몸과 마음을 건강하게 하는 걷기 운동의 4가지 효과

걷기는 특별한 장비와 비용이 없이도 할 수 있는 가장 기본적인 유산소 운동이라고 할 수 있는데요. 또한 몸에 무리가 가지 않기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이라고 할 수 있겠습니다.

그래서 오늘은 여러분께 걷기 운동의 4가지 효과에 대해 알려드릴까 합니다.

걷기 운동의 4가지 효과

1. 성인병 예방

걷기를 꾸준히 하다 보면 혈압 뿐만 아니라 콜레스트롤 수치가 떨어지게 되는데요. 이렇게 혈압과 콜레스트롤이 떨어지게 되면 혈액의 점도 역시 낮아져서 심장 질환을 예방할 수가 있습니다.

또한 걷기를 하면 우리 몸의 혈류의 흐름을 보다 원활하게 해주는데요. 이렇게 혈류가 원활하게 되면 자연스럽게 지방 세포의 인슐린을 활발하게 해주기 때문에 당뇨병 예방에 뛰어난 효과가 있습니다.

그리고 햇볕이 좋은 날 걷게 되면 우리 몸에서는 비타민 D를 만들어냅니다. 이 비타민 D는 우리 몸에 면역력을 강화시켜준다고 합니다. 그리고 꾸준한 걷기는 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 해주는데요. 이로써 관절염이나 골다공증 같은 질환을 예방하는 데도 뛰어난 효과가 있다고 할 수 있습니다.

2. 치매예방

2014년에 영국의 카디프 대학교의 연구진이 발표한 자료에 의하면 꾸준하고 규칙적인 생활 습관을 가진 사람들의 경우, 치매 발병 확률이 무려 60%나 줄어드는 것을 밝혔는데요.

이와 같은 생활 습관으로는 건강한 식습관과 더불어 적당한 음주량, 그리고 최소 2마일 정도를 걷는 운동이 포함되어 있었다고 하는군요.

꾸준하게 걷게 되면 우리의 뇌가 활성화 상태가 되어 기억력 감퇴와 소실에 상당 부분 영향을 끼친다고 하는데요. 매일 30분에서 1시간 가량 꾸준히 걷는 것이 좋다고 합니다.

3. 다이어트 효과

걷기를 꾸준히 하게 되면 체중 감량에도 효과적인데요. 1시간 정도의 걷기를 통해서 소모되는 칼로리는 대략 150~200칼로리 정도라고 합니다. 그렇기 때문에 걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 체지방을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.

또한 걷기를 꾸준히 하게 되면 하체 근육이 발달하게 되면서 건강한 몸매를 유지하는데도 효과적입니다.

4. 우울증 예방

걷기 운동을 하면 혈액 순환을 원활하게 하면서 기분 전환을 시켜줍니다. 그리고 우리의 몸에서 엔돌핀의 분비를 촉진시켜 스트레스를 낮춰주고 불안한 마음을 가라앉혀 우울증 예방에 좋습니다.

그리고 걷기 운동을 하면 우리의 몸에서 행복 호르몬이라고 잘 알려진 세로토닌을 분비한다고 하는데요. 세로토닌은 우울증이나 공황장애, 불면증 등을 벗어나게 해주는데 뛰어난 효과가 있다고 하는군요.

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걷기 운동을 효과적으로 하기 위해서는 자기에게 맞는 방식으로 걷는 게 중요한데요. 무리하게 너무 빨리 걷게 되면 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 적당한 속도로 걷는게 중요하다고 합니다. 그리고 걷기로 효과를 보려고 한다면 일주일에 3~5회에 걸쳐 30분 정도 꾸준히 걸으시는 것이 좋다고 합니다.

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이상으로 걷기 운동의 4가지 효과에 대해 알려드렸는데요. 위의 정보가 알찬 정보가 되었길 바라겠습니다.