겨울철 눈 건강 지키는 법

올해도 입동이 지나 이제 본격적인 겨울의 문턱에 들어섰는데요. 급격하게 변화하는 날씨에 의해 신체를 지켜주는 면역체계는 물론 몸 전반적인 부분에 의해서도 큰 영향을 받게 됩니다. 사물을 볼 수 있게 해주는 눈 역시도 겨울철 쌀쌀하고 건조한 날씨에 의해 많이 자극을 받는데요. 잘 관리가 되지 않을 땐 눈 건강에도 적신호가 켜져 급격히 안 좋아질 뿐만 아니라 안구건조증과 같은 질환의 발생을 초래하게 됩니다.

 

특히 안구건조증과 같은 경우엔 초기 경미한 증상이 점차 심해져 적절한 치료가 이뤄지지 않으면 시력 저하를 일으킬 수 있으며, 심할 경우 결막염과 안검염 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 눈을 건강하게 관리하는 방법에 대해 잘 숙지하여 보다 꼼꼼하게 세심한 관리가 필요합니다. 그래서 오늘은 겨울철 손상되고 자극받기 쉬운 눈 건강을 효과적으로 지키는 방법에 대해 살펴볼까 합니다.

 

 

겨울철 눈 건강 지키는 법

 

 

 

 

1. 적정 실내 온도 및 습도 유지

 

오래 머무르는 공간에서의 온도와 습도 상태에 따라 눈이 많은 영향을 받게 되는데요. 실내 공기가 너무 건조할 경우 눈도 쉽게 손상되고 건조해지기 마련입니다. 심할 경우 여러 안질환의 원인으로도 작용할 수 있는 만큼 적정 온도와 습도를 유지해주는 것이 중요하답니다. 겨울철 적정 실내온도는 18~20℃, 적정 실내습도는 40% 정도를 유지하는 것이 중요해요. 또한 너무 과도한 난방기 사용은 실내를 급격히 건조하게 만들 수 있기 때문에 적정 사용하는 것이 좋아요. 아울러 가습기와 공기정화식물, 적정 횟수의 환기도 건조한 공기를 순환시키고 적정 습도를 유지할 수 있도록 해주는 역할을 합니다.

 

2. 눈에 충분한 수분 공급

 

눈의 급격한 건조를 막기 위해선 눈에 적절한 수분 공급이 이뤄지도록 하는 것이 중요한데요. 인공 눈물의 적정 사용 및 충분한 수분을 섭취해줌으로써 눈 건조를 막는 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 너무 과도한 인공 눈물의 사용은 오히려 눈 건조를 심화시킬 수 있는 원인이 되므로, 적정 사용하는 것이 좋습니다. 만약 인공눈물을 계속 사용해야, 눈 건조감과 이물감 등이 완화된다고 느낀다면 내원을 하여 전문의의 정확한 진단을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 외출 시 강한 바람에 직접적 노출 주의

 

외출을 할 때 차갑고 건조한 바람이 눈에 닿게 되면 눈물의 급속한 증발이 이뤄지고, 이에 따라 눈 건조가 심화될 수 있습니다. 특히 이미 안구건조증이 있는 상태라면 눈물 막의 정상 균형이 깨어진 상태이기 때문에 작은 외부 자극에도 더욱 민감하게 반응할 수 있고, 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 그렇기에 외출 시 강한 바람에 대비한 선글라스와 안경, 모자 등을 착용하여 눈에 강한 바람이 직접적으로 닿지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

4. 눈에 휴식을 주는 습관 필요

 

컴퓨터 모니터나 각종 IT기기들을 자주 사용하는 경우라면 눈의 피로가 가중되고, 건조감이 심해질 수 있습니다. 특히 IT기기들을 다루는 횟수가 많은 직업군일 때는 의식적으로 눈을 쉬기 위한 휴식을 취해줄 필요가 있습니다. 눈을 쉬어줄 때는 50분 간격으로 5분에서 10분 정도 눈을 감고 쉬어주는 것이 좋습니다. 그리고 눈 주변 마사지를 해준다거나, 먼 곳의 풍경을 보는 등의 방법도 눈의 피로감을 완화함과 동시에 건조를 막아줄 수 있습니다. 눈 마사지를 해줄 때는 중지와 검지로 눈 주변 뼈와 관자놀이를 지그시 눌러주면 피로회복 및 혈액순환 촉진을 돕는 효과가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

5. 눈에 좋은 음식 섭취

 

안토시아닌과 루테인, 제아잔틴, 비타민A, 오메가3 지방산 등의 여러 성분들은 눈 건강 증진을 돕는 대표적인 영양소들로 잘 알려져 있는데요. 해당 성분들은 망막에 있는 감광색소인 로돕신의 합성을 돕고, 눈 건강을 악화시키는 활성산소 제거에 최적화된 기능을 발휘하기 때문입니다. 베리류와 녹색 채소류, 등푸른 생선류, 당근, 늙은 호박, 파프리카 등의 여러 음식들이 앞서 언급된 영양소들이 풍부한 음식들로 잘 알려져 있기에 균형 있게 섭취해주는 것이 좋습니다. 반면에 설탕과 염분, 인공화학물 등이 과도하게 들어간 음식들을 너무 많이 먹으면 눈 건조를 악화시킬 수 있기 때문에 주의해야할 필요가 있습니다.

 

◎ 그 외 방법

 

과도한 눈 화장이나 펌, 염색 등은 눈을 자극할 뿐만 아니라 눈물의 정상 분비에도 영향을 줌으로써 눈 건조를 악화시키는 결과를 가져오기도 합니다. 그 외에도 따뜻한 타월을 5분 가량 눈 위에 올려두어 온찜질을 해주는 것도 눈의 피로회복 및 눈 주변 혈류의 흐름 개선에 도움이 됩니다.

 

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이상 오늘 준비한 내용은 모두 마치도록 할게요. 소개된 정보가 유용한 정보가 되길 바라며 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내시길 바랍니다.