갈색 지방 늘리는 법 관련 정보 확인해볼게요

탄수화물과 단백질 등과 함께 3대 영양소 중의 하나인 지방은 우리 몸을 이루는 기본 구성 단위인 세포를 감싸고 있는 세포막의 주요 성분이라고 할 수 있는데요. 생체 내에서 이용할 수 있는 에너지원으로써의 역할 뿐만 아니라 사용하지 못한 여분의 에너지를 저장하는 역할을 담당하고 있습니다. 또한 신체가 에너지를 필요로 할 때 지방 조직에서 지방이 분해가 되어 생성된 글리세롤과 지방산이 혈중에 공급이 됨으로써 원활한 대사작용을 돕는 역할에 관여하며, 체온의 일정한 유지 및 내장 기관을 보호하는 등의 중요한 역할을 수행한다고 할 수 있습니다.

이렇게 신체 전반에 중요한 역할을 하는 지방은 크게 백색 지방과 갈색 지방, 두 종류로 구분할 수 있습니다. 백색 지방은 우리가 섭취한 열량에서 체내로 필요로 하는 것을 제외한 나머지 에너지원을 비축하고 저장하는 창고 역할을 하고 있는데요. 이러한 백색 지방이 몸 안에 쌓이게 되면 내장지방과 피하지방의 축적으로 인한 과체중의 원인이 되며, 만성적인 염증을 유발하기 때문에 비만과 고혈압, 당뇨, 여러 심혈관계 질환들의 발생 위험을 높이게 됩니다. 이에 반해 갈색 지방은 백색 지방을 연소시켜 열을 발생시키는 역할을 하고 있는데요. 그러므로 갈색 지방이 많으면 같은 열량을 섭취하여도 체중을 유지하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 백색 지방을 나쁜 지방, 갈색 지방을 착한 지방으로 부르는 이유가 바로 이러한 작용 기전에 의한 것이라고 할 수 있습니다.

이러한 착한 지방인 갈색 지방은 신생아에게 있다가 성장 과정을 거치는 과정 중 점차 소멸이 되는 것으로 알려져 있었지만, 최근의 연구결과에 의하면 성장이 끝난 어른의 지방 경계 부분과 백색 지방 세포에도 흩어져 분포된 것으로 보고되고 있는데요. 이렇게 흩어져 분포된 갈색 지방은 여러 식습관과 운동 등의 여러 생활습관들을 지속적으로 시행하게 되면 활성화가 되는 것으로 알려진 바 있습니다. 그래서 오늘은 갈색 지방을 늘리는데 도움을 줄 수 있는 다양한 정보들에 대해 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

갈색 지방 늘리는 법

1. 갈색 지방을 늘려주는 음식 섭취

백색 지방을 줄이고 갈색 지방을 늘리기 위해서는 신진대사를 원활히 하는데 도움을 주는 다양한 음식 섭취가 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 오메가3 불포화지방산이 풍부한 고등어와 연어 등의 여러 음식들이 이러한 갈색 지방을 늘리는데 탁월한 음식에 해당이 된다고 합니다. 또한 녹차 역시 갈색 지방을 늘리는데 뛰어난 음식이라고 알려져 있는데요. 풍부하게 함유된 카테킨 성분으로 하여금 백색 지방의 분해를 돕고, 갈색 지방을 활성화시키는데 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 그리고 사과에는 우르솔산이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 우르솔산 성분이 근육과 갈색 지방의 양을 증가시키는데 효과적인 작용을 한다고 합니다. 사과 속 포함된 우르솔산 성분은 특히 사과의 껍질에 많이 함유되어 있다고 알려져 있으므로, 사과 섭취 시 껍질째 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 합니다.

또한 고추와 강황, 마늘 등의 여러 매운 음식들을 꾸준히 섭취하는 것도 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 특히 고추에 다량 포함된 캡사이신 성분은 발열 효과를 내 백색지방의 효율적인 연소를 돕고, 신경계에 신호를 주어 갈색 지방의 활성을 돕는데 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 그리고 이러한 매운 음식의 섭취는 백색 지방과 갈색 지방의 중간이라고 할 수 있으며, 활성 시 갈색 지방과 유사한 작용을 하게 되는 베이지색 지방을 늘리는데도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 단 이러한 매운 음식들을 과량으로 섭취하게 될 시 위 점막의 손상을 야기할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 실내 온도 서늘하게 조절

갈색 지방의 주된 역할 중 하나는 우리 몸의 체온을 조절하는 것이라고 할 수 있는데요. 추운 환경에 노출될 경우 활성화되어 에너지 소모를 통한 열을 발산시키게 되는 것으로 알려져 있습니다. 그렇게 때문에 우리 몸은 체온이 떨어지게 되면 체온을 올리기 위해 갈색 지방을 늘리게 된다고 하는데요. 따라서 머무는 시간이 많은 공간의 온도를 약간 서늘하게 유지할 시 갈색 지방과 베이지색 지방을 활성화시킴에 있어서 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다.

3. 근력 운동

꾸준한 근력 운동 습관을 지속하는 것도 백색 지방을 줄이고, 갈색 지방을 늘리는데 있어서 중요한 작용을 하게 된다고 하는데요. 근력 운동을 통해 근육을 자극하게 되면 근육세포에서 발생하는 이리신이라는 호르몬에 의해 갈색 지방이 생겨나기 때문이라고 합니다. 또한 이러한 이리신이란 호르몬은 베이지색 지방을 갈색 지방으로의 전환을 더욱 효과적으로 이뤄지게 도와주는 작용에도 관여를 하게 된다고 합니다. 이러한 근력 운동은 윗몸 일으키기와 팔굽혀 펴기, 스쿼트 같은 근력 운동이 많은 도움이 된다고 하며, 짧은 시간 내에 이뤄지는 강도가 높은 운동보다 시간을 충분히 두고 강도를 낮게 하는 것이 효과적이라고 합니다. 또한 앞서도 언급한대로 서늘한 온도가 갈색 지방의 활성을 촉진하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있는 만큼, 15℃ 정도의 온도를 유지하며 운동을 하는 것이 좋은 방법이라고 합니다.

4. 멜라토닌 생성을 위한 생활습관 시행

뇌에서 분비되는 생체 호르몬인 멜라토닌은 뇌에 중추신경계에 작용하여 신경 안정 및 혈압 조절, 성장 호르몬의 분비 등의 여러 기능을 수행하는 호르몬인데요. 이런 멜라토닌의 원활한 분비는 갈색 지방의 활성과도 직접적인 연관이 되어 있다고 합니다. 따라서 멜라토닌의 원활한 분비를 위해 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

아울러 낮 시간 동안에 일정 시간 햇볕을 쬐는 것도 멜라토닌의 원활한 분비를 돕고, 갈색 지방의 활성화를 돕는다고 알려져 있기 때문에 꾸준히 시행하는 것이 중요하다고 합니다.

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이상 갈색 지방을 늘리는데 도움을 주는 다양한 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.