체온 유지를 돕는 다양한 방법 확인해볼게요

우리 몸은 적정온도라고 알려진 36~37℃일 때 신진대사가 가장 원활하게 작동하게 된다고 하는데요. 특히 일정하게 유지되는 체온은 우리 몸의 방패막 역할을 하는 면역력과도 깊은 관련이 있다고 할 수 있습니다. 실제 체온이 1℃ 정도 떨어질 경우에는 면역력이 30% 정도 감소를 하게 되고, 신진대사율도 12% 정도 떨어지게 된다고 하는데요. 낮아진 면역력과 저하된 신진대사는 외부에서 침투하는 병원균과 바이러스 등을 물리치는 발열 작용을 원활하게 작동시키지 못하게 하여 각종 감염질환과 만성질환의 발생 위험이 커지게 됩니다. 또한 정상적인 소화 작용에 문제를 일으키고, 생리불순, 수족냉증 등과 같은 여러 신체적 이상 증세를 유발해 여러 관련 질환의 발병 가능성이 높아지게 됩니다.

 

특히 이러한 체온의 하강은 기온이 급격하게 낮아진 추운 겨울철에 많이 일어나게 되는데요. 겨울철 떨어지는 체온으로 인체는 체내 열 손실을 막기 위해 혈관을 수축시키게 되는데, 이러한 작용에 의해 혈압의 상승이 야기되어 심근경색과 뇌졸중 등의 혈관계 질환과 관련 합병증, 한랭질환 등이 증가할 위험이 높아지게 됩니다. 특히 젊은 연령층에 비해 근력이 약하고, 신진대사율도 떨어지는 장년층, 고령의 연령층은 이러하 체온의 저하에 따른 위험이 더욱 클 수 있기 때문에, 체온 유지를 돕는 습관을 꾸준히 시행하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 체온을 유지하는데 도움이 될 여러 방법들에는 어떠한 것들이 있는지 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

 

 

체온 유지를 돕는 다양한 방법

 

 

 

 

1. 장갑과 목도리 등의 방한구 착용

 

추위에 민감한 부위인 목과 손, 발, 귀, 코 등이 낮은 온도에 노출이 되면 큰 열 손실을 유발해 체온의 저하를 일으킬 수 있는데요. 따라서 목도리와 장갑, 귀마개, 마스크, 모자 등을 착용하는 것이 적정 체온의 유지에 도움이 될 수 있다고 합니다. 특히 장갑의 경우는 보행 시 운동 효과를 높이는 작용을 해줄 뿐만 아니라 빙판길, 눈길 등의 미끄러지기 쉬운 곳에서 발생하는 낙상 사고를 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.

그리고 체온이 떨어지기 쉬운 추운 겨울철에는 신체 보온을 위해 두꺼운 옷을 입는 경우가 많은데요. 더울 정도로 옷을 두껍게 입게 되면 땀이 많이 발생하게 되고, 이러한 땀 배출은 과도한 증발 및 전도 증상을 일으켜 체온 저하를 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 얇은 옷을 여러 벌 착용해 변화하는 온도에 맞춰 조절해 착용하는 것이 좋습니다. 다만 너무 꽉 끼는 옷은 혈류의 흐름을 저해하는 원인이 될 수 있기 때문에 여유 있는 치수를 선택해 입는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 반신욕

 

하반신만 따뜻한 물에 담그는 목욕법인 반신욕도 신체 적정 체온을 유지하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 상체에 비해 하체는 상대적으로 체온이 낮다고 하는데요. 반신욕을 하게 될 시 온도가 낮은 하체를 따뜻하게 하여 상체와 하체와 혈액의 흐름을 순환하도록 돕는 대류 작용을 하게 된다고 합니다. 이 결과 불균형해진 체온의 균형을 잡아주는 작용을 하게 되어 적정 체온의 유지에 도움을 준다고 합니다. 반신욕을 할 때는 체온보다 조금 더 높은 온도인 38~40℃ 정도의 온도에서 20~30분 정도의 시간 동안 하는 것이 좋은 방법이라고 합니다. 단, 너무 오랜 시간 동안 하게 되면 오히려 과도한 땀 배출을 유발해 신진대사의 균형을 깨뜨릴 수 있으니, 적정 시간 동안 하는 것이 좋습니다. 그 외에 발을 따뜻한 물에 담궈서 하는 족욕을 하는 것도 체온의 유지를 돕는데 많은 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

