불안할 때 먹으면 좋은 음식 정보 알아봐요

불안한 감정은 일상생활 중 겪게 되는 자연스러운 감정 중 하나라고 할 수 있는데요. 불안한 감정이 들 때는 심장 박동과 호흡이 증가하고, 땀을 흘리며, 근육이 긴장하는 등의 여러 신체적 증상이 나타나지만 시간이 지나면 자연스럽게 회복되는 양상을 띠게 됩니다. 하지만 시간이 지나도 불안감과 초조감이 해소되지 않으면 정상적인 일상생활을 영향을 끼치게 되며, 삶의 질적인 부분도 저하시키게 됩니다. 특히나 과도한 불안감은 불안장애와 우울증 등의 정신 관련 질환들의 문제로까지 이어지는 대표적인 요인이 됩니다.

 

이러한 불안한 감정을 해소하기 위해서는 신체 전반의 대사가 원활하게 이뤄지도록 규칙적인 생활습관과 꾸준한 운동, 충분한 수면, 휴식, 건강한 식습관을 지속해야 하는 것이 중요한데요. 특히 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 원활한 합성을 돕고, 신경을 안정시키는데 도움을 준다고 알려진 여러 음식들의 꾸준한 섭취는 불안감 해소에 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그래서 오늘은 마음이 불안할 때 섭취하면 좋은 음식 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

불안할 때 먹으면 좋은 음식

 

 

 

 

1. 견과류

 

아몬드와 캐슈넛, 호두 등의 견과류를 꾸준히 섭취하면 불안감 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 견과류에는 공통적으로 마그네슘의 함량이 높은데요. 이 마그네슘 성분은 천연의 진정제라고 불릴 정도로 정신과 흥분을 가라앉히고, 불안감을 해소하는데 좋은 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 또한 견과류에 풍부한 오메가3 지방산과 비타민E 등의 여러 성분들도 불안감 해소를 돕고, 우울감을 줄여주는데 효과적이라고 알려져 있는데요. 미국의 캘리포니아대 연구팀이 약 2만 6000명을 대상으로 조사한 결과, 평소 호두를 자주 섭취한 사람들이 호두를 아예 섭취하지 않은 사람들에 비해 우울증 점수가 26% 정도 낮았다고 합니다.

 

 

 

 

2. 바나나

 

달콤한 맛과 부드러운 식감이 특징인 바나나 역시 불안감 해소에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 바나나에는 필수아미노산의 일종인 트립토판의 함유량이 높은데, 이 트립토판 성분은 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 원활한 합성을 돕는 핵심 전구물질로 알려져 있어, 불안하고 초조한 마음을 누그러뜨리는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 바나나에 풍부하게 함유된 마그네슘과 칼슘, 비타민B군으로 긴장을 이완해 마음을 차분히 가라앉히고, 스트레스를 완화하는 효과에 뛰어납니다.

 

 

 

 

3. 연어

 

미국의 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 연어도 불안감 해소를 돕는 효과를 가지고 있다고 하는데요. 연어에 풍부하게 함유된 오메가3 지방산이 세로토닌의 분비를 늘려주어 불안감을 줄이고, 스트레스 완화를 돕는 좋은 효과를 가지고 있습니다. 미국의 존스홉킨스대와 일본의 도쿄대에서 공동으로 진행한 연구에 따르면 오메가3 지방산이 함유된 어유 보충제가 만성적인 스트레스와 외상 후 스트레스 장애와 같은 증상을 완화하는데 도움된다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다.

 

 

 

 

4. 녹차

 

커피와 함께 가장 즐겨 마시는 기호음료 중 하나인 녹차도 불안감 해소를 돕는 효과를 가지고 있다고 합니다. 녹차에는 L-테아닌이라고도 불리는 테아닌이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 테아닌 성분은 녹차의 뿌리에서 효소매체로 생합성되는 성분으로, 중추 신경계에서 분비가 되는 흥분성 신경전달물질인 글루탐산 농도를 줄여주는데 도움을 주기 때문에 과도한 불안감, 스트레스를 줄이고 심신을 편안하게 이완시켜주는데 도움을 줍니다. 또한 우울감 해소를 돕는 신경전달물질인 세로토닌의 합성 촉진 및 가바의 수치 활성화를 돕는다고 알려져 있어 불안감 해소 및 예민해진 신경을 안정시키는 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

5. 대추

 

은은하게 배어져 나오는 단맛이 특징인 대추는 생식할 뿐만 아니라 건과와 과자, 요리, 대추즙, 대추차 등의 여러 형태로 섭취하는 과실인데요. 대추의 은은한 단맛과 풍부한 마그네슘으로 스트레스를 완화해주며, 심리적으로 안정을 주어 불안감 해소 및 우울증 해소에 도움을 준다고 합니다. 이 같은 대추의 효능으로 천연 신경 안정제라고도 불리고 있으며, 각종 신경 관련 질환과 수면 장애 증상을 치료하는 약재로써도 많이 이용하고 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 음식

 

앞서 소개된 여러 음식들 이외에도 아보카도와 강황, 귀리, 유제품, 베리류, 감귤류 등의 여러 음식들을 꾸준하게 섭취할 시에도 불안감 해소를 돕는데 좋은 효과를 가지고 있다고 합니다. 그리고 라벤더와 캐모마일 등과 같은 허브티들도 뛰어난 진정작용을 가지고 있어서 신경 안정 효과와 불안감 증세를 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

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이상 불안감을 해소하는데 도움을 줄 여러 음식 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 좋은 일이 가득한 행복한 하루 되시길 바랍니다.