배에 가스 차는 이유 및 빼는법 확인하세요

배에 가스가 차서 속이 더부룩하고 답답한 느낌은 과식을 하거나, 체할 경우, 소화불량 증세를 겪게 될 시 발생할 수 있는 증상 중 하나라고 할 수 있는데요. 일시적인 경우는 불쾌하고 답답한 느낌만 줄 뿐 건강상에는 별다른 큰 문제를 발생시키지 않으며 회복되지만, 너무 잦은 횟수로 속이 더부룩하면서 복부의 가스 생성으로 복부 팽만감을 느끼게 된다면 일상생활의 큰 불편함을 유발함과 동시에 여러 신체적인 이상 증세를 발생시키게 됩니다.

 

또한 이렇게 가스가 차는 증세가 장기간 계속 이어질 경우에는 여러 소화기 관련 질환의 발병으로 이어질 수 있는데요. 가스가 차는 주된 이유를 잘 파악하고, 증상 악화의 원인이 되는 부분을 개선하고자 하는 변화의 노력을 기울인다면 증상을 완화함과 동시에 관련 질환의 예방에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러면 지금부터 배에 가스가 차는 주된 이유와 이를 해결하는데 도움이 될 방법들에는 어떠한 것들이 있는지 보다 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

배에 가스 차는 이유

 

 

 

 

배에 가스가 차는 현상은 다양한 원인에 의해 발생을 하게 되는데요. 그 중 가장 크게 영향을 받는 부분은 식습관에 의한 영향이라고 합니다. 먼저 음식물을 빠르게 먹을 경우, 음식물과 함께 많은 양의 공기가 위장으로 유입되어지기 때문에 가스가 쉽게 생성된다고 합니다. 또한 음식물을 충분히 씹지 않고 삼키게 되면 음식물이 타액과 잘 섞이지 못해 소화가 되는 과정 중 위장에 부담을 주는 요인으로 작용하게 되고, 그에 따라 가스가 쉽게 생성된다고 합니다. 아울러 한꺼번에 많은 양의 음식물을 섭취하는 폭식과 과식도 정상적인 소화작용에 무리를 주고, 큰 부담을 가해 가스의 생성을 유발하게 된다고 합니다. 그 외에 장내 세균의 불균형을 야기해 유해균 증식의 원인이 되는 기름지고 자극적인 음식의 과다 섭취 또한 배에 가스가 쉽게 생성되게 하는 주된 요인으로 작용하게 된다고 합니다.

 

그리고 과도한 스트레스를 받게 될 경우 위장의 운동을 둔화시키게 되면서 소화불량으로 쉽게 이어지게 되는데요. 이렇게 느려진 위장운동에 의해 음식물이 제대로 분해, 소화되지 않게 되어 장 속 노폐물로 축적으로 인한 가스를 유발하게 되는 것이라고 할 수 있습니다. 이 외에 양배추와 브로콜리와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 한 번에 과다하게 섭취할 경우에도 배에 가스를 생성시킬 수 있으며, 활동량이 너무 적거나 오랜 시간 누워 있는 습관도 장 내 가스가 더 쉽게 생성되는 환경을 조성하게 됩니다. 이러한 장내 노폐물이 지속적으로 축적되어 생성된 장 내 가스는 장 점막에 염증이 쉽게 생기게 만들어 과민성 대장 증후군과 여러 염증성 위장질환까지 발생시킬 수 있기 때문에 평소 생활습관과 식습관의 개선을 통해 장 내 가스가 생성되는 요인을 줄여나가는 것이 중요합니다.

 

 

배에 가스 빼는법

 

 

 

 

1. 증상 악화의 원인이 되는 식습관의 교정

 

배에 가스가 생기는 것을 최소화시키기 위해서는 증상 악화의 원인으로 작용하는 잘못된 식습관을 개선하는 것이라고 할 수 있는데요. 음식물이 장내 오래 머물게 해 소화에 무리를 야기하는 폭식과 과식, 야식을 하는 습관을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 많은 양의 공기를 같이 삼키는 것을 유발하는 음식물을 빠른 속도로 먹는 습관을 자제하고 음식물을 충분히 잘 씹어서 섭취하는 식습관을 가지도록 해야 합니다. 아울러 기름지고 고칼로리가 함유된 인스턴트 음식과 패스트푸드, 가공식품의 섭취를 줄이는 것도 장내 노폐물의 축적을 막고 배에 가스가 생성되는 것을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

2. 장내 세균의 균형을 돕는 음식 섭취

 

가스가 차서 나타나는 복부팽만감은 장내 세균의 불균형으로 쉽게 발생하게 되는데요. 따라서 장내 존재하는 유해균과 유익균의 적정 비율의 균형을 돕는 유산균이 풍부한 요거트와 된장, 청국장, 낫토, 김치, 케피어 등의 음식들을 꾸준히 섭취하는 것도 하나의 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그리고 장내 유익균의 생존 환경을 개선하는데 도움을 주는 식이섬유의 함량이 높은 채소와 과일 등을 균형 있게 섭취하는 것도 매우 중요한데요. 단, 식이섬유의 함량이 높은 양배추와 브로콜리, 케일 등의 채소들을 한번에 과잉 섭취할 경우 오히려 장 내 가스 생성의 원인이 될 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 온찜질과 마사지

 

배를 따뜻하게 해주는 온찜질을 해주는 것도 가스를 빼주는데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 배를 따뜻하게 해주면 혈류의 흐름을 원활하게 해 가스가 차서 나타나는 복부팽만감의 해소에 도움을 준다고 합니다. 그리고 온찜질 뿐만 아니라 복부를 부드럽게 마사지 해주는 것도 장을 자극함과 동시에 장운동을 원활하게 돕는 작용을 해 가스가 원활하게 배출되는데 이로운 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

4. 꾸준한 운동

 

적은 활동량도 가스의 생성을 유발하는 원인으로 작용할 수 있는 만큼 몸을 움직여주는 꾸준한 운동도 많은 도움을 준다고 하는데요. 움직이거나 걸을 때 발생하는 진동이 장을 움직이게 하면서 가스의 배출이 보다 더 용이하게 된다고 합니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 업무나 학업을 할 경우 꾸준한 운동은 매우 중요하다고 할 수 있으며, 운동이 여의치 않는 상황이라면 틈틈히 스트레칭과 맨손체조를 하는 것만으로도 많은 도움이 된다고 합니다.

또한 과도한 스트레스 역시 위장운동을 위축시켜 가스의 생성을 유발하는 원인으로 작용할 수 있기 때문에 적절한 스트레스 관리도 매우 중요합니다. 그 외에 똑바로 누워 있는 것보다도 옆으로 눕거나, 엎드리는 자세를 하면 가스가 보다 원활하게 배출되도록 도와주는 작용을 하게 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

5. 정확한 진단과 검사

 

앞서 언급된 여러 방법들을 시행했음에도 가스가 계속 차 복부팽만감과 같은 증세가 이어질 경우에는 과민성 대장 증후군과 여러 염증성 위장질환의 발생을 의심해볼 수 있다고 하는데요. 특히 이러한 질환들은 복부팽만감 뿐만 아니라 복통이나 속쓰림, 설사 등의 증상들이 복합적으로 나타나는 경우가 많기 때문에, 관련 위장장애 증상들이 지속적으로 나타나게 된다면 병원을 방문해 정확한 진단과 정밀검사를 받아보는 것이 중요합니다.

 

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이상 배에 가스가 차는 이유와 가스를 빼는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.