스트레스 해소법 관련 정리 확인하세요

내외적 자극에 대한 생체적 반응을 일컫는 스트레스는 크게 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스로 나누어지게 되는데요. 성취하고자 하는 목표를 달성할 수 있게 하는 원동력 뿐만 아니라 생산성과 창의성을 높인다는 장점을 가지고 있습니다. 또한 급박하게 변화하는 환경에 대해 빠르게 대응할 수 있게 하는 점 역시 스트레스가 주는 긍정적인 효과라고 볼 수 있습니다. 하지만 감당하기 힘든 과도한 스트레스와 정신적 긴장들이 오랜 기간 계속 이어지면 지속적인 피로감을 비롯해 권태감, 두통, 위장장애 등의 부정적 생리적 반응이 발생하게 됩니다.

 

아울러 위협과 불안을 오랜 시간 느끼게 될 경우 정신적 탈진으로 인한 수면 장애를 유발할 뿐만 아니라 우울증, 불안장애, 공황장애와 같은 정신 관련 질환들의 발생으로 이어질 수 있는데요. 그리고 과도한 스트레스 상황은 부신피질에서 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진시켜 면역 기능의 저하 및 당수치 상승, 혈관 수축 등을 야기해 각종 성인병과 암 발병의 위험을 높이는 원인으로 작용하게 됩니다. 스트레스가 만병의 근원으로 불리는 이유가 바로 이러한 부정적인 부분에 의한 것이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 스트레스를 해소하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아볼까 합니다.

 

 

스트레스 해소법

 

 

 

 

1. 꾸준한 운동

 

스트레스를 적절히 관리하고 해소하기 위해서는 규칙적인 생활습관이 가장 중요하며, 그 중 꾸준한 운동은 스트레스 해소에 큰 비중을 차지하는 것으로 알려져 있습니다. 하루에 30분에서 60분 정도, 일주일에 최소 3번 이상 걷기나 조깅, 자전거 등의 운동을 꾸준히 하면 뇌에서 천연의 항우울 물질인 엔도로핀을 분비시켜 스트레스 조절 및 해소에 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 햇빛을 쬐면서 가까운 공원이나 산길을 걷는 것도 스트레스 지수를 낮추고, 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 합성을 돕는 작용을 하기 때문에 스트레스 해소에 이로운 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

2. 건강한 식습관

 

스트레스를 관리하고 해소하기 위해선 건강하고 균형 있는 식습관을 가지도록 하는 것도 중요한데요. 특히나 건강한 식습관은 스트레스를 줄이는 것 뿐만 아니라 여러 질환을 예방하는 직접적인 요인이기 때문에 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다. 특히 스트레스로 인해 생성된 활성산소를 제거하고, 스트레스로 인해 분비되는 코르티솔로부터 신체를 보호해주는데 뛰어난 여러 음식 섭취도 스트레스 해소에 많은 도움을 준다고 하는데요. 견과류와 통곡물, 녹차, 녹색 채소류, 다크초콜릿, 우유, 연어, 아보카도, 베리류, 감귤류 등의 여러 음식들이 스트레스 해소에 도움을 주는 식품군에 해당되니 참고하시기 바랍니다. 설탕이 과다 포함된 가공식품과 음료의 섭취 역시 기분을 좋게 하고, 스트레스 해소를 돕는 작용을 하는데요. 하지만 이와 같은 효과는 일시적인 형태로 다시 달고 자극적인 음식을 찾게 됩니다. 그리고 이 과정이 반복되면 오히려 스트레스가 더욱 증가되고, 체중 증가 및 콜레스테롤 수치가 높아지는 문제를 일으킬 위험이 있기에 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 복식 호흡

 

숨을 깊게 들여 마시고, 천천히 내쉬는 복식 호흡 역시 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 들여 마셨던 공기는 폐 깊숙이 들어가 충분한 산소를 공급함과 동시에 노폐물들을 배출시켜 신체 대사가 잘 이루어지도록 도와줍니다. 또한 부교감 신경계가 활성화되면서 심박수가 내려가고, 스트레스로 인한 감정 기복을 가라앉히는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 그리고 생각에 집중하고, 고요히 사색에 잠기는 명상도 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 눈을 감고 머릿 속에 떠오르는 잡념들은 그대로 내버려 두고 바라보면서 몸 구석구석까지 느껴지는 감각에 집중하게 되면 스트레스를 줄이는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

4. 향기 테라피

 

좋은 향을 맡는 등의 향기 테라피도 정신적 긴장을 완화하고, 스트레스를 적절히 해소하는데 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 향기를 맡으면 호르몬을 방출하고, 신체 기능을 제어하는 두뇌의 시냅스를 자극해 긍정적이고 기분 좋은 상태를 만들게 됩니다. 단순히 잡냄새를 없애는 것 뿐만 아니라 스트레스를 가라앉히고 기분이 전환되는 효과도 얻을 수 있게 된다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 스트레스 해소 습관

 

앞서 소개된 여러 방법들 뿐만 아니라 불규칙한 수면 습관을 개선해 규칙적으로 수면을 취하고, 충분한 수면을 취해주는 것도 스트레스 관리에 중요합니다. 또한 자신의 부족한 점을 인정하는 태도와 능력 밖의 일을 무리해서 성취하고 완벽히 이뤄내려는 생각을 줄이는 것도 과도한 스트레스 및 정신적 긴장을 방지하는데 도움을 주게 됩니다. 그 외 자신이 좋아하는 취미활동과 여가활동 등을 정해 꾸준히 하는 것도 부정적인 에너지를 감소시키고, 활력을 재충전하게 도와줍니다.

 

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이상 스트레스 해소와 관리에 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.