겨울철 체온 유지에 도움되는 방법

신체 내부의 온도를 일컫는 체온은 현재 건강한 몸 상태 유지에 있어서 매우 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 외부의 온도 변화 및 환경적인 요인 등에 의해서 잠시 체온이 변화될 수 있겠으나, 생체의 체온 조절 작용에 의해 거의 일정한 온도로 유지가 되고 있는데요. 만약 정상체온에서 벗어난 수치가 지속될 시에는 몸에 심각한 부작용을 유발할 수 있으며, 크게는 질병의 위험을 높일 수도 있습니다. 특히 기온이 급감하는 겨울철에는 체온의 변화 역시 심하게 나타날 수 있는데요. 기온이 내려가면 인체는 열손실을 최소화하기 위해 혈관의 수축이 일어나고, 이에 따라 혈압 상승과 같은 문제가 뒤따를 수 있습니다.

 

그리고 이미 혈관과 관련한 기저 질환이 있을 시에는 증상이 더욱 악화되는 결과가 나타날 수 있으며, 심할 경우엔 뇌경색이나 뇌출혈, 심근경색 등과 같은 심뇌혈관질환들의 합병증 빈도도 올라갈 수 있다는 위험이 있는데요. 그 외에도 면역체계의 혼란과 호르몬의 정상 분비 파괴, 근육 및 관절 내부의 혈류의 흐름이 저하되는 현상도 정상 체온이 유지되지 못함에 따른 문제에 해당됩니다. 특히나 면역력 같은 경우 정상 체온과 매우 긴밀한 연관성이 있는데, 실제 체온이 1℃만 떨어져도 몸 전체 면역력의 약 30% 정도가 저하되는 것으로 나타났습니다. 따라서 체온 유지에 도움 되는 여러 방법들을 잘 확인하여 꾸준히 관리를 해주는 것이 중요합니다. 그래서 오늘 시간엔 겨울철 정상 체온을 지키는데 도움이 되는 여러 방법들에 대해 확인해 보도록 하겠습니다.

 

 

겨울철 체온 유지에 도움되는 방법

 

 

 

 

1. 얇은 옷 여러 벌 착용

 

겨울에 체온 변화가 일어나는 것은 여러 원인에 의해 영향을 받겠지만, 변화하는 온도에 맞게 옷을 제대로 입지 않는 것에도 큰 영향을 받는다고 하는데요. 특히 두꺼운 옷을 한 벌만 입고, 활동할 경우엔 체온 조절의 어려움을 겪을 가능성이 높다고 합니다. 이런 문제를 막기 위해선 얇은 옷을 여러 벌 준비해 온도 변화에 맞춰서 착용하는 것이 좋다고 하는데요. 두꺼운 옷 한 벌만 입고 있으면 옷 사이의 공기층이 생겨 열 손실이 쉽게 생길 수 있는데, 얇은 옷 여러 벌을 착용하면 공기층을 줄임으로써 열 손실을 최소화하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히 손과 목, 코, 귀 등은 열 손실이 많은 신체 부위인 만큼 목도리, 장갑, 귀마개, 마스크 등을 착용해 열 손실을 최소화해 줄 필요가 있습니다.

 

 

 

 

2. 적절한 운동

 

겨울은 낮아지는 외부 온도에 의한 영향으로 다른 계절에 비해 운동량이 감소하는 경향이 있는데요. 감소하는 운동량은 신체 내 혈류의 흐름을 지속적으로 저하시키고, 신진대사율도 떨어뜨려 기초대사량 저하에 영향을 끼칩니다. 그리고 이런 요소들이 종합적으로 작용해 안정적인 체온 유지에 영향을 끼친다고 할 수 있겠습니다. 따라서 겨울철에도 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요한데요. 겨울에는 체온을 유지하기 위해 평소보다 약 10% 이상의 에너지를 더 소비하기 때문에 다른 계절과 동일한 운동량을 하게 될 시 에너지 소비는 더 높게 나타난다고 하는데요. 그러므로 겨울철 운동은 한 번에 길게 하는 것보다는 짧게 여러 번 하는 것이 효율적인 측면에서 더욱 좋은 운동 효과를 볼 수 있다고 하네요. 그리고 겨울철에도 야외에서 운동을 하고 나면 땀을 흘리는 경우가 많은데요. 이때 흘린 땀이 빠른 속도로 식으면 체온이 급격히 떨어질 수 있으므로 가능하면 마른 옷으로 갈아입는 것이 좋습니다. 아울러 한파가 지속되는 시기의 무리한 야외운동은 저체온증과 같은 문제를 유발할 수 있기 때문에, 이 때는 실내에서 할 수 있는 운동으로 대체하는 편이 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

3. 건강한 식습관 유지

 

균형 잡힌 영양소들로 구성된 식단 관리는 건강 유지에 있어서 매우 중요한 요소이며, 특히 겨울철 정상 체온을 지키는데도 매우 큰 영향을 끼치는 부분이라고 하는데요. 비타민C와 비타민E, 단백질, 오메가3 지방산, 그리고 각종 영양소들이 풍부한 음식들을 골고루 섭취하면 기초대사량 상승 및 정상체온 유지에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아울러 생강과 부추, 계피, 인삼, 꿀, 마늘, 대추 등의 음식들은 체온의 상승에 영향을 주는 음식들인 만큼 과다하지 않는 선에서 적정 섭취해주면 몸을 따뜻하게 해 주는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이에 반해 인스턴트 음식 및 가공식품 위주로 구성된 식단을 지속할 때는 기초대사량에도 영향을 줌은 물론 체온 유지를 방해하는 측면이 강하기 때문에 많은 양 섭취를 피할 필요가 있습니다. 한꺼번에 많은 양을 먹는 과식 및 폭식 습관과 식사하는 시간대가 불규칙한 식습관 패턴도 정상 체온에 영향을 줄 수 있는 부분인 만큼 개선할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 방법

 

앞서 소개된 여러 습관들 이외에도 충분한 수면 습관과 과도한 정신적 스트레스를 조절해 주는 것도 정상 체온 유지에 영향을 줄 수 있다고 하는데요. 이 두 가지의 요인이 제대로 되지 않는다면 신체 내부 환경을 일정하게 유지하는 자율신경계의 급격한 혼란이 일어나 정상 체온을 유지함에 있어서 문제를 유발할 수 있다고 합니다. 아울러 반신욕과 족욕 등도 겨울철 체온 유지에 도움을 줄 수 있으며, 특히나 손과 발에 과도한 냉기를 느끼는 수족냉증의 개선에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

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이상 겨울철 체온 유지를 돕는 여러 방법들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내시기 바랍니다.