운동 중독이 발생시키는 여러 문제점

건강한 몸 관리를 위해선 꾸준한 운동 습관이 필수라고 할 수 있을 것입니다. 운동 부족이 장기화되면 신체 미치는 영향이 더욱 안 좋은 방향으로 흐를 가능성이 높으며, 질병과 암의 위험도도 높이는 것으로 알려져 있기 때문인데요. 하지만 운동을 부족하게 하는 것도 큰 문제가 되지만 너무 무리한 강도로 강박적인 형태로 하게 될 때도 신체 여러 부작용을 발생시킬 수 있다고 합니다. 특히 몸 컨디션이 좋지 않거나 심지어는 몸이 아픈 상태일 때도 운동을 강행할 때가 있는데, 이러한 중독적인 형태의 운동은 각종 부작용을 유발할 수 있는 것으로 밝혀져 각별한 주의와 습관 개선이 필요합니다. 그래서 오늘은 운동 중독이 발생시키는 각종 문제점에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

 

 

운동 중독이 발생시키는 여러 문제점

 

 

 

 

운동은 매일, 규칙적인 형태로 하는 것이 건강 증진을 돕는다는 것이 널리 알려진 건강 상식인데요. 특히나 낮은 강도에서부터 시작해 점차적으로 강도를 높여나가는 운동 방법이 좋다는 것은 잘 알려진 인식이라고 할 수 있습니다. 하지만 이런 운동 패턴이 마치 중독적인 형태로 진행되어, 운동을 쉴 때 너무 큰 불안감과 초조함, 짜증, 불쾌감, 죄책감 등의 부정적인 감정이 자신의 마음을 온통 뒤덮는다면 현재 운동 진행 방식에 문제가 있음을 정확히 인지하는 것이 중요하다고 합니다.

 

이른바 운동 중독이라고 불리는 증상이 발생하는 것은 엔돌핀에 의한 영향 때문입니다. 엔돌핀은 뇌에서 분비되는 신경전달물질 중 하나로 행복감과 쾌락, 희열 등의 감정을 느끼게 해주는 물질이라고 합니다. 특히 운동을 하면서 일정 시간이 경과되면 뇌에서 베타 엔돌핀이 5배 이상 분비가 된다고 하는데요. 이 베타 엔돌핀은 진통제에 비해 최대 200배 정도 강한 진통 효과를 가진 것으로 알려져 있으며, 자신의 체력 범위를 완전히 벗어난 지점에서 급격히 분비된다고 합니다. 30분 이상 달렸을 때 머리가 맑아지고 새로운 힘이 생기는 것 같은 러너스 하이 현상도 바로 이러한 엔돌핀 분비에 의한 영향 때문이라고 할 수 있습니다.

 

운동 중독 초기 상태일 때는 운동에 대한 욕구가 점차 강해지고, 운동을 하지 않을 땐 초조함과 불안감, 죄책감 등의 감정이 증폭됩니다. 그리고 중기 단계로 넘어가면 점점 더 고강도의 운동을 하고, 운동 이후 뒤따르는 통증까지 즐기는 단계로 진행된다고 하는데요. 특히 자신의 체력이 완전히 바닥이 날 때까지 극단적으로 운동하는 횟수가 점점 더 늘어나게 된다고 합니다.

반응형

문제는 이러한 중기 상태가 지속될 때는 각종 신체적 질병도 뒤따를 수 있다는 것인데요. 자신의 체력의 한계 상황까지 극단적으로 밀어붙이는 무리한 운동은 어깨와 허리, 햄스트링, 발목 등의 신체 각각의 부분에 파열과 손상까지 유발할 수 있습니다. 그리고 이러한 부위의 손상은 햄스트링 파열에 의한 질환과 관절 질환, 허리 디스크, 회전근개파열 등의 질환 발생에 큰 영향을 끼치게 됩니다.

 

운동중독의 가장 위험한 점은 앞서 언급된 여러 질환이 생겼음에도 운동을 강행하는 행위인데요. 이런 단계를 운동 중독의 말기에 해당되는 단계이며, 운동 강도 및 운동 지속 시간에 대한 판단력이 흐려졌거나, 스스로 운동량을 조절하는 것에 대한 자각이 뜻대로 되지 않는 것을 겪게 됩니다. 그리고 무리한 운동으로 근육과 인대, 관절 등이 손상되었음에도 회복할 시간이 없이 운동을 계속해서 강행함에 따라 증상이 더욱 악화되는 악순환 단계로 진입할 수 있습니다.

 

 

운동 중독을 막기 위한 예방 및 관리 습관

 

 

 

 

운동 중독을 막기 위해선 목표 달성을 주 목적으로 하는 마음상태에 변화를 줄 필요가 있다고 하는데요. 게임에서 이기거나, 기록 달성이 가장 우선순위인 프로 스포츠 선수들은 예외이지만, 건강관리를 위한 목적으로 운동을 하려고 하면 어느 시점까지 목표를 꼭 이루고야 말겠다는 생각을 어느 정도는 버리는 것이 좋다고 합니다. 그리고 매일매일 정해진 시간에 운동을 하려는 강박적인 생각보단 조금의 여유를 두고 운동을 하는 것이 좋다고 하는데요. 주 3회에서 5회 정도의 횟수에 한 번 할 때마다 1시간 정도로 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 강도 높은 운동을 했다면 다음 날에는 강도를 줄여서 하거나, 휴식을 취하는 것도 운동 중독을 막는데 도움 되는 방법 중 하나입니다.

 

하나의 운동 종목을 정해 필사적으로 하는 것보다 다양한 운동 종목을 뒤섞어가면서 다채롭게 하는 것도 운동 중독을 막는데 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 여러 운동을 뒤섞어가면서 하면 목표 달성과 성취에 대한 강박적인 생각을 어느 정도 덜어주고, 가볍고 재미있는 마음으로 운동을 할 수 있게 해 주기 때문이라고 합니다. 그리고 운동을 하면서 통증이 발생했다면 운동을 통해 통증을 없애겠다는 생각은 버리고, 필히 회복을 위한 휴식을 취하도록 해야 합니다. 만약 일정 기간 휴식을 취함에도 통증의 강도가 점점 더 심해진다면 빠르게 내원을 하여 적극적인 치료가 이뤄져야 합니다.

 

---

 

이상 운동 중독으로 인해 생길 수 있는 여러 문제점에 대해 살펴보았습니다. 소개된 내용들이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내시길 바랍니다.