수면 부족 시 나타나는 증상 6가지에 대해 알아볼게요

수면은 생명 유지에 있어서 음식과 물 등과 함께 필수적인 작용을 하는 요건이라고 할 수 있습니다. 편안하게 잠을 잘 동안 몸 속 노폐물과 부산물들을 제거하고, 세포의 재생을 도와 다음날 활동할 충분한 에너지를 생성시키는 중요한 역할을 하게 되는데요. 이렇게 우리 몸에 중요한 작용을 하는 수면을 충분히 취하지 못한 경우 생체리듬이 깨어짐과 동시에 정신과 신체 전반에 악영향을 끼쳐 다음날 컨디션 저하에 주요 원인으로 작용을 하게 됩니다.

또한 이렇게 수면 부족 증상이 장기간 이어지게 되면 학업과 업무의 능률이 현저히 떨어질 뿐만 아니라 해소되지 않고 계속 쌓이는 피로감으로 인해 무기력한 느낌이 만성화되고, 여러 부정적인 생각과 우울감의 증가로 삶의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이 됩니다. 그리고 원활히 제거되어야할 몸 속 부산물과 염증이 지속적으로 쌓이게 되고, 이는 여러 만성질환의 발병률을 높이는 결과를 초래하는 주된 요인이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그럼 지금부터 수면 부족 시 나타나는 여러 증상들과 함께 수면의 질을 높이고, 편안한 잠을 잘 수 있게 도와주는 다양한 정보들에 대해 보다 자세히 확인해보도록 하겠습니다.

수면이 부족할 때 나타나는 증상

1. 집중력과 기억력 저하

짧고 불규칙적인 수면 시간은 신경계의 손상 및 신진대사 균형에 필수적인 작용을 하는 신경전달물질의 생성 분비에 이상을 발생시켜 집중력과 기억력 등의 뇌기능의 저하를 발생시키는 주된 요인이 되는데요. 이런 뇌기능의 저하는 업무와 학업의 능률을 떨어뜨리는 원인이 될 뿐만 아니라 인지능력과 상황에 효율적으로 대처하는 민첩성과 결정능력 등에 큰 어려움을 발생시키는 주된 요인으로 작용을 하게 됩니다.

2. 우울감 증가

부족한 수면은 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 정상적인 분비에도 이상을 발생시키는 것은 물론 스트레스를 받았을 경우 분비되는 코르티솔 호르몬의 과잉 분비를 초래해 정신적으로 불안한 느낌과 함께 우울감을 크게 증가시키게 되는데요. 이와 같은 증상이 장기간 지속될 때에는 우울증과 불안장애 등의 여러 정신 관련 질환들의 발생을 초래하는 잠재적 위험요소로 작용을 하게 된다고 할 수 있겠습니다.

3. 혈관질환의 발병률 증가

수면 시간의 부족은 코르티솔 호르몬을 과잉 분비시켜 혈관의 압력을 높이게 되고, 혈류의 흐름을 방해해 고혈압과 심장병, 뇌졸중 등의 혈관과 연관이 된 여러 질환들의 발병 위험률을 증가시키는데도 영향을 주게 됩니다.

또한 고혈압과 심장질환이 있는 경우 하루 6시간 이하의 수면을 취하는 것은 증상을 더욱 악화시켜 사망 위험률을 높이는 위험인자로 작용을 하게 됩니다.

4. 당뇨병 발생 및 증상악화

충분히 수면을 취하지 못하는 사이클이 장시간 이어질 경우에는 이는 포도당의 내성 증가로 이어져 인슐린의 분비량 이상과 인슐린의 민감성을 떨어뜨리는 요인으로 작용을 하게 되는데요. 이런 일련의 작용들은 혈당 수치의 증가로 이어지게 되고, 당뇨병의 발병 위험률을 높임과 동시에 증상을 악화시키는 원인이 됩니다.

5. 체중증가

수면이 부족하게 되면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비량을 감소시키게 되고, 이는 식욕을 증가시키는 요인으로 작용을 하게 되는데요. 증가된 식욕으로 인해 섭취하는 음식물의 양이 늘어나게 되고, 음식 속 함유된 지방이 몸 속 축적이 되어 체중 증가 및 비만의 발생을 촉진하는 결과로 이어질 수 있습니다.

6. 면역력약화

수면이 부족한 생활의 장기간 지속될 시엔 체내 면역체계의 기능 저하를 초래하고, 이는 염증의 과잉 생성과 몸 속 노폐물의 과다 축적을 초래해 여러 자가면역질환과 염증 관련 만성질환들의 발병 위험을 높이는 원인으로 작용을 하게 됩니다. 특히나 면역력 저하는 피부의 손상을 초래하는 직접적인 요인에 해당이 되므로, 각종 피부트러블 발생과 피부 노화를 가속화하게 됩니다.

숙면을 취하는데 도움이 되는 생활습관들

위에 언급된 수면 부족으로 초래되는 여러 증상들을 예방하기 위해선 규칙적인 수면 습관과 함께 7시간 정도의 충분한 수면 시간을 확보해서 잠을 자는 것이 중요합니다. 또한 잠들기 전 스마트폰과 TV를 보게 되면 전자파와 블루라이트 등으로 인해 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비량에도 영향을 끼치므로, 조절해서 사용을 하는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 전 과다하게 섭취하는 야식은 위의 부담을 가중시켜 숙면을 취하는데 문제를 발생시키게 되므로 섭취하지 않는 것이 좋은 방법입니다.

그리고 수면에 도움이 되는 다양한 음식들을 조금씩 섭취하는 것도 수면의 질을 높이는 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 우유와 견과류, 바나나, 대추, 키위, 호박, 체리, 상추, 양파, 아보카도 등의 여러 채소들과 과일들이 숙면을 취하는데 이로운 효능을 가진 음식에 속하는데요. 해당 음식들을 적정 섭취할 경우 신경을 안정시켜 편안한 잠을 잘 수 있게 도와주는 것은 물론 불면증과 같은 수면장애 증상을 개선하는데도 효과적입니다.

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이상 수면 부족 시 나타나는 다양한 증상들과 함께 편안한 수면을 취하는데 도움이 되는 다양한 정보들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.