염증 완화에 도움을 주는 차 7

염증은 감염, 손상 등과 같은 외부 자극에 반응을 하는 자연스러운 신체 방어 메커니즘인데요. 반응을 하는 정도가 많지 않을 때는 손상된 조직의 복구 및 병원체를 제거하여 치유 과정을 촉진하는 역할을 수행하고 있습니다. 이렇듯 염증은 신체에 꼭 필요한 생리적 작용을 수행하지만, 만성염증이 이어질 때는 통증 및 피로, 조직의 점진적인 손상 등이 발생될 우려가 있습니다. 그리고 염증의 만성화가 더욱 심각한 단계로 진행되면 다양한 질병의 원인이 될 수 있으니, 평소 이 염증을 억제하기 위한 생활습관을 꾸준히 지속하는 것이 바람직합니다.

 

염증의 만성화를 막고, 관리하기 위한 방법으로는 건강 식단 및 운동, 금연 및 음주 조절 등과 같은 생활습관의 교정이 중요한데요. 그중 염증은 식습관에 의해 증상이 완화되고 악화되는데 큰 영향을 받기 때문에 평소 항염증 식품들을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다. 이러한 항염증 성분들은 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 따뜻한 차를 마셔줌으로써도 섭취 가능한데요. 오늘은 염증을 완화하는데 도움이 되는 따뜻한 차 종류에 대해 살펴보려고 하니, 아래 소개되는 내용을 잘 참고하셔서 염증의 만성화를 막는데 유용한 도움이 되길 바랍니다.

 

 

염증 완화에 도움을 주는 차

 

 

 

 

1. 생강차

 

생강을 우려내어 따뜻하게 마시는 생강차가 첫 번째 소개해드릴 염증에 좋은 차입니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올 등의 항염증 성분이 풍부하기 때문에 염증을 완화하는데 뛰어납니다. 또한 염증의 과다로 인해 유발될 수 있는 통증을 경감시키는데 뛰어나 관절염이나 근육통으로 인한 통증을 줄이는데 이롭게 작용을 합니다. 생강차는 생강만을 끓여서 마시는 것도 좋지만, 생강 특유의 맵고 톡 쏘는 맛이 부담되는 분들은 꿀이나 설탕, 레몬 등을 조금 첨가해서 마시면 훨씬 맛이 부드러워지고 자연스러운 단맛을 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 강황차

 

강황에는 커큐민이라고 불리는 성분이 풍부한데요. 이 성분은 강황의 뿌리에서 추출되는 생리 활성 화합물로써, 항염증 및 항산화, 항암 등의 다양한 효능을 가지고 있습니다. 특히 커큐민은 항염작용에 매우 탁월한 효능을 가지고 있는 성분이라고 알려졌는데요. 염증 반응을 일으키는 사이토카인과 효소 활동을 억제하여 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 이러한 관련 작용에 의해 관절염과 염증성 장질환. 피부 염증(건선, 아토피) 등의 만성 염증성 질환들의 완화에 유익한 역할을 기여할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 카모마일차

 

허브티의 일종에 해당하는 카모마일차는 부드럽고 달콤한 향이 특징인 차인데요. 플라보노이드와 항산화성분, 항염증 성분들이 골고루 함유되어 있어서 다양한 건강 효능을 가진 차로 널리 알려져 있습니다. 특히 염증 반응을 줄이는데 뛰어난 효과를 가지고 있으며, 위염이나 장염 등의 소화기 염증을 줄이는데 효과가 좋은 차로 알려졌습니다. 다만 꽃가루 알레르기가 있는 분이나, 항응고제와 같은 약제를 복용 중인 분들이라면 전문가와 상담 이후 섭취를 하는 편이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 녹차

 

독특한 풍미로 많은 분들이 즐겨 마시는 녹차는 다양한 건강 효능으로 우수함을 인정받는 건강차입니다. 녹차에는 폴리페놀 계열의 항산화물질인 카테킨이 풍부한 편인데요. 녹차에 포함된 카테킨 중 큰 비중을 차지하는 에피칼로카테킨(EGCG)가 염증을 유발하는 사이토카틴을 생성 억제에 도움을 줌으로써 염증의 만성화를 막고 전신에 걸쳐 진행되는 염증 반응을 억제하는데 효과가 좋습니다. 또한 녹차 속 카테킨은 탁월한 항염증 성분이기도 하지만 활성산소를 잡는 항산화작용에도 탁월해 노화 방지 및 세포의 손상을 억제하는데 좋은 작용을 하는 성분입니다.

 

 

 

 

5. 페퍼민트차

 

페퍼민트는 민트 계열에 속한 식물로써, 특유의 청량하고 상쾌한 맛이 특징인데요. 이 페퍼민트를 뜨거운 물에 우려내 차로 마시면 염증 완화에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 풍부하게 들어있는 멘톨 성분이 염증 반응을 억제하고, 과도한 염증 반응으로 인한 통증을 줄여주는데 탁월함을 가지고 있습니다. 알려진 바에 따르면 말린 페퍼민트 잎을 뜨거운 물에 우려내어 꾸준히 마셔주면 위장관의 염증과 전신 염증을 완화하는데 뛰어나다고 합니다. 그 외 페퍼민트차는 심신을 진정시키는 효과가 뛰어나 스트레스와 불안을 완화하고, 과도한 긴장 상태를 편안하게 만들어주는데도 좋은 작용을 하는 차입니다.

 

 

 

 

6. 히비스커스차

 

히비스커스꽃에서 추출한 허브차인 히비스커스차는 건강에 여러 가지 긍정적인 효과가 있는 차인데요. 풍부하게 함유된 항염증 물질에 의한 작용으로 염증을 줄이고, 과도한 염증 반응으로 인해 면역체계가 손상되는 것을 막아줍니다. 히비스커스차를 마실 때는 그냥 마셔도 되지만, 약간이 꿀이나 레몬즙을 첨가하면 맛이 훨씬 더 좋아지는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 루이보스차

 

남아프리카 공화국에서 주로 재배가 이뤄지는 루이보스는 차로 마셨을 때 자연스러운 단맛과 부드러운 풍미를 맛볼 수 있는데요. 폴리페놀을 비롯한 항산화제 기능을 수행하는 물질들이 풍부하여 염증을 완화하는데 좋은 효과가 있습니다. 탁월한 항염작용으로 여드름과 건선 등의 문제를 완화하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 루이보스차는 카페인이 없기 때문에 커피나 홍차를 대체하는 무카페인 음료로써도 많은 인기가 있는 차입니다. 다만 하루 권장 섭취량이라고 알려진 2~3잔을 초과한 너무 많은 양을 마시면 간에 부담을 줄 수 있다고 알려져 있기 때문에 간과 관련된 질환이 있는 분들은 주치의와 상담을 한 이후에 섭취 여부를 결정하는 것이 바람직합니다.

 

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이상으로 오늘 준비한 내용은 모두 마치도록 하겠습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복 가득한 하루 보내시기 바랍니다.