기억력 높이는 방법 관련 정보들에 대해 살펴볼게요

신경계를 통합해 관장하는 뇌는 신경세포와 신경섬유로 구성이 되어 있으며, 운동과 감각, 언어, 기억, 정신기능 등의 수행하고 있는데요. 이러한 중요한 역할을 하는 뇌는 나이가 들어감에 따라서 점차 뇌세포가 감소가 되고, 뇌기능 및 기억력 등이 떨어지게 됩니다. 이렇게 뇌의 기능은 연령이 높아짐에 따라 저하가 되는 것은 자연스러운 현상이긴 하지만, 여러 생활습관들의 개선과 훈련 등으로 기억력이 떨어지는 것을 막아줌과 동시에 높아질 수 있도록 도와준다고 하는데요. 그래서 오늘은 기억력을 높이는데 도움을 줄 수 있는 일상 속 다양한 관리습관들에 대해 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

기억력 높이는 방법

1. 꾸준한 운동

규칙적인 운동을 꾸준하게 시행하게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름을 더욱 원활하게 만듦과 동시에 뇌에 공급되는 산소 역시 원활하게 해 뇌세포의 활성을 통한 기억력을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 지나치게 적은 운동량은 뇌의 크기를 축소시키고, 기억력과 같은 뇌기능을 떨어뜨릴 수 있다고 알려져 있으므로 하루 30분 이상 충분한 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

또한 배우고 익힌 학습 이후에 유산소 운동을 하게 되면 연상 기억을 높여 배운 내용을 길게 지속시키는데도 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 그리고 이러한 꾸준한 운동과 더불어 규칙적으로 명상을 하는 것 역시 뇌신경의 시냅스 네트워크를 활성화시키는 효과를 가져와 기억력의 증진에 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

2. 새로운 악기 및 언어 배우기

새로운 악기와 언어를 배우게 될 시 뇌 속에 있으며 기억력과 관련이 깊은 뇌 해마 신경세포의 활성에 도움을 준다고 합니다. 또한 새로운 길로 산책을 가거나, 퇴근길 노선을 조금 달리해보는 등의 방법을 시도해 기존의 익숙한 곳에서 벗어나 낯선 곳으로 가게 되면 뇌가 긴장을 하게 되고, 신체의 감각이 예민해지게 되면서 기억력과 집중력 등을 개선하고 높이는 효과를 얻게 된다고 합니다.

3. 사용하지 않는 손 사용

평소에 주로 쓰지 않던 손을 사용하게 되면 새로운 신경망을 형성시키고, 뇌 부위를 자극하게 된다고 하는데요. 자주 안 쓰는 손을 이용해서 글씨를 써보거나, 칫솔질, 걸레질, 마우스를 클릭해보는 등을 해보는 것만으로도 뇌 부위를 자극시켜 뇌기능 개선 및 기억력의 증진에 도움을 준다고 합니다.

4. 이미지로 연상하기

어떠한 내용을 기억하려고 할 때 글이나 소리만으로 기억하려고 하는 것보다는 그림, 사진을 보는 것 같이 이미지로 상상하게 되면 내용을 더욱 오래 기억할 수 있다고 합니다. 또한 내용을 기억하기 위해 인물과 상황, 배경 등으로 구성된 구체적인 이야기의 형태를 만들어 이미지를 나열시키는 연상 방법도 효과적이라고 합니다. 이외에도 책이나 신문을 소리내어 읽는 것 또한 뇌 부위에 자극을 주고, 뇌에 혈액이 잘 흐르게 하여 기억력을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

5. 충분한 수면

충분한 수면을 취하지 못할 시에는 깨어 있는 낮 시간 동안에 컨디션을 떨어뜨리고, 피로감과 의욕 저하 등의 이상 증세를 유발하게 됩니다. 특히 만성 불면증과 수면장애는 기억력을 저하시키는 직접적인 요인으로도 알려진 바 있는데요. 충분한 시간동안의 수면을 취할 시에는 그날 하루 뇌 속에 저장된 정보들을 잘 통합하고 정리시키는 효과를 가져오며, 기억력을 좋아지게 하는 효과를 가져오게 된다고 합니다.

6. 뇌에 좋은 음식 섭취

뇌기능을 개선시키고 기억력을 높이기 위해서는 브레인푸드라고 일컫는 여러 음식들을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 고등어와 꽁치, 삼치, 연어, 송어 등의 생선류와 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류가 대표적인 브레인푸드에 해당되는데요. 소개된 음식들 속 포함된 오메가3 불화지방산의 주요 성분인 DHA 성분에 의해 뇌 세포막의 유동성을 증가시켜주는 역할을 할 뿐만 아니라 뇌 혈액의 흐름을 원활하게 해 뇌건강과 기억력을 좋아지게 하는데 도움을 준다고 합니다.

또한 시금치와 케일, 근대 등의 녹색채소와 토마토, 당근, 브로콜리, 아보카도, 파프리카, 바나나 등의 여러 음식들도 뇌혈관과 뇌신경의 건강증진에 도움을 줄 뿐만 아니라 활성산소로부터 뇌 세포막의 산화를 막아 손상된 뇌세포의 회복을 돕는데 이로운 작용을 하게 된다고 합니다.

7. 사회적 관계 형성

적극적인 사회 관계는 두뇌를 자극시키고, 기억력에 악영향을 주는 스트레스를 해소하는데 도움을 주기 때문에 사람들을 만나고 소통하는 것도 기억력의 향상에 있어서 중요한 부분을 차지하고 있다고 합니다. 또한 이러한 적극적인 대인관계는 두뇌를 더욱 건강하게 작동하게 하는 기능을 하기 때문에 치매 및 여러 퇴행성 뇌질환의 발생 위험을 낮추는데도 도움이 된다고 합니다.

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이상 기억력을 높이는데 도움을 주는 다양한 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.