블랙커피 효능 및 부작용 확인해보아요

커피나무의 열매를 이용한 음료인 커피는 첨가하는 재료와 추출방식의 차이에 의해 수많은 종류로 나누어집니다. 그중에서 프림이나 설탕을 첨가하지 않은 형태인 블랙커피는 커피 본연의 풍미를 온전히 느낄 수 있을 뿐만 아니라 건강에도 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요. 커피의 핵심성분이라고 할 수 있는 카페인 성분으로 하여금 집중력의 향상과 졸음방지, 피로감을 적절히 해소하는 등의 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

그 외에도 폴리페놀의 일종에 해당되는 클로로겐산과 같은 항산화물질도 풍부하게 함유되는 있는 편이어서 피부를 포함한 신장과 심장, 간 등의 신체 여러 부분에 걸쳐 긍정적인 작용을 하는 것으로 알려져 있어요. 오늘 알아볼 내용은 블랙커피를 마셨을 때 신체에 미치는 여러 효과에 대한 내용이니, 보다 자세한 내용은 아래 내용을 통해서 확인해보시길 바랍니다.

 

 

블랙커피 효능

 

 

 

 

1. 집중력 향상

 

블랙커피를 마셨을 때 얻을 수 있는 가장 대표적인 효능이라고 한다면 집중력을 향상시킨다는 것입니다. 풍부하게 들어있는 카페인이 중추신경계를 자극하고, 뇌로 가는 혈류량을 늘려 집중력의 증진 및 주의력을 높여주는 효과를 얻을 수 있습니다. 많은 분들이 아침 시간대에 커피를 마시는 이유가 바로 이러한 효능 때문일 것입니다. 아울러 커피의 카페인이 수면과 관련된 물질인 아데노신이 아데노신의 수용체에 달라붙게 되는 것을 차단시키는 작용을 함에 따라 피로감의 해소 및 졸음을 막아주는데도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

 

2. 항산화 작용

 

커피에는 클로로겐산이라고도 불리는 폴리페놀 화합물도 풍부한 편인데요. 설탕과 프림, 그리고 다른 첨가물이 많이 들어가는 커피에는 이 클로로겐산의 효능이 떨어지는 측면이 있지만, 첨가물이 들어가지 않은 블랙커피는 클로로겐산의 효능을 더욱 극대화시킬 수 있다는 특징이 있습니다. 이렇게 풍부한 클로로겐산의 작용으로 과다하게 늘어난 활성산소로부터 세포와 DNA, 조직의 손상을 막고, 산화를 방지해주는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

3. 당뇨병 예방

 

적당한 선에서의 블랙커피의 섭취는 제2형 당뇨병의 위험을 낮춰줄 수 있다는 연구결과도 있다고 하는데요. 몸에 과다하게 쌓인 내장지방은 각종 성인병의 위험을 높이며, 특히 당뇨와 대사성 질환의 발병에 많은 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 블랙커피에 다량 포함된 클로로겐산이 내장지방과 복부지장의 축적을 막아주고, 이는 제2형 당뇨의 위험을 낮춰주는데도 이로운 작용을 하게 됩니다. 그 외에 3잔 이상을 초과하지 않은 선에서의 블랙커피 섭취는 신장의 건강 증진에도 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.

 

4. 운동능력 증진

 

블랙커피는 운동능력의 강화와 향상에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다고 하는데요. 마셨을 때 부신피질에서 분비되는 호르몬인 아드레날린의 양을 증가시킴으로써 운동 시 에너지 효율을 더욱 높일 수 있게 해줍니다. 특히 운동을 하기 30분 전에 블랙커피를 마시게 되면 지구력과 근력의 향상을 돕는 것은 물론 운동으로 인해 유발될 수 있는 근육의 통증과 피로도를 감소시키는데도 많은 도움을 준다고 해요.

 

 

 

 

◎ 그 외 효능

 

하루 일정량의 블랙커피를 마셔준다면 우울감과 불안감, 초조감 등의 부정적인 감정들을 줄여주고, 과도한 스트레스를 경감시켜주는데도 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 커피에 들어간 카페인이 안정감, 행복감 등의 감정과 관련된 신경전달물질인 세로토닌, 도파민 등의 분비를 촉진시키기 때문이라고 해요. 하버드 공중보건대학 연구팀에서 발표한 연구자료에 의하면 매일 227ml의 8온스 컵으로 4잔의 커피를 마시는 여성은 우울증의 발병 위험이 20% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 그 외에도 블랙커피는 심혈관질환들과 간경변증, 파킨슨병 등의 위험을 낮추는데도 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

※ 블랙커피 부작용

 

앞서 소개된 블랙커피에 관한 다양한 효능은 모두 적당량을 마셨을 때 얻게 되는 효과인데요. 하루 4잔 이상을 마시게 된다면 오히려 카페인의 과잉 섭취에 따른 두통과 현기증, 수면장애, 심장박동수 증가와 같은 문제를 유발할 수 있다고 합니다. 아울러 블랙커피의 건강상 이점은 설탕과 프림, 시럽, 기타 첨가물이 들어가지 않은 상태에서 얻어진 효과라고 알려져 있기 때문에, 이 점을 잘 고려해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

---

 

이상으로 블랙커피를 마셨을 때 얻을 수 있는 다양한 효능에 대해 살펴보았습니다. 소개된 내용이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복 가득한 하루 보내세요.