한 뛰어난 칼로리 소모 작용으로 내장지방의 축적으로 야기되는 비만과 대사증후군 등을 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효과

 

앞서 소개된 여러 효과 뿐만 아니라 줄넘기 운동의 꾸준한 지속은 심장과 폐를 튼튼하게 하고, 심폐 지구력을 길러주는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 또한 근육의 손실을 줄이고, 근육의 질량을 증가시키는 효과 및 스트레스를 적절히 해소하는 효과 역시 꾸준한 줄넘기 운동으로 얻게 되는 효과에 해당됩니다.

 

 

줄넘기 운동 시 주의사항

 

 

 

 

줄넘기 운동은 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있지만, 과도하게 하면 발목과 무릎 관절, 허리에 무리가 갈 수 있다고 합니다. 또한 성장판의 자극으로 성장 발달을 돕는 효과가 있지만, 성장기 시기일 때는 관절 상태가 약하므로 무리하게 할 시 오히려 관절의 손상을 유발할 수 있다고 합니다. 그리고 체중 조절을 돕는데 뛰어난 효과도 이미 과체중이거나 비만일 시 무리한 줄넘기 운동은 관절의 손상을 일으킬 수 있기 때문에, 강도가 낮은 걷기 운동과 식이 조절 등으로 체중을 어느 정도 줄이고 난 뒤 줄넘기 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 그 외 척추 관련 질환이 있거나, 허리, 무릎 관련 질환이 있는 분들도 관절에 무리를 가해 증상 악화의 원인이 될 수 있으므로 되도록 하지 않는 것이 좋으며, 하더라도 주치의의 상담 이후에 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

줄넘기 운동을 할 때에는 올바른 자세 유지가 매우 중요한데요. 몸을 일직선으로 펴고, 얼굴을 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 응시하는 것이 좋습니다. 그리고 점프를 할 때는 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰거나, 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰게 되면 발바닥 전체가 지면에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있다고 하는데요. 따라서 몸에 힘을 최대한 빼고, 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프하는 것이 좋습니다. 또한 착지를 할 때 발 뒤꿈치를 살짝 들고, 무릎을 살짝 굽히면 운동 효과를 높임과 동시에 관절의 부담을 줄일 수 있다고 합니다. 아울러 신발을 딱딱하지 않고 쿠션이 있는 것을 선택하는 것이 좋으며, 아스팔트나 콘크리트 위에서는 관절과 발목에 무리한 충격을 가할 수 있기 때문에 흙이 깔린 바닥이나 마루바닥에서 하는 것이 좋은 방법입니다.

 

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이상 줄넘기 운동의 다양한 효과 및 주의사항들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.