산책 다양한 건강 효과 살펴보아요

주위 풍경을 보며 일정한 속도로 걷는 산책은 가장 단순한 형태의 활동으로 운동으로써의 효과를 얻기가 힘들다고 생각하는 경우가 많은데요. 하지만 느리게 걷는 산책을 꾸준히 지속하면 많은 활동량으로 하는 운동 못지않게 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 산책이 신체에 주는 긍정적인 효과는 여러 연구를 통해 증명되기도 했는데요. 아울러 체력적인 부담이 크지 않고 부상의 위험도 높지 않기 때문에 허리나 무릎이 아픈 노약자나 환자 등이 하기에도 적합한 활동입니다. 그러면 지금부터 산책이 우리 몸에 미치는 다양한 건강 효과들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

산책 다양한 건강 효과

 

 

 

 

1. 관절과 근육 건강 증진

 

산책을 통해 얻게 되는 첫 번째 건강 효과는 관절과 건강의 건강 증진 효과라고 할 수 있습니다. 산책을 꾸준히 하게 되면 고관절의 움직임을 좋아지게 함으로써 기동성과 유연성 등의 향상에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 또한 꾸준한 산책은 근육 내에 있는 젖산을 분해해 더욱 단단한 근육을 형성할 수 있도록 돕는데도 뛰어나다고 하는데요. 많은 활동량이 필요로 하지 않기 때문에 관절과 근육의 손상도 최소화시킬 수 있다고 합니다. 그리고 햇볕을 쬐면서 산책을 하게 되면 뼈 건강에 직접적인 작용을 하는 비타민D 수치 향상에도 도움을 주어 뼈의 밀도 향상에도 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 심혈관질환 예방

 

산책을 꾸준히 하게 되면 심근경색과 협심증, 고혈압 등의 여러 심혈관질환 예방에도 많은 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 이러한 효과는 산책을 하는 중 체내 지방이 연소되고, 혈액의 흐름이 원활해지기 때문이라고 할 수 있습니다. 실제 미국의 오레곤 보건과학대학 연구팀이 발표한 자료에 의하면 적당한 운동을 하게 될 시 혈액순환을 증가시키고 심장의 활동을 강화해 심장 기능 효과에 많은 도움을 줄 수 있으며, 꾸준한 걷기 운동을 통해 심장마비 위험을 37% 정도 예방할 수 있다는 밝혔습니다.

 

 

 

 

3. 창의력 향상

 

꾸준한 형태로 하게 되는 산책은 창의력의 향상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 한 장소에 가만히 있을 때보다 걸어 다닐 때 많은 풍경과 다양한 사물, 여러 사람 등을 스쳐지나가게 되는데요. 이때 뇌가 좀 더 지속적인 자극을 받게 되고, 이러한 자극이 창의력을 향상시켜 미처 풀리지 않던 문제들을 해결하고, 평상 시 생각하지 못한 부분을 떠올릴 수 있게 하는 긍정적인 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

4. 스트레스 해소

 

산책은 만병의 근원이라고 불리며 신체에 악영향을 끼치는 과도한 스트레스를 적절히 해소시키는데도 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요. 산책을 하게 되면 부신피질에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리고, 교감 신경과 부교감 신경의 안정적인 균형이 이뤄지도록 도와 스트레스 해소에 효과적인 작용을 하게 됩니다. 아울러 코르티솔의 과도한 분비는 체중 증가 및 기억력 감퇴 등과도 관련이 깊은 것으로 알려져 있는 만큼 코르티솔의 억제 효과는 이러한 부분을 조절하고 방지하는데도 많은 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효과

 

산책을 꾸준히 지속하게 되면 쓰지 않았던 근육 부위들을 지속적으로 사용하게 됨과 동시에 등덜미와 어깨뼈를 움직일 수 있는 범위가 넓어지게 하여 몸의 전반적인 균형 감각을 개선시키는데도 효과적입니다. 또한 산책은 체력적 부담이 적고, 빠른 시간에 많은 활동량이 필요로 하지 않은 만큼 격렬한 운동을 하게 될 때 뒤따를 수 있는 부상의 위험을 최소화할 수 있다는 장점 역시 있습니다. 그 외 꾸준한 산책은 신경 안정을 통한 불면증 예방 및 혈당 조절을 통한 당뇨병 개선에도 이로운 작용을 하는 것으로 알려진 바 있습니다.

 

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이상 산책을 통해 얻게 되는 다양한 건강 효과들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.