번아웃 증후군 증상 및 예방과 극복방법에 대해 살펴볼게요

번아웃 증후군은 하나의 일이나 업무에 모든 신경을 집중해 몰두하던 사람이 정신적, 육체적으로 완전한 탈진 증상을 겪게 되는 것을 일컫는 것을 말하며, 연소 증후군과 탈진 증후군이란 명칭으로도 불립니다. 미국의 정신분석의사인 프로이덴버그가 처음으로 제시한 개념인 번아웃 증후군은 야근을 비롯해 경쟁이 치열한 환경, 과한 업무, 그리고 장시간 이어지는 근무시간으로 지친 직장인들에게 많이 발생하며, 반복되는 가사 일에 지쳐버린 가정주부에게서도 많이 나타나는데요. 자신이 쏟아 붓는 노력과 열정에 비해 합당한 보상이 주어지지 않는다고 느낄 때 이러한 정신적 탈진 상태인 번아웃 증상에 빠지기가 쉬우며, 심한 무기력감과 공허감, 극심한 피로감을 동반하게 됩니다.

또한 이런 증상이 장시간으로 이어지게 되면 일상생활에 큰 문제로 확산될 수 있으며, 우울증이나 불면증, 불안장애와 같은 증상으로까지 이어지게 되는데요. 세계보건기구인 WHO는 이런 번아웃 증후군을 건강상태에 악영향을 끼치며, 여러 정신질환들의 발병 원인이 되는 주요 위험인자로써 규정하기도 했습니다. 그럼 지금부터 번아웃 증후군의 주요 증상과 이를 예방하고 극복하는데 도움이 되는 다양한 생활습관들에 대해 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

번아웃 증후군 주요 증상

번아웃 증후군의 대표적인 증상은 극도의 피로함과 함께 무기력증이라고 할 수 있습니다. 그리고 기상 이후 하루 동안 해야 할 일을 생각하면 피곤해지고, 갑자기 욱하고 화가 치밀어 오르는 느낌과 함께 짜증이 빈번하게 발생하게 되면서 예전에는 재미있게 하던 일들에 그 어떤 흥미도 느낄 수가 없게 됩니다. 또한 아무리 쉬어도 피곤함이 가시지 않고, 예전에 비해 훨씬 더 빨리 지치는 느낌이 들며 돌연 어딘가로 훌쩍 떠나고 싶은 충동이 발생하게 되는데요.

이와 같이 몸과 마음이 모두 소진된 것과 같은 무기력 증상이 지속적으로 이어질 시에는 자기 자신에 대한 부정적인 감정이 늘어나게 되고, 주위의 사람들에게 냉소적인 감정으로 대하게 되는 경우가 점차 많아지게 됩니다. 또한 직무의 효율이 급격하게 떨어짐과 함께 직무의 거부, 그리고 증상이 장시간 이어질 경우 우울증과 불안장애와 같은 정신 관련 질환들로 이어지게 되는데요. 따라서 이 같은 해당 증상을 인지하고 여러 징후들을 느꼈을 때는 기존 자신의 생활패턴들을 수정하고, 이를 극복하기 위한 노력을 기울이는 것이 중요합니다.

번아웃 증후군 예방과 극복

1. 과도한 목표 설정 조절

번아웃 증후군은 '나도 할 수 있다.' 라고 생각하며, 업무량과 목표를 높게 설정해 이를 성취하려고 하는 사람들에게서 많이 발생한다고 하는데요. 성취하기 힘든 높은 목표를 달성하지 못함에 따른 좌절감에 갑자기 불이 꺼진 듯한 심한 무기력감으로 정신적, 육체적으로 탈진 증상을 겪게 되는 것이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 해당 업무와 일에 대해 목표한바 모두 해낼 수 있다는 생각을 잠시 내려놓는 것과 함께 이를 조절하는 것이 과부하를 막고, 정신적 소진 상태를 막는데 중요하다고 합니다.

2. 단순한 업무에 집중

과도한 목표 설정을 조절하는 것 뿐만 아니라 단순한 업무나 일에 몰입을 해보는 것 역시 좋은 방법에 해당이 된다고 하는데요. 이런 단순한 일의 몰입은 우리 몸에서 가장 중요한 기능을 수행하는 뇌를 휴식하게 하고, 뇌 에너지 소모의 큰 비중을 차지하는 디폴트 모드 네트워크의 과도한 활성을 억제하는데 이로운 작용을 하기 때문입니다. 또한 작은 일의 성공으로 지속적인 성취감을 느껴보는 것도 중요한데, 이는 무기력해졌던 자신의 마음에 다시금 활력과 에너지를 샘솟게 하는 원동력으로 작용을 해준다고 합니다. 그리고 단순한 일의 집중 뿐만 아니라 여러 개로 분산되고 나누어졌던 목표들과 과제들을 최대한 단순화시켜 우선순위에 따라 하나하나씩 풀어나가는 것과 함께 근무 패턴과 리듬에 조금씩 변화를 주려고 노력하는 것도 몸과 마음의 혹사를 막는데 있어서 중요한 작용을 하게 됩니다.

3. 스트레스 해소를 위한 여러 취미활동과 휴식

과도한 업무에의 집중과 지나친 몰입으로 발생하는 스트레스는 번아웃 증후군의 가장 큰 원인에 해당됩니다. 따라서 독서와 운동, 영화감상, 그리고 자신이 좋아하는 다양한 취미활동을 해봄으로써 스트레스를 적절히 조절하고, 예민해진 신경을 안정화 시켜주는 것이 중요합니다.

또한 자신이 좋아하는 공간과 장소, 거리 등은 지친 마음을 회복시켜주고, 마이너스 감정을 줄여주는데 긍정적인 효과를 기대할 수 있으므로, 마음을 안정시키는 공간에 머물며 차나 커피를 마시거나, 좋아하는 공원이나 거리를 산책하면서 재충전의 시간을 가지는 것도 좋은 방법에 해당됩니다.

4. 믿고 의지하는 사람들과의 대화

무기력한 감정이 몰려오고, 혼자서 모든 고민을 짊어지고 있는 경우라면 자신이 의지하고 자신을 이해해주는 주위 사람들이나 동료와의 진솔하고 유쾌한 대화를 하는 것도 중요합니다. 이런 활동을 통해서 자신의 무기력한 기분을 줄이고, 나쁜 감정을 털어낼 뿐만 아니라 지금까지 해오던 일의 방향에 잘못된 지점을 인지하게 해주고, 앞으로 나아가야할 방향을 개선하는데 도움을 줍니다.

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이상 번아웃 증후군과 관련된 다양한 정보들에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.