3. 꾸준한 운동

 

적정 체온을 유지하기 위해서는 유산소운동과 근력운동 등을 꾸준히 하는 것도 많은 도움이 된다고 하는데요. 이러한 운동으로 향상된 근력이 몸 안으로 침투하는 유해균들을 막는 발열작용과 직접적인 영향을 끼치기 때문에 꾸준한 운동을 통해 근력을 기르는 것이 좋다고 합니다. 또한 추운 겨울철에는 한파와 같은 기상 조건으로 야외운동을 하기 힘들 때가 많기 때문에 실내에서 적당한 스트레칭과 맨손체조 등을 하는 것도 좋은 방법이라고 하는데요. 이러한 스트레칭은 신진대사의 원활한 작용을 도와 체온 유지를 도울 뿐만 아니라 관절의 유연성을 개선시키는 작용을 해 겨울철 많이 발생하는 골절의 위험성을 줄여주는데도 이로운 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 너무 추운 온도에서 야외운동을 하게 될 시 배출되는 땀이 식게 되면 체온이 급격히 저하되며, 특히나 옷이 젖어 있는 상태라면 증가된 열전도로 체온의 저하를 더욱 가속화시키기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 충분한 수면

 

충분한 시간 동안의 수면을 취하는 것도 적정 체온의 유지를 돕는데 중요한 작용을 하게 된다고 하는데요. 수면을 취하는 과정 중 체온을 조절하는 자율신경계가 안정이 되고, 신진대사가 원활해지기 때문에 적절한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 또한 충분한 시간동안 수면을 취함에도 수면장애를 겪거나, 자주 깨는 등의 수면의 질이 떨어지면 신진대사의 기능에 문제를 일으킬 수 있기에, 숙면을 취하도록 돕는 편안하고 안정된 수면환경을 조성하는 것도 매우 중요한 관리습관에 해당됩니다.

 

 

 

 

5. 실내 온도 적절히 조절

 

실내 온도를 적절히 잘 조절하는 것도 체온을 적정하게 유지함에 있어서 매우 중요합니다. 또한 실내에서는 긴 옷을 벗고 있는 경우가 많은데, 실내라도 피부의 노출 범위가 클수록 체온이 더 쉽게 내려가기 때문에 긴 옷을 입는 것이 좋다고 합니다. 특히 추운 외부 온도에 대비된 실내의 높은 온도 유지는 습도의 저하를 유발해 각종 호흡기 관련 질환에 노출될 위험이 커지게 되므로 실내 습도를 적절히 조절하는 것도 매우 중요합니다.

 

 

 

 

6. 균형 있는 영양 섭취

 

신체 필요한 필수영양소들을 골고루 섭취하는 것도 적정 체온의 유지를 돕는데 중요한 역할을 하게 된다고 하는데요. 양질의 단백질과 비타민, 무기질 성분들이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 아울러 혈액순환과 신진대사 촉진을 돕는데 탁월한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 된다고 하는데요. 생강과 계피, 마늘, 양파, 인삼, 무, 부추, 호박, 견과류 등의 여러 음식들이 체온의 상승을 돕고, 신진대사를 높여주는데 많은 도움을 준다고 합니다.

그리고 적정 체온을 유지하기 위해서는 충분한 물을 마셔주는 것도 좋은 방법인데요. 충분한 수분 섭취는 체온의 항상성 유지 뿐만 아니라 기관지와 같은 호흡기를 보호하고, 탁월한 이뇨작용으로 몸 안에 축적된 노폐물의 배출을 돕는데도 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 물을 섭취할 때는 찬 물보다 따뜻한 물을 마시거나, 생강과 계피, 대추 등을 재료로 차의 형태로 마시는 것이 몸을 따뜻하게 함과 동시에 중심체온의 유지를 돕는데 이로운 작용을 하게 된다고 합니다.

 

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이상 체온 유지를 돕는 다양한 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.