가르시니아 효능 및 부작용 정보 확인해볼게요

가르시니아는 물레나무과에 속하는 열대 과일의 일종으로 망고스틴과 같은 속에 해당된다고 하는데요. 동남아 지역과 인도 등지에서 자생하고 있으며, 정식 명칭은 가르시니아 캄보지아라고 알려져 있습니다. 가르시니아는 망고스틴의 일종에 해당하지만 달콤한 향과 맛이 특징인 망고스틴과는 달리 강한 신맛을 가지고 있어서 태국을 비롯한 여러 동남아 지역에서 향신료로도 많이 이용을 하고 있습니다.

아울러 가르시니아의 주요 성분이라고 할 수 있는 HCA에 의해 체지방의 감소 및 여러 성인병을 예방하는데도 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요. 하지만 섭취에 따른 부작용 증세도 나타날 수 있기 때문에 사전에 관련 정보를 충분히 인지를 한 이후에 섭취 여부를 판단하는 것이 바람직하다고 합니다. 그러면 지금부터 가르시니아의 주요 효능과 섭취 시 주의해야할 부작용에는 어떠한 것들이 있는지 보다 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

가르시니아 주요 효능

1. 지방의 합성 억제

가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에는 HCA(hydroxycitric acid)로 불리는 하이드록시 시트릭산 성분이 약 10~30% 정도 포함을 하고 있다고 하는데요. 이 HCA 성분으로 하여금 탄수화물이 지방으로 저장되기 위해 중요한 역할을 하는 ATP-시트르산 분해효소(ATP-citrate lyase)의 활성을 억제해 지방의 생성 및 합성을 억제하는데 관여를 하게 된다고 합니다. 이러한 일련의 작용으로 체지방을 감소하고 체중을 조절하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

2. 식욕억제

신경전달물질로 기능하는 물질 중 하나인 세로토닌은 중추신경계를 비롯한 혈소판과 위장관에 주로 존재하며 행복의 감정을 느끼게 해주는 화학물질인데요. 세로토닌은 기분을 조절하는 역할 뿐만 아니라 식욕과도 많은 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.

가르시니아의 핵심 성분이라고 할 수 있는 HCA 성분은 이러한 세로토닌의 분비를 증가시켜 식욕을 억제하고 배고픔을 덜 느끼게 하는데 도움을 주는 것으로 알려진 바 있는데요. 이러한 식욕의 억제 효과와 비례해 음식의 섭취량 감소와 내장지방의 감소 효과를 얻는데 도움을 준다고 합니다.

3. 콜레스테롤 수치 개선

세포막과 지단백의 기본을 구성하는 물질인 콜레스테롤은 담즙산과 스테로이드 호르몬을 만드는 원료 역할을 하기 때문에 생명의 유지에 필수적인 역할을 하는 성분이라고 할 수 있습니다. 하지만 이러한 콜레스테롤 수치가 정상 수치에 비해 높게 되면 각종 문제를 발생시키며, 특히 혈관 내벽에 파고드는 유해한 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치 증가는 각종 염증질환과 대사질환, 성인병의 발생 원인으로 작용하게 되는데요. 가르시니아는 이러한 콜레스테롤의 수치를 개선하는데 도움을 주며, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 감소시켜 각종 혈관 관련 성인병을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

4. 운동 효과 증진

가르시니아는 운동을 하게 될 때 섭취하게 되면 운동 효과를 더욱 배가시키는데도 도움을 줄 수 있는 것으로 보고되고 있는데요. 가르시니아의 주요 핵심 성분인 HCA 성분에 의해 근육에너지를 저장하는 역할을 하는 글리코겐의 합성을 촉진시켜주는데도 도움을 주게 되는데, 이러한 작용 기전에 의해 운동을 할 때 지방의 산화를 촉진시키고 기초대사량을 증진시키는 결과를 가져와 운동의 효과를 더욱 높여주는 효과를 얻게 된다고 합니다. 이러한 운동 효과 증진 작용은 운동과 식이조절을 같이 병행할 시 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있는 것으로 알려진 바 있습니다.

가르시니아 섭취 시 주의해야할 부작용

가르시니아는 다양한 효능들이 있긴 하지만 주의를 해야할 부작용 증상도 있다고 하는데요. 체질에 따라 어지럼증을 비롯하여 배탈과 설사 등의 소화기 관련 이상 증세, 입 마름, 두통, 피부 발진, 생리불순 등의 여러 증세들이 나타날 수 있으니 주의를 하는 것이 좋다고 합니다. 또한 포도당을 지방으로 합성하는 것을 억제하는 작용을 하기에 당뇨병이 있을 시에는 섭취를 피해야 하며, 간의 이상을 초래할 수 있어 간기능에 문제가 있거나, 관련 질환이 있을 시에도 섭취를 하지 않아야 한다고 합니다.

그리고 가르시니아는 콜레스테롤의 개선 효과에 따라 여러 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 하지만 이미 심장질환이나 고콜레스테롤혈증 등의 관련 질환이 있을 경우에는 전문의와의 상담을 거친 이후에 섭취 여부를 결정하는 것이 좋다고 합니다. 이외에도 천식과 우울증 등이 있는 경우에도 주치의와 상담 이후에 복용 여부를 결정을 해야 한다고 합니다.

아울러 가르시니아는 과다한 용량으로 장기적으로 섭취할 경우에는 심각한 부작용 증세를 유발하게 된다는 보고가 있기에 이 점을 정확히 숙지하고 섭취를 하는 것이 좋다고 하는데요 체지방을 감소시키기 위한 목적으로 건강 기능성의 식품으로 섭취할 시 하루 총 750~2,800㎎이 권장된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

또한 가르시니아의 체중 감소 효과는 연구결과에 대한 입증과 검증에 대한 부분이 상반된 부분이 있고, 작용 기전에 대한 다양한 견해가 존재하기에 효능을 맹신하는 것보다는 식사조절 및 운동과 병행해 섭취하는 보조제로써의 용도로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 또한 관련 부작용도 상당 부분 존재하기 때문에 이 점을 명확히 인지해 신중히 섭취 여부를 결정하는 것이 좋다고 합니다.

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이상 가르시니아의 주요 효능과 섭취 시 주의해야할 부작용에 대한 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.