안구건조증 증상 및 예방법에 대해 알아볼게요

안구건조증은 눈물의 부족이나 눈물층의 이상으로 인해 눈이 시리고, 건조해짐으로써 발생하는 눈질환을 말합니다. 예전에는 건조한 날씨가 이어지는 가을철이나 난방기구의 사용으로 실내온도가 건조해지기 쉬운 겨울철에 많이 발병하는 질환이었으나, 최근에는 미세먼지 농도가 심해지고, 황사의 유입이 심해지는 봄철에도 그 발병율이 증가하고 있다고 합니다. 또한 이전에는 눈의 노화로 인해 노년층에서 많이 발생했다면 최근에는 스마트폰과 태블릿 등의 여러 전자기기의 사용 증가로 인해 젊은층에서 그 발병 빈도가 높아지고 있으며, 그 수치는 매년 더욱 늘어나고 있는 추세라고 하는데요. 이런 안구건조증을 미리 예방하기 위해서는 눈을 건조시키게 하고, 피로하게 하는 여러 생활습관들을 개선하는 것이 무엇보다도 중요하다고 할 수 있을 것입니다. 그래서 오늘은 안구건조증의 주요 증상과 더불어 사전에 미리 예방할 수 있는 여러 생활습관들에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

안구건조증 증상

모래알이 눈에 들어간 듯이 이물감이 느껴지는 것과 눈이 뻑뻑한 느낌이 안구건조증의 대표적인 초기 증상이라고 할 수 있습니다. 또한 시야 앞으로 막이 낀 듯 뿌옇게 보이는 증세 및 눈의 충혈, 분비물이 과다하게 생기는 증상, 그리고 눈꺼풀이 무겁게 느껴지고, 눈의 피로와 두통 증세를 동반하는 것 역시 안구건조증에 주요 증상에 해당이 됩니다.

이와 같은 증상이 이어지게 되면 눈이 빛에 더욱 예민해지게 되며, 안구 통증과 시력 저하 등의 문제로 이어지게 됩니다. 또한 장시간 치료를 하지 않고 방치를 할 경우 다른 안구질환의 원인으로 작용을 하게 되므로, 눈의 건조를 막는 여러 생활수칙들을 습관화하여 건강하게 눈을 관리하는 것이 중요합니다.

안구건조증 예방법

1. 전자기기 사용 조절

스마트폰을 비롯한 여러 전자기기의 발달은 생활을 개선시키고 편이를 가져왔지만, 그에 따른 여러 부작용 또한 많이 발생하고 있는데요. 그 대표적인 부작용으로는 눈건강에 좋지 않은 영향을 끼치는 것이라고 할 수 있습니다. 하지만 이런 전자기기는 우리 생활에 가장 밀접한 연관이 있으며, 모니터나 스마트기기 활용도가 높은 직업군에 속한다면 사용을 안할수가 없을 텐데요. 그렇기 때문에 사용 시간을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

스마트폰 포함 여러 스마트기기나 모니터를 볼 때 40분에서 50분 정도 사용을 하고 난 뒤에는 10분 정도 휴식을 가지는 것이 좋으며, 휴식을 취할 때는 가까이 있는 것을 보는 것보다 창분 밖이나 원거리의 풍경을 주시하는 것이 눈의 휴식에 도움이 됩니다. 그리고 전자기기의 사용시에는 눈물의 증발을 막기 위해 의식적으로 눈을 깜빡이는 것도 중요하다고 합니다.

또한 이런 전자기기에는 블루라이트라는 푸른빛의 광선이 나오게 되는데, 이 광선이 눈의 피로를 가중시키고, 망막의 손상을 초래해 안구건조증의 주요 발병 요인으로 알려져 있는데요. 블루라이트 차단 안경 등과 같은 제품을 활용하는 것 또한 안구건조증 예방에 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

2. 실내 적정온도와 습도유지

스마트기기의 사용의 적절한 조절만큼이나 중요한 예방 수칙은 바로 실내온도와 습도의 적절히 유지하는 것입니다. 또한 실내의 밀폐된 공간 속에 떠다니는 오염물질은 눈을 자극함과 동시에, 염증을 생성시키는 원인이 되므로 적절한 실내 환기 또한 중요합니다.

실내의 습도는 40에서 60% 사이를 유지하는 것이 좋으며, 실내 온도는 18~20도를 유지, 그리고 실내 환기는 하루 3회 정도가 적당합니다. 또한 여러 냉난방기구를 통해서 배출되는 공기는 눈의 건조를 더욱 악화시키는 원인이 되니, 눈에 직접적으로 바람을 쬐는 것은 피하는 것이 좋습니다.

3. 콘택트렌즈 및 컬러렌즈 사용 최소화

콘택트렌즈와 컬러렌즈를 장시간 동안 사용하게 되면 눈믈의 부족 증상을 더욱 가속화하고, 눈으로의 산소 유입을 차단시켜 안구건조증 증상을 더욱 악화시키게 됩니다.

그렇기 때문에 안구건조증 증상이 나타나고, 발병이 의심될 경우에는 콘택트렌즈와 컬러렌즈의 사용을 최소화하고 안경으로 대체하는 것이 안구건조증 증상을 더욱 악화시키지 않는 좋은 방법입니다.

4. 충분한 수분 및 눈에 좋은 음식 섭취

눈의 건조를 막기 위해선 풍부한 수분을 섭취하는 것 또한 중요하다고 할 수 있는데요. 하루 8잔 정도의 충분한 물을 섭취함으로써 안구건조증을 예방하고 증상을 완화시키기 위해 많은 도움을 준다고 합니다.

또한 풍부한 수분 섭취하는 것 뿐만 아니라 눈건강에 도움이 되는 다양한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것도 중요하다고 할 수 있는데요. 눈에 좋은 대표적인 성분으로는 비타민A와 베타카로틴, 안토시아닌, 오메가3 지방산 등이 해당이 되며, 이런 해당 성분들은 시금치와 같은 녹황색 채소, 블루베리를 비롯한 베리류, 그리고 등푸른 생선과 당근, 결명자, 연어 등이 해당이 됩니다.

또한 술과 커피, 정제된 밀가루와 백설탕 등은 시신경의 손상을 심화하고, 눈의 건조를 더욱 악화시키는 요인이 될 수 있으니, 증상 발생 시에는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

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이상으로 안구건조증 증상과 예방법에 관련된 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 좋은 일이 가득한 행복한 하루 되시길 바랍니다.