기초대사량 높이는 방법 확인해볼게요

기초대사량은 체온의 유지나 호흡, 심장 박동 등의 여러 신진대사에 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데요. 활동을 하지 않거나 혹은 가만히 누워 있기만 해도 소모되는 에너지이기 때문에 생명의 유지에 필수적인 작용을 하는 에너지라고 할 수 있습니다. 이러한 기초대사량은 키와 몸무게, 나이, 근육량 등 사람에 따라 달라지며, 평소 어떤 활동을 하느냐에 따라서도 크게 차이가 나게 되는데요. 같은 양의 음식을 섭취해도 에너지로 모두 소모되는 사람과 체지방이 축적되어 체중일 늘어나는 사람은 바로 이러한 기초대사량의 차이에 의한 것이라고 할 수 있습니다.

동일한 식사를 해도 소모되는 열량의 차이에 의해 기초대사량은 다이어트와도 직접적인 연관이 있는 부분이라고 할 수 있는데요. 따라서 기초대사량이 높아지게 될 경우에는 신체 전반의 신진대사 유지를 위해 소모되는 열량이 많아지게 되면서 조금만 움직여도 다이어트 효과를 얻게 된다고 합니다. 그래서 오늘은 이러한 기초대사량을 높이는데 도움을 주는 다양한 정보들에 대해 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

기초대사량 높이는 방법

1. 근육량의 증가

기초대사량을 높이는 첫 번째 방법은 꾸준한 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키는 것이라고 합니다. 근육은 기초대사량의 약 40% 정도를 에너지로 소모시킨다고 알려져 있는데요. 따라서 근육량의 증가는 체지방이 많은 몸에 비해 더욱 빠르게 에너지를 소모하여 기초대사량을 높이는데 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 특히 신체 부위 중 가슴 부위와 허벅지, 엉덩이 근육을 유지하는데 많은 에너지가 필요하므로, 이 부위 근육을 운동하는 것이 기초대사량의 증가를 위해서 매우 중요하다고 합니다.

또한 이러한 근육 운동과 함께 유산소 운동도 같이 하게 되면 기초대사량을 높이는데 더욱 효과적인 작용을 한다고 합니다. 그리고 신체는 기온이 낮은 곳에서 체온을 유지하기 위해 대사 작용을 더욱 높이며, 더 빠른 지방을 분해하는 효과를 얻게 된다고 하는데요. 따라서 온도가 높은 곳에서 운동을 하는 것보다 조금 추운 곳에서 운동을 하는 것이 기초대사량을 높이는데 있어서 중요한 작용을 하게 된다고 합니다.

2. 충분한 양의 물 섭취

기초대사량을 높이기 위해서는 하루 충분한 양의 물을 마시는 것도 중요한데요. 수분을 섭취하게 되면 신체 내의 여러 기관과 장기들이 활성화되기 때문에 기초대사량을 높이기 위한 매우 중요한 관리습관에 해당된다고 합니다. 또한 이러한 충분한 물 섭취는 기초대사량의 증가 뿐만 아니라 몸 속 쌓인 노폐물의 배출을 돕는데도 뛰어나며, 건강하고 탄력 있는 피부를 관리하는데도 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

3. 충분한 수면

수면의 부족과 불규칙적인 수면 패턴은 정상적인 신진대사를 방해하는 주된 원인이 되어 기초대사량을 감소시키는 결과를 낳게 되는데요. 그러므로 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취해주는 것이 기초대사량을 높이는데 있어서 중요한 관리습관에 해당된다고 할 수 있습니다. 또한 신체는 추운 곳에서 체온의 유지를 위해 더 많은 에너지를 사용하는 것으로 알려져 있으므로, 온도가 너무 높은 곳보다 적정 온도가 유지되는 곳에서 수면을 취하는 것이 좋은 방법이라고 합니다.

4. 규칙적인 식사

불규칙한 식사습관 역시 정상적인 신진대사를 저해해 근육량을 감소시키고 기초대사량을 낮추는 주된 요인이 됩니다. 또한 이렇게 불규칙한 식사 패턴과 함께 한꺼번에 과다하게 섭취하는 폭식 습관이 이어지게 되면 기초대사량이 더욱 떨어져 체내에 지방을 더욱 축적시키는 결과를 가져오게 된다고 하는데요. 따라서 하루 세 끼 규칙적인 식사를 꾸준히 시행하는 것이 중요하다고 합니다.

5. 단백질 풍부한 음식 섭취

단백질은 다양한 기관과 효소, 호르몬 등의 신체를 이루고 있는 주성분으로, 몸에서 수분 다음으로 많은 양을 차지하고 있는데요. 단백질은 우리 체내에서 여러 가지 역할을 수행하고 있으며, 그 중 근육을 구성하는 물질로 필수적인 작용을 한다고 할 수 있습니다. 따라서 근육량을 늘리고 기초대사량을 늘리기 위해서는 단백질이 풍부한 음식들을 충분히 섭취하는 것이 중요한데요. 닭고기와 돼지고기, 소고기 등의 육류를 비롯하여 연어, 참치 등의 생선류, 두부, 콩, 두유, 치즈, 우유 등의 콩류와 여러 유제품 등이 이러한 단백질이 풍부한 음식들이라고 하니 꾸준히 섭취를 하는 것이 중요합니다.

또한 기초대사량을 높이기 위해서는 단백질이 풍부한 음식 뿐만 아니라 매운 음식과 커피 등의 여러 음삭들을 섭취하는 것도 열량의 소비를 촉진하고, 대사작용을 활발하게 하는데 많은 도움을 주어 꾸준히 섭취하면 좋은 효과를 얻게 된다고 합니다. 하지만 매운 음식의 과량 섭취는 위 점막의 손상을 야기할 수 있으며, 커피의 과잉 섭취 역시 카페인의 과다 섭취로 인한 여러 부작용 증상을 유발할 수 있기에 적정 섭취를 하는 것이 중요합니다.

6. 반신욕

반신욕을 하면 체온의 상승 효과로 지방의 연소를 도울 뿐만 아니라 혈액의 원활한 흐름 개선을 도와 기초대사량을 증가시킬 수 있다고 하는데요. 특히 반신욕은 탕 안에 몸을 담그고 있는 것만으로도 5분 만에 약 20~30㎉ 정도를 소모시켜 지방의 빠른 연소와 기초대사량 상승에 이로운 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 이러한 반신욕 이외에도 족욕 역시 지방의 연소 작용에 관여해 기초대사량을 높이는 많은 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 하지만 혈관이나 심장 관련 질환이 있을 시 몸에 큰 부담을 줄 수 있으니 반신욕보단 족욕 위주로 하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

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이상 기초대사량을 높이는데 도움을 주는 다양한 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 내용들이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.