만보걷기 시간 및 칼로리 효과 요약 정리

하루에 만보씩 걷는 운동이 건강에 좋다는 것은 여러 매체를 통해서 잘 알려져 있는데요. 이렇듯 꾸준히 지속하는 만보걷기가 건강에 매우 큰 도움을 줄 수 있을까요? 계속하다 보면 건강 증진에 직접적인 도움을 준다는 의견이 있으며, 이에 반해 마케팅의 현혹일 뿐이며 시간 대비 운동 효율이 현저히 낮다는 의견도 있습니다. 그래서 오늘은 하루 만보걷기에 관한 여러 정보들에 대해 요약해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

만보걷기 시간 및 칼로리

 

 

 

 

걷기 운동의 가장 큰 장점은 운동에 필요한 별다른 장비가 필요하지 않으며, 부상의 위험도 최소화할 수 있다는 것입니다. 이런 장점으로 병후 회복기 환자나 고령층, 기저질환이 있는 분들에게 많이 추천되는 운동이기도 한데요. 이러한 걷기 운동의 장점을 극대화시킨 것이 하루 만보 걷기 운동이라고 많이 추천되고 있습니다. 만보걷기는 보폭과 속도 등의 차이에 따라 개인별로 조금씩 차이가 나긴 하지만, 대략 8km 정도의 거리를 걸었을 때 측정되는 걸음수로 정의되고 있으며, 통상 1시간 30분 정도의 시간이 소요되는 것으로 알려져 있습니다. 아울러 성인 기준으로 대략 300에서 500kcal 가량의 칼로리를 소모시키는 것으로 알려졌습니다.

 

 

만보걷기 운동 효과

 

 

 

 

1. 체중 조절

 

앞서 언급한대로 하루 만보걷기 운동은 성인 기준으로 최대 500kcal 정도를 소모시키기 때문에 체중 조절 및 비만을 방지하는 효과를 가지고 있다고 하는데요. 걷기를 시작한 이후 대략 30분이 지나면 심박수의 상승으로 인한 지방 분해가 시작되고, 이에 따라 신체 전반의 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다. 한 연구결과에 의하면 만보걷기 시 체지방지수가 약 3.7% 정도 감소되는 것으로 나타나기도 했습니다.

 

2. 혈당 조절

 

혈액 내부에 포함된 포도당 수치를 일컫는 혈당을 조절하는 것 역시 만보걷기를 통해 얻을 수 있는 건강상 이점에 해당되는데요. 한 연구 결과에 따르면 하루 만보 걷기가 당뇨병이나 당뇨병 전단계로 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들의 사망위험을 감소시켜주는데 도움을 줄 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

3. 내장 기관 증진 효과

 

걷는 과정을 통해 내장기관의 적절한 자극을 주는데도 뛰어난데요. 특히 소화를 담당하는 위와 장의 활발한 운동을 돕는 효과를 가지고 있어서 소화작용의 원활한 작동 및 소화기능의 약화로 일어나는 문제점을 해결하는데 뛰어나다고 합니다. 아울러 원활한 장운동 촉진 작용을 통해서 만성적인 변비 증상을 개선하는데도 좋은 효과가 있다고 하네요.

 

4. 혈관 건강 증진

 

꾸준한 만보걷기 운동의 지속은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절함과 동시에 혈관 건강의 주된 위험인자인 LDL콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시켜주는데도 뛰어나다고 하는데요. 이러한 관련 작용을 통해 고혈압과 동맥경화 등의 혈관 질환 예방에도 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 혈압 조절 및 뇌의 혈류 흐름 개선을 돕는 효과를 가지고 있어서 뇌졸중의 예방에 좋은 효과가 있으며, 걷는 과정 중 주변의 다양한 정보를 인식하고 기억력과 주의력 상승을 돕는 작용을 함에 따라 치매 예방에도 긍정적 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

5. 신경 안정 효과

 

걷기 운동을 꾸준히 지속하면 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 활발한 분비에도 영향을 끼치게 됨으로써 신경 안정을 돕고, 스트레스를 감소시켜주는데도 뛰어난 작용을 하는 것으로 알려졌습니다. 특히 햇빛을 받으며, 주변의 자연 풍경을 감상하며 걷는 만보 걷기는 이러한 신경 안정 효과를 더욱 극대화시켜줄 수 있다고 하는데요. 일부 연구 자료를 통해 공개된 내용에 의하면 꾸준한 만보 걷기와 우울증 증상 감소와도 큰 관련성이 있음이 밝혀지기도 했습니다.

 

◎ 그 외 효과

 

앞서 언급된 여러 효과 이외에도 관절과 연골 건강 증진에도 도움을 줄 수 있으며, 심폐 기능의 향상을 돕는 효과도 있다고 합니다. 또한 골밀도의 증진 작용을 통해 뼈의 건강 상태를 돕는데도 뛰어나며, 골밀도 약화로 발생될 위험이 있는 골다공증 예방에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려졌습니다.

 

 

만보걷기 운동 효과 높이는 법

 

 

 

 

앞서 소개된 다양한 건강상 이점은 걷기 운동을 꾸준히 했을 때 얻게 되는 효과이며, 만보걷기 운동 자체로 봤을 때는 시간 대비 효율이 극히 떨어진다는 의견이 있습니다. 만보걷기는 통상 8km 가량을 걸으면서 1시간 30분 정도의 시간이 소요되는데, 그렇게 긴 시간을 걷는데만 매일 확보하는데 어려움이 따르고, 운동 효과 역시 시간 대비 측면에 비해 많이 떨어진다는 의견이 많습니다. 따라서 만보걷기 하나만을 1시간 30분 정보 하는 것보단 다양한 운동들을 같이 섞어서 하는 것이 훨씬 더 효율적인 운동이 될 수 있다고 하는데요. 빠르게 걷기를 비롯하여 오르막길과 내리막길 등을 적절히 섞어서 하는 코스 조정, 조깅, 근력운동 등의 운동을 잘 섞어서 하면 운동 효율을 더욱 높일 수 있다고 하네요.

 

다만 신체 기능이 많이 떨어진 상태이거나, 병후 회복기에 있는 분들, 격렬하고 무리한 운동 지속이 힘든 분들에게는 다양한 운동을 섞어서 하는 것보단 일정한 만보걷기 리듬을 지속하는 것이 좋은 효과가 있다고 하니 현재 몸 상태에 맞쳐서 적절히 운동하는 것이 좋다고 합니다. 아울러 운동을 전혀 하지 않은 상태에서 갑작스럽게 만보를 채우려고 하면 몸에 무리가 될 수 있으니 걸음수를 서서히 늘려가면서 운동을 하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

---

 

이상으로 오늘 준비한 만보걷기 운동에 관한 정보는 마무리하도록 하겠습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복 가득한 하루 보내시기 바랍니다.