복식 호흡 효과 확인해볼까요

호흡은 생명 활동에 가장 직접적인 연관이 있는 기본 활동으로, 하루에 평균 10,000회 정도 하는 것으로 알려져 있는데요. 호흡을 통해 체내 유입된 산소로 신체 각각의 조직과 기관들이 원활하게 작동하고, 영양분을 산화시킴으로써 생명 활동에 필요한 에너지를 생산해내게 됩니다. 이러한 호흡 활동을 제대로 할 경우에는 산소와 이산화탄소 농도를 잘 유지시켜 신체가 잘 기능하게 함과 동시에 세포와 장기의 원활한 작용에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

이러한 호흡법은 크게 흉식 호흡과 복식 호흡 등으로 나누어지게 되는데요. 흉식 호흡은 숨을 마실 때 가슴이 팽창하고, 쇄골부위가 들어가면서 어깨가 올라가는 호흡법이며, 복식 호흡은 배의 근육을 움직여서 횡격막을 신축시키면서 하는 호흡 방식을 말합니다. 복식 호흡은 별다른 의식 없이 가슴으로 호흡하는 흉식 호흡에 비해 체내 유입되는 산소의 효율이 더욱 높다고 알려져 있어서 다양한 건강 효과들이 있는 것으로 보고되고 있습니다. 그러면 지금부터 복식 호흡을 하게 되었을 때 나타나는 여러 효과들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

복식 호흡 다양한 효과

 

 

 

 

호흡 과정이 길고 느린 형태인 복식 호흡은 빠르게 얇은 형태인 흉식 호흡에 비해 3배에서 많게는 5배 정도의 공기를 들이마실 수 있는 만큼 체내로 들어오는 산소의 효율이 더욱 높은 것으로 알려져 있는데요. 그 결과 산소를 충분히 들이마시고, 이산화탄소 배출을 원활하게 도와 폐활량 증진 및 심폐 기능 향상에 뛰어난 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 폐 기능 개선을 통해서 호흡기 질환 예방에도 도움이 되는 것으로 알려진 바 있습니다.

 

 

 

 

또한 복식 호흡을 하면 말초 혈관이 넓어지게 함과 동시에 혈액 공급이 부족함으로써 저하된 세포의 기능을 회복시키고, 미세한 모세 혈관까지도 산소의 전달이 원활히 이뤄지게 하는데도 뛰어납니다. 그리고 천천히 깊게 호흡을 하는 동안 심장 박동수를 느려지게 하고, 수축되었던 혈관을 늘려 혈류 개선에 도움을 주는 효과로 혈압의 높은 수치 지속으로 유발되는 고혈압의 증상 개선에도 이로운 작용을 하게 된다고 합니다. 한 연구 결과에 따르면 매주 1시간씩 고혈압 환자에게 매일 2회씩, 한 번 할 때마다 40분간 하게 한 결과, 복식 호흡을 하기 전보다 수축기 및 이완기 혈압이 일정 부분 감소된 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

복식 호흡은 힘을 주고 깊게 호흡하는 방식이기 때문에 칼로리 소모가 일반적인 호흡에 비해 훨씬 더 많은 것으로 알려져 있습니다. 그리고 이러한 많은 칼로리 소모를 통해 신진대사 활발해지고, 체내 노폐물이 원활히 배출되면서 체중 감소에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 실제 건강한 성인 20명을 대상으로 12주간 매일 6시간씩 복식호흡을 하게 한 결과 다른 운동을 하지 않았음에도 체중이 평균 1.4kg 정도 감소되었다고 하는데요. 실제 1시간 동안의 복식 호흡은 걷기 25분, 자전거 타기 35분 정도 운동 했을 때와 비슷한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

복식 호흡을 지속하면 자율신경계의 하나인 부교감 신경계를 자극해 근육의 이완 작용을 돕고, 근육의 긴장을 풀어주는데도 좋은 효과가 있다고 하는데요. 특히 복식호흡을 하게 될 때 주로 쓰는 근육인 횡격막의 원활한 작용으로 허리 통증을 완화하는데 많은 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 복식 호흡은 신체 방어막이라고 할 수 있는 면역체계의 안정적인 유지를 돕는데도 뛰어나다고 하는데요. 한 연구 결과에 따르면 유방암 수술과 항암 치료를 마친 30~60세의 여성 환자 25명을 대상으로 4주간 복식 훈련을 하게 한 결과 면역세포 중 하나인 T세포의 비율이 68.5%에서 71.6% 정도 증가한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

복식호흡은 호흡을 의식적으로 조절하는 과정을 통해 자율신경을 자극하고 마음의 안정을 유지시키는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 이러한 일련의 작용으로 불안하고 부정적인 사고를 감소시키고, 과도한 정신적 긴장 및 스트레스를 완화하는데도 이로운 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 뇌의 혈류량을 늘리고 뇌 세포 활동 촉진에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 실제 연구 결과에 따르면 복식 호흡을 30분 정도 하고 뇌파를 측정한 결과 정신을 맑게 하고 집중력을 높이는 뇌파인 알파파가 발견되었다고 합니다. 그 외에 복식호흡을 지속하면 대장의 연동 운동 촉진을 통해서 변비의 예방 및 증상 개선에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

복식 호흡 하는 법

 

 

 

 

복식 호흡의 다양한 건강 효과를 얻기 위해선 올바른 방법으로 하는 것이 중요한데요. 먼저 긴장을 풀고, 편안한 자세에서 가슴과 상복부에 각각 손을 댄 채 숨을 코로 들이마시고 배에 공기를 넣습니다. 그리고 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한 뒤 숨을 내쉬는데요. 숨을 내쉴 때는 천천히 배를 집어넣고 조금씩 끊어서 내쉬어야 하는데요. 이런 과정을 5~10분 정도 실행하며, 익숙해지게 될 시 하루 30분 정도로 시간을 늘려주는 것이 좋습니다. 하지만 호흡을 한꺼번에 너무 많이 늘리면 과호흡증후군의 발생 우려가 있으므로 주의해야 합니다.

 

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이상 복식 호흡의 다양한 건강 효과들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.