수족냉증 증상 및 예방 정보에 대해 살펴볼게요

수족냉증은 그렇게 춥지 않은 온도임에도 불구하고, 손과 발이 지나칠 정도로 냉한 느낌이 나타나는 증상을 말하는데요. 온도가 크게 떨어지지 않은 상태에서도 손, 발이 차갑게 느껴지기 때문에 무더운 여름철에도 증상이 나타나며, 특히 온도가 많이 떨어져 혈관의 수축이 심화되는 겨울철에 증상이 더욱 심하게 나타나는 것이 특징입니다. 수족냉증의 발병의 정확한 원인은 아직 정확히 규정되진 않았지만, 통상 추위와 같은 외부자극을 통한 혈관의 수축을 발생시키게 되고, 이로 인해 손과 발로 이어지는 혈액의 공급량이 현저히 줄어듦으로써 발생하는 것이라고 알려져 있습니다.

또한 손목기능의 손상을 비롯하여 레이노병, 갑상선기능항진증, 그리고 여러 혈관 관련 질환들이 원인으로 작용을 해 증상이 나타나기도 하며, 호르몬의 변화와 과도한 정신적 긴장과 스트레스 등이 혈관의 수축을 초래하는 것 역시 증상을 발생시키는 주요 요인으로 보고되고 있는데요. 특히나 수족냉증 증상은 임신과 출산, 그리고 갱년기 시기 등으로 체내 호르몬의 변화가 심하고, 정서적인 긴장도와 예민도가 높아지는 여성들에게 특히 많이 나타나는 증상이라고 알려져 있습니다. 그럼 지금부터 수족냉증의 주요 증상들과 함께 예방에 관련된 여러 건강정보들에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

수족냉증 주요 증상

수족냉증은 손과 발이 차갑게 느껴지는 증상과 더불어 현기증, 두통, 위장장애, 빈혈 등의 증상을 동반하게 됩니다. 또한 증상이 더욱 심해질 경우에는 손과 발에서 느껴지는 냉기가 몸 전체로 확산이 되어, 무릎 및 아랫배, 허리 등에서도 시리고 냉한 느낌이 나타난다는 것입니다. 뿐만 아니라 증상이 빈번하게 발생하게 됨에 따라 압박감과 긴장감 등 정서적으로도 악영향을 끼치고, 일상생활에 큰 불편함을 초래하는 것과 함께 삶의 질을 급격하게 떨어뜨리는 요인으로 작용을 하게 됩니다.

또한 수족냉증이 오랜 시간 방치될 경우에는 괴사나 수족말단 궤양 등과 같은 합병증을 초래할 수도 있게 되는데요. 따라서 수족냉증을 예방하는 습관들을 일상생활 중 지속적으로 시행하는 것과 함께 수족냉증의 증상을 발생시키는 원인 질환들의 치료가 무엇보다도 중요하다고 할 수 있을 것입니다.

수족냉증 예방법

1. 손과 발을 항시 따뜻하게 해주는 습관

수족냉증의 주요 증상이 손과 발에 심한 냉기를 느끼는 것이므로, 이를 따뜻하게 해 체온을 일정하게 유지시켜주는 수칙들을 습관화하는 것이 중요한데요. 찬물에 손을 담그는 것은 최대한 하지 않는 것이 좋으며, 설거지를 할 때에는 고무장갑을 착용한 이후에 따뜻한 물에 하는 것이 좋습니다. 그리고 수면을 취할 때 수면양말을 신는 것도 체온을 일정하게 유지하는데 있어서 중요한 역할을 합니다.

2. 외출 시 체온 유지

외부온도가 급격히 떨어지는 추운 겨울철 외출을 할 때에는 체온을 일정하게 유지할 수 있게끔 따뜻하게 옷을 입는 것과 함께 목도리와 마스크, 장갑 등으로 보온을 신경쓰는 것이 중요합니다. 그리고 옷을 입을 때에는 두꺼운 옷 하나를 입는 것보단 얇은 옷 여러 개를 입는 것이 열의 손실을 막고 체온을 일정하게 유지하는 좋은 방법에 해당됩니다. 또한 몸에 꽉 끼는 옷은 혈류의 흐름을 방해해 수족냉증 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 입지 않는 것이 좋으며, 외출을 하고 실내로 들어온 뒤에는 따뜻한 물에 손을 10분 정도 담그는 것도 체온유지와 보온에 있어서 좋은 작용을 합니다.

3. 반신욕

따뜻한 물에 10에서 20분 정도 반신욕 혹은 족욕 등을 하는 것도 혈액순환을 돕고, 기초대사량 활성화를 돕는 작용을 하기 때문에 수족냉증의 증상을 예방하는데 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 수족냉증에 좋은 음식의 꾸준한 섭취

다양한 비타민과 무기질, 그리고 혈류의 흐름을 돕는 영양성분들을 가득 포함하고 있는 음식들을 골고루 섭취하는 것 역시 수족냉증 개선에 좋은 영향을 끼치는 예방법입니다. 생강을 비롯하여 마늘과 양배추, 단호박, 계피, 인삼, 쑥, 양파 등이 수족냉증 증상완화에 도움을 주는 대표적인 음식에 속하는데요. 해당 음식들을 혈류의 흐름을 개선시키고, 신진대사의 조절과 개선에 좋은 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다.

이외에도 동물성 오메가3 불포화지방산의 함량이 높은 등푸른생선의 꾸준한 섭취 역시 혈관의 수축을 막고, 혈류의 흐름 개선에 좋은 영향을 미친다는 점에서 수족냉증과 전신냉증 등의 증상을 예방하고 개선하는데 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 반면 과도한 음주와 흡연은 혈관의 수축을 초래해 증상을 더욱 악화시킬 뿐만 아니라 수족냉증의 원인질환들의 증상을 악화시키는 요인으로 작용을 하기 때문에 적절한 조절 습관이 중요하다고 할 수 있겠습니다.

5. 스트레스 관리

과도한 스트레스와 정서적인 긴장 및 압박의 오랜 시간 노출 역시 수족냉증을 악화시키는 위험인자에 속하는 만큼, 충분한 휴식과 꾸준한 운동 등으로 스트레스를 효과적으로 해소하고 관리하는 습관도 중요한 예방방법입니다. 특히나 꾸준한 유산소 운동은 스트레스의 해소 뿐만 아니라 혈액순환에도 중요한 작용을 하므로, 일주일 기준 3회 이상, 30~40분 정도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

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이상 수족냉증의 원인과 증상, 그리고 이를 예방하는데 도움이 되는 다양한 건강정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.