수면을 방해하는 음식 정보들에 대해 알아보아요

수면은 피로가 누적된 뇌의 활동을 회복하는 역할을 하기 때문에 삶에 질에 큰 비중을 차지하고 있으며, 건강관리에도 중요한 영역이라고 할 수 있는데요. 이러한 중요한 수면을 충분히 취하지 못할 시에는 수면의 부족 상태가 야기되어 낮 시간 동안에 피로감과 졸음, 의욕 상실 등을 발생시켜 정상적인 생활을 하는데 많은 지장을 뿐만 아니라 삶의 질을 현저히 떨어뜨리는 원인이 됩니다.

이렇게 잘못된 수면패턴을 개선하기 위해서는 규칙적인 생활의 리듬을 지속하려는 노력과 함께 편안한 수면을 취할 수 있는 공간 및 환경 조성, 그리고 잠들기 전 블루라이트가 방출되는 스마트폰과 태블릿 등의 사용을 적절히 조절하는 것이라고 할 수 있습니다. 아울러 우유와 바나나, 상추, 체리, 견과류 등의 여러 음식들을 꾸준히 섭취하는 것 역시 정상적인 수면 사이클 및 생체리듬을 유지하는데 있어서 도움을 주는 부분이라고 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 커피와 담배, 술 탄산음료 등의 수면을 방해하는 유발요인들의 섭취를 최소화하려는 노력도 중요한데요. 이러한 수면을 방해하는 식품군은 익히 알고 있는 커피와 같은 특정 음식들이 아니라 의외의 음식들도 해당되기 때문에 이를 잘 확인해 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 그러면 지금부터 수면을 방해하는 여러 음식들에는 어떠한 것들이 있는지 보다 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

수면을 방해하는 음식

1. 브로콜리

브로콜리에는 십자화과를 대표하는 채소 중 하나로 설포라판과 비타민C 등의 항산화물질들이 풍부해 신체 유익한 다양한 작용을 채소라고 할 수 있는데요. 하지만 이렇게 뛰어난 효능을 가진 브로콜리일지라도 잠들기 전 섭취하게 되면 수면을 취하는데 방해를 할 수 있다고 합니다.

이 같은 이유는 브로콜리 속 풍부한 식이섬유의 영향 때문인데요. 식이섬유는 소화가 느리게 진행된다는 특성을 가지고 있어서 수면을 방해하고, 불면증을 유발할 수 있는 원인이 될 수 있다고 합니다. 또한 같은 십자화과 채소에 속하는 콜리플라워 역시 잠들기 전 섭취를 피하는 것이 좋다고 하니, 되도록 아침이나 점심시간 대에 섭취를 하는 것이 좋다고 합니다.

2. 토마토

라이코펜과 같은 풍부한 항산화물질들의 함량으로 레드푸드를 대표하는 슈퍼푸드인 토마토 역시 정상적인 수면 사이클을 방해할 수 있다고 하는데요. 토마토는 산성이 강한 특성을 가지고 있기 때문에 소화불량이나 소화불량을 일으킬 수 있어 수면을 방해할 수 있게 됩니다. 따라서 토마토를 섭취할 때에는 잠들기 전 최소 3시간 정도 전에 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 합니다.

3. 붉은 육류

풍부한 단백질을 비롯해 비타민B군 계열, 철분과 같은 필수영양소들의 함량이 높은 붉은 육류 역시 원활한 에너지 대사 작용과 기력회복 등의 신체 필수적인 작용을 하는 음식이긴 하지만 잠들기 전 섭취하게 될 경우에는 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 이는 육류 속 풍부한 단백질은 구조가 복잡하기에 소화하기 쉽지 않으며, 소화에 필요한 위산이 속쓰림과 소화불량 등의 일으킬 수 있어 수면을 방해하는 원인이 됩니다. 또한 붉은 육류 속 풍부한 단백질에는 뇌를 각성시키는 아미노산인 타이로신이 많이 함유가 되어 있는데, 이 같은 이유 또한 정상적인 수면을 취하는데 영향을 주게 된다고 합니다.

4. 매운 음식

고추를 비롯한 자극적인 양념 및 향신료 등이 첨가된 매운 음식들도 수면을 방해하는 대표적인 음식에 해당된다고 하는데요. 이러한 매운 음식들을 잠들기 전 섭취하게 될 경우 강한 열을 발산시키도록 유도해, 체온이 필요 이상으로 높아지게 됨은 물론 속쓰림과 같은 증세를 유발시켜 수면을 방해하는 요인으로 작용하게 됩니다.

5. 과당이 함유된 음식

초콜릿과 사탕, 아이스크림, 케이크 등의 다량의 설탕이 함유된 음식들도 수면에 좋지 않은 영향을 끼치는 음식들에 속한다고 하는데요. 단순당의 함량이 높은 이러한 식품군의 섭취는 빠른 시간 내에 많은 인슐린의 분비를 촉진해 에너지의 정상적인 균형을 깨뜨리고, 두통을 유발해 수면을 방해하는 원인으로 작용하게 됩니다.

또한 이러한 단당류 음식의 섭취는 뇌를 자극시키는 작용도 하는데, 이 같은 부분 또한 수면의 리듬을 깨뜨리는 원인이 되므로 잠들기 전에는 되도록 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다.

6. 수박

여름철 대표적인 제철과일에 속하는 수박은 풍부한 수분의 함량과 이뇨작용에 탁월해 땀 배출이 많은 여름철 빠른 수분 보충을 돕는 역할 뿐만 아니라 노폐물 배출, 기력을 회복하는데 뛰어난 작용을 한다고 합니다. 하지만 이와 같은 수박 속 풍부한 수분과 이뇨작용은 오히려 소변의 배출을 촉진시켜 수면의 리듬을 깨뜨리고 방해하는 원인이 되기 때문에 잠들기 전 섭취는 되도록 피하는 것이 좋다고 합니다. 또한 수박 뿐만 아니라 오이와 같은 수분의 함량이 높은 음식 섭취도 수면 전에는 피하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

---

이상 수면을 방해하는 여러 음식 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 좋은 일이 가득한 행복한 하루 되시길 바랍니다.