야간뇨 원인 및 예방과 관리 방법 살펴볼게요

몸 안에서 생긴 여러 노폐물이 수용액의 형태로 농축된 소변은 방광에 저장되어 있다가 그 양이 일정 단계에 달하면 체외로 배출하게 됩니다. 보통 성인은 낮에 깨어있는 동안 4~6회, 야간에 수면을 취하는 중 0~1회 등을 더해 하루 10회 이내로 소변이 배출되는 것이 정상적인 경우라고 할 수 있는데요. 하지만 이렇게 정상적인 소변 배출이 여러 요인에 의해 영향을 받게 되어 배뇨 횟수가 비정상적으로 증가하게 될 때를 빈뇨라고 합니다. 그리고 이러한 빈뇨 증세가 수면을 취하는 야간에 발생하게 되는 것을 야간뇨라고 하는데요. 우리나라 60대 이상 약 70% 정도가 경험하는 가장 대표적인 배뇨장애 증상 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

야간뇨가 발생하게 되면 비정상적인 소변의 배출이 이뤄지게 되며, 강하고 급작스러운 요의를 느끼는 절박뇨도 같이 동반할 수 있습니다. 또한 소변 배출 이후에 잔뇨감과 통증도 같이 나타나는 경우도 있는데요. 이러한 관련 증세들이 정상적인 수면의 리듬에 혼란을 주게 되어 수면장애를 유발하게 되면 낮 시간대에 컨디션 저하와 피로감 생성, 업무와 학업의 능률 저하 등을 발생시킬 수 있습니다. 또한 이 같은 증세가 계속 이어지게 되면 일상생활 및 직장생활에 큰 지장을 초래해 삶의 질을 현저히 떨어뜨릴 뿐만 아니라 면역체계의 이상 및 우울증과 같은 정신 관련 질환의 발생 위험을 높일 수도 있습니다. 따라서 증상을 유발하는 다양한 원인들을 잘 파악하여 평소 꾸준히 잘 관리하고 대처하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 야간뇨가 발생하게 되는 주된 원인 및 예방과 관리에 대한 여러 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

야간뇨 발생에 영향을 주는 원인

 

 

 

 

야간뇨가 발생하는 가장 주된 원인은 야간다뇨라고 할 수 있는데요. 우리 몸에서는 소변을 농축시키는 역할을 하는 항이뇨호르몬인 바소프레신이 분비가 되는데, 통상 이 바소프레신은 수면을 취할 때 분비량이 증가해 야간에 소변의 배출을 줄이는 작용을 하게 된다고 합니다. 그런데 이 바소프레신이 분비량이 적어져 소변이 농축되지 못하게 될 시 소변의 배출량이 많아지게 되는 것이라고 할 수 있는데요. 이러한 야간다뇨를 비롯해 방광용적의 감소와 과민성 방광 등의 여러 증세들이 복합적으로 겹쳐져 발생하기도 합니다.

그리고 신장 기능이 저하되어 소변을 농축하지 못하는 만성신부전이나 하부 요로 폐쇄성 질환이 있을 시에도 발생할 수 있으며, 전립성 비대증과 요실금 등의 증세가 있을 시에도 증상이 나타날 수 있는 것으로 알려진 바 있습니다. 또한 고혈압이 있을 시 관련 약제 중 이뇨제 성분이 포함되어 있는 경우와 소변의 생성량에 크게 영향을 끼치는 당뇨, 요붕증 등의 의 만성질환이 있을 시에도 야간뇨 증세가 발생할 수 있습니다. 그 외에 수면무호흡증과 불면증, 기면증 등의 여러 수면장애 관련 질환에 의해서도 야간뇨가 발생할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

이러한 소변의 농축 및 질환에 의한 원인이 아니더라도 수면을 취하기 전 다량의 수분을 섭취하거나 커피나 알코올, 탄산음료 등을 섭취하는 등의 생활습관에 의해서도 야간뇨가 발생할 수 있습니다. 야간뇨는 자연스러운 노화 증상 중 하나라고 생각할 수 있지만, 수면장애를 일으킬 정도의 야간뇨 증세는 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있기 때문에 관련 증세가 나타나고, 이로 인해 정상적인 일상생활에 영향을 준다면 전문의에게 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

야간뇨를 진단하기 위해서는 병력의 청취와 요류 및 잔뇨 측정술, 배뇨 일지 등을 통해 야간뇨와 빈뇨의 정확한 발생 양상과 상태를 확인하게 됩니다. 그리고 원인에 따라 항이뇨호르몬제 등을 이용한 약물치료와 신경자극치료 등을 진행할 수 있습니다. 이러한 치료에도 관련 증세들이 완화되지 않는다면 수술적 치료를 진행하게 됩니다. 아울러 증상 발생을 유발하는 원인 질환을 파악해 치료를 병행하는 것과 증상 악화의 원인이 되는 생활습관들을 교정하고 개선하는 것도 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

 

야간뇨 예방 및 관리 방법

 

 

 

 

1. 수면 전 물 섭취 조절

 

수면 전에 많이 마시는 물은 야간뇨 증상을 악화시키는 대표적인 습관이라고 할 수 있는데요. 따라서 자기 전 물을 많이 마시는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 전 카페인이 함유된 커피나 홍차, 녹차, 탄산음료 등을 마시거나, 알코올을 마시게 될 시에도 이뇨작용을 촉진해 소변의 배출을 더욱 심하게 할 수 있기에 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 음식을 짜게 먹는 습관 역시 몸 안에 나트륨의 축적되는 양을 늘려 소변의 배출을 더욱 활발하게 하는 원인이 될 수 있기 때문에 되도록 짜게 먹는 습관 역시 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 춥지 않는 수면 환경 조성

 

수면을 취할 때 너무 추운 공간에서 잠을 자게 되면 말초혈관들이 수축되고, 밤에 소변량을 줄여주는 항이뇨호르몬제인 바소프레신을 적게 생성시켜서 소변량을 늘리게 된다고 하는데요. 따라서 수면을 취하는 공간을 따뜻한 온도로 설정하고 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 수면을 안정되게 취할 수 있는 조명과 공간 구성 등의 숙면 환경을 조성하는 것과 함께 일정한 시간대에 잠을 자려고 하고, 낮잠을 장시간 자는 것을 줄이는 것도 야간뇨를 예방하고 관리함에 있어서 중요한 방법에 해당됩니다.

 

 

 

 

3. 규칙적인 운동

 

낮 시간대에 걷기나 조깅 등의 운동을 꾸준하게 하게 될 시에도 야간뇨를 예방하고 증상을 완화하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 이러한 운동은 야간뇨와 함께 동반되어 나타나기 쉬운 수면장애 증상을 개선하는데도 많은 도움을 주므로 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다.

아울러 따뜻한 물에 반신욕을 하는 것도 긴장을 완화하고 스트레스를 풀어주는 것도 많은 도움이 된다고 하는데요. 이러한 반신욕을 할 때는 체온보다 조금 높은 온도인 38~40℃의 온도에서 20~30분 정도 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다. 그리고 반신욕은 매일 하는 것보다 일주일 2~3번 정도, 저녁 시간대에 하는 것이 가장 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

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이상 야간뇨의 발생을 일으키는 여러 원인들과 예방과 관리에 관한 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.