마그네슘 부족증상 및 마그네슘 많은 음식 알아볼게요

마그네슘은 우리 몸에 함유되어 있는 무기질 중 하나로 주기율표 2족에 속하는 알칼리토금속을 말합니다. 마그네슘은 아미노산의 활성화와 탄수화물 대사, 단백질의 합성에 결정적인 역할을 하며 칼슘과 함께 천연진정제로써 정신과 신경을 안정시키는 작용도 하는데요. 이런 중요한 마그네슘이 체내 부족할 시에는 여러 건강상 문제가 발생할 수 있는데요. 그래서 오늘은 우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 생기는 여러 증상들과 함께 마그네슘이 많이 함유되어 있는 여러 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘 부족증상

1. 경련

마그네슘은 근육의 이완과 수축작용을 조절하는 역할 뿐만 아니라 신경의 자극을 전달하는 역할을 하기 때문에, 마그네슘이 부족하게 되면 몸 전체의 근력이 약해지는 것은 물론 근육의 경련이나 안면의 경련, 눈 밑 떨림 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

2. 신경불안

마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주는 작용 뿐만 아니라 신경을 안정시키고, 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진하는 작용을 하는데요. 마그네슘이 결핍이 되면 불안감과 스트레스를 쉽게 느끼게 되고 우울증이나 신경과민 등의 증상을 초래할 수 있다고 합니다.

3. 불면증

마그네슘은 신경을 안정시키는 진정작용을 비롯해 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 촉진하는데도 뛰어나 숙면을 취하는데도 큰 도움을 주는 무기질이라고 알려져 있는데요. 마그네슘이 부족할 시에는 숙면을 취하는데도 안 좋은 영향을 끼쳐 불면증의 원인이 되기도 합니다.

4. 심혈관질환

마그네슘은 혈압을 조절하는 작용 뿐만 아니라 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈관의 수축 및 이완작용에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 마그네슘이 부족할 시에는 동맥경화나 고혈압, 부정맥 등의 여러 심혈관질환들의 원인이 됩니다.

5. 뼈질환

마그네슘은 골격의 형성을 돕고, 뼈에 칼슘의 흡수율을 도와주는 작용을 하기 때문에, 마그네슘이 부족할 시 뼈와 치아건강에 안 좋은 영향을 끼칠 뿐만 아니라 골다공증 등의 뼈질환의 원인으로 작용합니다.

6. 피로

마그네슘은 탄수화물의 대사 및 단백질과 지방의 합성에 관여를 하는 무기질이기 때문에 마그네슘이 결핍이 될 경우에는 만성피로 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 많은 음식

마그네슘은 식물의 엽록소분자의 구성원소로써 녹색 엽채류, 견과류 등에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있는데요. 시금치, 근대, 대두, 메밀, 수수, 아몬드, 호박씨, 검은콩, 해바라기씨, 참깨, 팥 등에 마그네슘이 많은 대표적인 음식이라고 합니다.

또한 연어나 고등어 등의 해산물과 다시마, 파래, 김, 미역 그리고 바나나와 같은 과일에도 마그네슘이 다량 함유되어 있다고 하네요.

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이상으로 마그네슘이 부족할 시에 생길 수 있는 증상과 함께 마그네슘이 풍부하게 들어있는 여러 음식들에 대해서 알아보았습니다. 위에 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바랍니다.