철봉 매달리기 운동 효과 확인해볼게요

철봉에서 이뤄지는 운동은 근력 향상을 비롯한 다양한 건강상 효용성을 가진 것으로 알려져 있는데요. 또한 다양한 형태로써 변형이 가능하다는 것도 주요 장점이라고 할 수 있습니다. 하지만 너무 무리하게 하는 철봉 운동은 오히려 부상 위험을 초래할 수 있기 때문에 자신의 체력 범위에 맞춰서 하는 것이 중요한데요. 철봉 매달리기 운동은 난이도가 높지 않으며, 부상의 위험도 적기 때문에 비교적 손쉽게 할 수 있습니다. 그러면 지금부터 철봉 매달리기 운동을 꾸준히 하게 될 때 얻게 되는 다양한 운동 효과들에 대해 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

철봉 매달리기 운동 효과

 

 

 

 

철봉 매달리기 운동을 꾸준히 할 때 얻게 되는 가장 대표적인 효과는 척추와 허리 건강 증진 효과입니다. 철봉에서 매달리는 과정 중 자신의 체중 부하로 중력 방향으로 척추가 늘어남에 따라 척추를 지지하는 근육이 부드럽게 이완되고, 혈액의 흐름이 원활해지게 됩니다. 아울러 철봉에 매달려있는 것만으로도 평소 중력에 눌려 있던 허리를 펴서 척추의 누적된 피로를 풀어주는데 효과적인 작용을 하게 됩니다. 그리고 척추와 허리의 균형을 맞춰주는 효과로 척추측만증과 허리디스크 등의 관련 질환들의 증상 개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

철봉 매달리기 운동을 통한 척추 건강과 허리 건강 증진 효과는 변형된 체형을 교정시켜주는 효과도 가지고 있는데요. 특히 장시간 좌식 습관에서 발생한 어깨 통증과 거북목 증후군 등을 개선시키는데 좋은 작용을 하게 되며, 굽은 어깨를 교정시켜주는데 많은 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신체 근육이 교정되는 효과를 통해서 균형 잡힌 몸매를 가꾸고 유지하는데도 이로운 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

철봉 운동은 근력 증진에 탁월한 효과가 있으며, 철봉에서 매달리기 운동 역시 근육의 발달 및 근력 향상에 도움을 줄 수 있는데요. 등 근육과 허벅지, 복부 등의 전신 근육 발달에 뛰어나며, 특히 우리 몸의 중심축이라고 할 수 있는 코어근육 강화에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 그리고 철봉을 잡은 상태를 오래 유지하기 위해 칼로리 소모도 높일 수 있어서 체중 조절에도 도움을 줄 수 있으며, 체력 향상 및 유연성 강화 등도 철봉 매달리기를 통해 얻을 수 있는 운동 효과에 해당됩니다.

 

 

 

 

꾸준한 철봉 매달리기 운동은 손아귀로 뭔가를 쥐는 힘인 악력을 키우는데도 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 악력이 약하면 운동 능력이 떨어질 뿐만 아니라 몸의 균형을 잡는 능력이 저하되어 부상 및 골절, 낙상 등의 발생 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 또한 악력이 낮으면 약한 근력으로 혈관 내피 기능은 줄어들고, 말초혈관의 저항이 커짐에 따라 혈관질환들의 발병에도 영향을 줄 수 있는데요. 철봉 매달리기 운동을 통해 강화된 악력의 기능으로 인해서, 악력의 약화로 야기되는 여러 건강상 문제를 예방하는데도 좋은 효과가 있습니다.

 

 

철봉 매달리기 운동 하는 법

 

 

 

 

철봉 매달리기 운동법은 철봉 운동과 크게 다르지 않는 방식으로 해주면 되는데요. 팔을 어깨 너비에서 조금 넓게 잡아준 뒤에 시선은 정면을 향해두고 매달리면 됩니다. 철봉 매달리기 운동은 다른 철봉에 비해서 난이도가 높지 않으며, 운동 강도가 낮다고 생각해 준비 운동 없이 시작할 때가 있는데요. 준비운동 없이 시작할 경우 부상의 가능성이 있기 때문에 목과 어깨, 허리 등을 스트레칭으로 충분히 풀어준 뒤에 철봉 운동을 해주는 것이 좋습니다. 철봉 운동은 매달리는 시간에 비례하여 운동 효과를 보는 만큼 처음부터 장시간 할 때가 있는데요. 이 역시 근육의 손상을 유발할 수 있으므로 처음 시작할 때는 10초 간격으로 끊어서 해주고, 이후 어느 정도 익숙해지면 시간을 점점 더 늘려주면 됩니다.

 

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이상 철봉 매달리기의 다양한 운동 효과들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.