가속노화 원인 및 예방 대처법 알아보아요

연령이 높아짐에 따른 노화 현상은 신체의 자연스러운 변화하고 할 수 있을 텐데요. 하지만 평소 어떠한 생활습관을 지속하는지에 따라 노화 현상의 속도가 달라질 수 있다고 합니다. 특히 최근 젊은 연령층의 신체 노화 현상은 다양한 환경에 의한 영향으로 가속 노화(accelerated aging)가 일어나고 있다고 하는데요. 가속노화는 실제 연령에 비해 생물학적인 연령이 더 높은 것을 일컫는 현상으로, 정상적인 세포의 노화가 더 빨리 진행됨에 따라 여러 신체적, 정신적 문제들을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

실제 최근의 30~40대의 연령은 부모세대에 비해 더 빠르게 늙는 첫 세대가 될 것이란 경고도 있었는데요. 통계에 따르면 근래에 이르러 30~40대의 연령층에서의 만성질환 발병률이 다른 세대에 비해 훨씬 더 높아지는 것으로 보고되고 있으며, 이런 변화의 추이가 가속노화에 큰 영향을 끼치는 것으로 나타났습니다. 그럼 지금부터 이 가속노화가 일어나는 주된 원인과 예방, 대처방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

가속노화 주요 원인

 

 

 

 

가속노화가 일어나는 원인은 유전적인 요인을 비롯하여 심혈관계 질환, 대사질환, 암 등의 질환에 의해서 큰 영향을 받음이라고 하는데요. 해당 요인들이 몸속에서 만성적인 형태의 염증을 만들어내고, 인슐린의 저항성을 높임에 따라 신체 노화 속도에 영향을 주는 것이라고 합니다. 그리고 노화 속도에 영향을 끼치는 또 다른 요인은 평소 생활습관이라고 하는데요. 몸을 잘 움직이지 않는 생활이 오래 지속되는 것과 고지방 및 고칼로리 음식을 즐겨 먹는 식습관이 노화를 앞당기는 주된 원인으로 꼽히고 있습니다.

 

그중에서도 액상과당과 염분, 설탕, 트랜스지방의 함유가 높은 초가공식품을 즐겨 먹는 식습관이 가속노화를 일으키는 데 있어서 주요 요인으로 지목되고 있는데요. 이러한 음식 섭취는 당뇨와 고혈압, 고지혈증 등의 성인병과도 직접적인 연관이 있으며, 가속노화에 큰 영향을 끼치는 것으로 알려졌어요. 또한 너무 과도한 정신적인 스트레스의 노출, 과음과 흡연을 하는 습관도 가속노화를 일으키는 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

 

이렇게 가속노화가 일어나는 몸 상태가 되면 잦은 피로감을 경험할 뿐만 아니라 정상적인 수면에도 영향을 받는다고 하는데요. 또한 기억력과 집중력, 인지능력 등의 뇌기능 전반적인 부분에도 영향을 받을 수 있으며, 운동능력의 저하도 유발될 수 있어요. 그리고 어떠한 일에 대한 흥미와 동기부여가 떨어질 수 있고, 우울감과 불안감, 초조함 등이 증가하는 등의 삶의 질적인 측면에도 큰 영향을 주는 것으로 알려졌습니다.

 

 

가속노화 예방 및 대처방법

 

 

 

 

여러 요인에 의해 노화 속도가 빨라지는 현상을 막기 위해서 전문가들이 제시하는 방법은 내재역량을 키우는 것이라고 합니다. 내재역량은 건강하게 나이가 드는 것을 나타내는 척도로써, 세계보건기구(WHO)가 2017년 제시한 개념이라고 하는데요. 신체와 정신, 그리고 사회적 기능들을 모두 종합하여 내재역량을 길렀을 때 정상적인 노화 진행 속도가 이뤄지며, 건강한 몸과 정신이 유지될 수 있다고 합니다. 이러한 내재역량을 기르기 위해선 먼저 고지방, 고칼로리 등의 초가공식품의 섭취를 적절히 조절하는 것과 함께 인슐린의 분비에 영향을 끼치는 정제곡물 및 단순당의 섭취를 적절히 조절할 필요가 있습니다.

 

또한 수면이 부족할 때는 뇌와 신체 내부의 각종 기관들이 제 역할을 하지 못하고, 면역기능을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있기에 몸의 노화를 앞당기는 주된 가속노화인자로 지목되고 있는데요. 이런 이유로 수면부족이 발생되지 않도록 하루 7시간 정도의 충분한 수면시간을 가지는 것이 중요하다고 해요. 아울러 활동량과 운동량이 적은 생활습관은 노화의 가속을 유발하는 또 다른 요인으로 지목되고 있는 만큼, 주 3회 정도 유산소와 무산소 운동을 잘 섞어서 규칙적으로 시행하는 것이 중요하다고 합니다.

 

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