집중력 향상을 돕고 피로한 뇌를 회복시키는 뇌 휴식 방법

체내 각각의 신체기관을 통솔하며 제어하는 역할을 하는 뇌는 기억과 생각, 상상 등의 복잡하고 정밀한 정신작용도 관장하기 때문에 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 수행하는 기관이라고 할 수 있는데요. 이런 중요한 역할을 하는 뇌가 지치게 되면 집중력과 수행 능력의 저하를 초래하는 것 뿐만 아니라 신체적으로도 만성적인 피로감과 무력감을 느끼기 쉬워지게 됩니다. 특히나 한계를 넘는 업무나 학업을 지속할 때 정신적, 육체적으로 탈진 증세를 겪게 되는 번아웃 증상은 모두 이런 뇌 피로의 가중으로 발생하는 과부하와 연관이 되어 있다고 알려져 있습니다. 또한 뇌의 피로는 육체적인 피로와는 다르게 아무리 쉬어도 풀리지 않고 점점 더 쌓여가는 것이 특징인데요. 이것은 디폴트 모드 네트워크라고 일컫는, 뇌가 아무것도 하지 않는 공회전 상태일 때도 뇌의 에너지는 지속적으로 소모가 되는 현상에 기반된 결과라고 할 수 있습니다. 이 디폴트 모드 네트워크로 인한 뇌 에너지 소모량은 뇌의 전체 에너지 중 60%에서 80% 까지 소모시킨다고 알려져 있어, 몸은 쉬고 있어도 피로는 풀리지 않는 악순환 상황이 이어지게 되는데요. 그렇기 때문에 뇌를 편안하게 쉴 수 있는 뇌 휴식 방법을 하게 되면, 몸의 피로를 풀어주는 것 뿐만 아니라 집중력 향상으로 인한 업무와 학업의 능률을 높이는데도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 그럼 지금부터 뇌가 편안하게 쉴 수 있고, 회복하는데 도움을 주는 다양한 휴식법들에 대해 간단하게 살펴보도록 하겠습니다.

뇌 휴식방법

1. 낮잠 자기

낮 시간대의 과도한 낮잠은 밤 수면에 영향을 주게 되지만, 25~30분 정도의 수면은 뇌를 적절하게 휴식할 수 있게 도와주고, 집중력과 기억력, 인지능력 등의 뇌기능 향상에 있어서 긍정적인 작용을 한다고 합니다.

특히 야간에 수면을 제대로 취하지 못해 낮 시간대에 피로감을 많이 느끼시는 분들에게 적당한 시간의 낮잠을 취하는 것은 피로를 풀어주는 효과 뿐만 아니라 활력과 에너지 생성에 좋은 작용을 하게 됩니다.

2. 전자기기와 모니터 사용조절

전자기기와 컴퓨터 모니터의 과도한 사용은 뇌 피로를 가중시키고, 집중력을 떨어뜨리는 원인으로 작용합니다. 특히 스마트기기를 통해 발생하는 블루라이트에 장시간 노출될 경우 눈의 건조와 피로를 가중시켜 안구건조증 등과 같은 안구질환을 초래하기도 하는데요. 따라서 전자기기의 사용시간을 적절히 조절하는 것이 좋으며, 휴식시간 중에도 스마트폰을 이용한 SNS활동과 인터넷서핑보단 잠깐이라고도 스크린 자체에서 눈을 떼는 것이 뇌를 편안하게 게 쉬게 하는데 많은 도움을 줍니다.

3. 쉬는 시간 확보

생리학자이자 수면전문가로 알려진 나다니엘 클라이트만에 의하면 우리의 몸은 90분간의 일을 하고, 10분간의 휴식을 취함으로써 뇌를 쉬게 하고 회복하는 생체리듬을 가지고 있다고 하는데요. 쉬지 않고 지속적인 업무나 학업은 오히려 능률을 떨어뜨리고, 심할 경우 번아웃과 같은 증상을 초래할 수 있으니 적절한 휴식시간을 확보하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 또한 휴식시간 중 차분하게 혼자만의 시간을 가지는 것도 좋은 방법이지만, 마음이 맞는 동료나 친한 친구와의 유쾌한 대화는 기분전환과 더불어 행복감 상승에 긍정적인 작용을 하기 때문에 뇌 피로를 풀어주는데 이로운 작용을 합니다.

4. 멍때리기

예전에는 시간을 헛되이 보낸다는 부정적인 의미로 많이 쓰여졌던 멍때리기가 최근에는 여러 연구를 통해 뇌 피로를 줄여주고 뇌를 쉬게 하는데 중요한 역할을 하는 행동이라는 연구결과가 많이 발표되고 있습니다. 앞서 언급한대로 뇌의 공회전 상태인 디폴트 모드 네트워크의 과도한 활성화는 뇌의 에너지 소모량을 급격히 증가시키며, 뇌 피로의 가장 큰 요인으로 알려져 있습니다.

호흡이나 오감에 집중하며 뇌를 쉬게 하는 멍때리기는 머릿 속의 번잡한 생각이나 부정적인 생각을 줄여주는데 좋은 효과가 있다고 하는데요. 한 대상을 보며 집중하는 것 뿐만 아니라 야외에서 걷기나 산책을 통해 나무와 하늘 등의 다양한 풍경을 보는 것만으로도 뇌휴식에 긍정적인 작용을 한다고 합니다.  

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이상 뇌의 회복과 휴식에 도움이 되는 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 즐거운 일이 가득한 행복한 하루 되시길 바랍니다.