변비 발생에 영향을 끼치는 다양한 원인

배변 활동이 정상적으로 이뤄지지 않음을 일컫는 변비는 누구나 한 번쯤 경험하는 소화기계 증상이라고 할 수 있는데요. 증상이 심해질 때는 배변 횟수의 감소로 인해 복부팽만감, 답답함, 폐쇄감 등을 느끼게 되고, 이에 따라 삶의 질적인 측면에도 적지 않은 영향을 끼칠 우려가 있습니다. 그리고 만성적인 형태의 변비를 오랜 시간 방치하면 치루나 치열, 치질 등의 항문질환의 발생 증가에 영향을 끼칠 뿐만 아니라 장내 숙변이 오래 머무름에 따라 장천공 혹은 장궤양 등의 질환의 발병 위험을 높일 수도 있습니다. 이러한 변비는 특정 질환에 의한 원인이 아니라면 생활 속 무의식적으로 이뤄지는 습관들과 여러 환경적인 요인들에 의해 증상을 호전시키는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있는데요. 따라서 이런 다양한 원인들을 잘 파악한 뒤 이를 적절히 개선시키는 것이 중요해요. 오늘은 변비의 발생 및 증상을 악화시키는 다양한 요인들에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

변비 발생에 영향을 끼치는 다양한 원인

 

 

 

 

1. 가공식품 및 육류를 과도하게 먹는 습관

 

변비의 발생이 식습관에 의해 크게 영향을 받는 것은 널리 알려진 사실인데요. 특히 가공식품류들과 육류들을 너무 많이 먹는 것이 습관처럼 굳어져 있으면 변비 발생 증가에 큰 영향을 끼치는 것으로 알려졌습니다. 가공식품은 처리되는 과정 중에 소화 작용을 돕는 식이섬유를 포함하여 필수영양소들이 제거되는 경우가 많으며, 함유된 염분, 설탕, 인공첨가물 등이 정상적인 소화작용을 방해하여 변비의 원인이 될 수 있습니다. 아울러 육류를 너무 과도하게 즐겨 먹는 식습관 패턴도 과도한 지방 섭취에 따른 소화작용 자체를 더디게 하여 변비를 심하게 하는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 가공식품과 육류 위주로 식사하는 습관은 개선할 필요가 있습니다. 그 외에도 너무 맵고 자극적인 음식 역시 항문 혈관을 확장시켜서 변비의 원인이 될 수 있으므로, 과도한 섭취는 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 수분 섭취 부족

 

하루 일정량의 수분을 섭취해주는 것은 정상적인 대사작용을 함에 있어서 매우 큰 비중을 차지하고 있는 부분인데요. 만약 체내 수분이 너무 부족하면 신진대사율이 낮아짐으로 인한 소화작용을 저하시킬 수 있습니다. 특히 대장 내부로 수분 공급 자체가 줄어들어서 변이 딱딱해지고, 배변 작용에도 더욱 큰 어려움을 겪을 수 있는데요. 그러므로 하루 필요한 양의 수분을 적절히 마셔주면 대장의 운동력을 향상시켜서 변비에도 상당히 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 특히 공복 상태에서 마시는 물은 위장을 적절히 자극시켜서 장운동을 활발하게 해 주는데 많은 도움을 준다고 합니다. 단, 수분 공급을 위해 커피와 탄산음료 등으로 대체하는 경우도 있는데요. 이러한 음료들은 몸속 수분을 더욱 손실시키는 결과를 발생시킬 수 있습니다. 그렇기에 가급적이면 순수한 물의 형태로 마셔주는 것이 몸의 대사율을 저하시키지 않으면서 수분 부족으로 인한 변비를 막을 수 있는 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

3. 운동 및 활동량 부족

 

몸을 너무 움직이지 않는 생활을 지속하는 것은 신체 여러 부작용을 유발하며, 변비 발생에도 큰 영향을 끼칠 수 있는데요. 너무 적은 신체 활동은 필연적으로 장의 정상적인 운동성을 저하시킬 수 밖에 없고, 이는 곧 변비를 유발하는 큰 원인이 됩니다. 따라서 장의 운동성을 늘려 배변활동이 정상 기능을 하기 위해선 꾸준한 운동을 하는 것이 중요한데요. 조깅과 자전거, 줄넘기, 수영 등이 변비 해결에 도움이 되는 운동으로 많이 추천되고 있습니다. 아울러 하루 30분 내외로 가볍게 산책을 하는 것만으로도 변비 증상 완화에 많은 도움을 줄 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

4. 계절적인 특성에 의한 영향

 

기온의 변동폭이 커지는 늦가을이나 추운 날씨가 지속되는 겨울철, 변비가 더욱 심해지는 것을 알고 있으셨나요? 실제 가을과 겨울철 변비 발생이 증가하는 것은 여러 통계 결과로도 밝혀진 내용인데요. 이는 날씨가 춥고 건조해질 시 위장관의 소화에 관여하는 자율신경도 영향을 받게 되고, 정상 분비되어야할 소화효소의 분비도 감소되기 때문입니다. 그리고 차가운 공기에 의해 배가 장시간 노출이 되면 열이 손실됨으로써 소화기관을 가는 혈류량 자체도 떨어뜨리고, 소화 기능에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 가을철이나 겨울철에는 장을 적절히 자극시켜 장운동을 활발하게 해줄 수 있는 관리습관들을 꾸준히 지속해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 약물에 의한 영향

 

건강 관리를 위해 복용하는 영양제나 질병 치료를 위한 목적으로 복용하는 약제인 경우에도 변비를 일으키는 원인이 될 수 있다고 합니다. 또한 폐경기 골다공증 예방을 위해 복용하는 칼슘제나 임신 기간 중 먹는 철분제도 장운동을 억제함으로써 변비를 일으키는 원인이 된다고 합니다. 그리고 변비 해결을 위해 복용하는 변비약 같은 경우에도 너무 남용하여 복용하면 오히려 장운동을 느려지게 하고, 습관화됨으로써 만성 변비가 심해질 수 있다고 합니다. 따라서 이런 특정 약제에 의해 발생되는 변비로 의심되면 복용을 적절히 조절할 필요가 있으며, 전문의의 상담 이후 복용 여부를 결정하는 것이 바람직합니다.

 

◎ 그 외 원인

 

과도한 스트레스도 장운동 저하에 영향을 끼쳐, 변비 발생을 촉진하는 원인으로 알려졌습니다. 또한 식이섬유 같은 경우 장운동 촉진을 돕기 때문에 변비 개선을 위해선 필수적으로 섭취해야 할 성분이긴 하지만, 대장의 경련에 의해 나타나는 경련성 변비와 같은 경우엔 오히려 과도한 식이섬유 섭취는 장을 자극하여 경련을 심하게 할 수 있습니다. 따라서 경련성 변비 같은 경우에는 식이섬유를 가급적 많이 먹지 않도록 해야 합니다. 그 외에도 기질적 국소성 질환이나 전신적 질환 같은 경우에도 변비 발생에 큰 영향을 끼치기 때문에, 원인 질환들의 치료가 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

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이상으로 오늘 준비한 내용은 모두 마치도록 하겠습니다. 유용한 정보가 되길 바라며 오늘도 행복 가득한 하루 보내시길 바랍니다.