위암 막는 생활습관 정보 알아볼게요

위암은 위에 생기는 암을 말하며, 위장 점막 세포에서 발생한 위선암과 위의 림프 조직에서 발생하는 림프종, 위의 간질세포에서 발생하는 간질성 종양, 비상피성 조직에서 발생하는 육종, 호르몬을 분비하는 신경내분비암 등의 여러 형태로 분류가 되고 있습니다. 그 중 위점막의 상피세포에서 발생하는 위선암이 위암의 대부분을 차지하고 있는데요. 암이 점차적으로 진행될 시 증식된 암세포가 위 부근에 위치한 간과 췌장, 십지이장, 식도 등을 침범하거나, 혈관이나 림프관을 통해서 폐와 복막 등의 장기로 전이될 위험이 있습니다.

 

위암은 우리나라에서 가장 발병률이 높은 암으로 남성과 여성 통틀어 암 발생률이 1위로 알려져 있는데요. 유전적인 요인에 의해서도 발생할 수 있지만, 평소 생활하는 여러 습관들에 의해 발병에 큰 영향을 받는 것으로 알려진 바 있습니다. 따라서 평소 위암 발생을 막기 위한 여러 생활습관들의 지속과 암 발생의 원인들을 잘 파악해 이를 개선해나가는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 위암을 예방하기 위한 여러 생활습관 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

위암 막는 생활습관

 

 

 

 

1. 짜게 먹는 식습관 개선

 

위암을 예방하기 위해선 잘못된 식습관을 개선하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 그 중 평소 짜게 먹는 식습관은 위암 발생에 가장 큰 영향을 끼치는 위험인자로 알려져 있는데요. 체내 과도하게 나트륨이 유입되면 위 점막을 손상시켜 발암물질에 취약하게 하고, 계속된 자극을 유발해 위축성 위염 등과 같은 문제를 유발해 위암의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 통계에 따르면 짠 음식을 많이 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 위암 발병률이 4.5배 정도 높아지는 것으로 나타났습니다. 따라서 염분이 많이 첨가된 음식을 과다 섭취하는 습관을 피함과 동시에 조리 시에도 염분의 과다하게 넣지 않고 싱겁게 먹는 식습관을 가지도록 해야 합니다.

 

 

 

 

2. 훈제 과정을 거친 음식 과다 섭취 주의

 

고농도의 질산염화합물이 들어 있는 훈제된 가공육과 가공식품 등의 과다 섭취를 줄이는 것도 위암의 예방에 있어서 중요한 습관인데요. 질산염화합물의 과잉 섭취는 위 내부의 세균 증식을 초래할 수 있으며, 이러한 세균에 의해 발암물질의 과다 생성을 유발해 위암의 발병 위험 역시 높일 수 있다고 합니다. 또한 육류나 생선류 등을 불에 굽는 방식으로 조리하여 탔을 때 아질산염과 질산 등이 생성될 뿐만 아니라 발암 물질 중 하나인 탄화수소도 포함될 수 있기 때문에 불에 탄 부분은 제거하고 섭취하도록 해야 합니다.

 

 

 

 

3. 신선한 채소와 과일 섭취

 

위암 발병을 막기 위해선 앞서 언급된 여러 음식들의 과잉 섭취를 줄이는 대신 신선한 채소와 과일 등을 균형 있게 섭취하는 것도 중요한데요. 채소 및 과일 등을 골고루 섭취하게 되면 위 점막 세포의 재생을 돕는 역할을 하며, 자극적인 식품 섭취로 손상된 위 점막을 중화하고 보호하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 양배추와 브로콜리, 감자, 생강, 연근, 강황 등의 여러 음식들이 위 건강 증진을 돕는 여러 음식들로 알려져 있습니다. 특히 그 중에서 양배추에는 비타민U가 다량 함유되어 있는데, 이 풍부한 양의 비타민U가 손상된 위세포 조직의 회복을 돕고, 위 점막의 보호에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

4. 금연

 

흡연을 통해 체내 유입된 여러 유해물질들은 각종 신체적 이상 증세 유발 및 질병의 원인이 되며, 위암의 발병에도 큰 영향을 끼치는 것으로 알려져 있는데요. 여러 관련 연구들로 밝혀진 내용을 토대로 많은 연구자들이 위암의 주요 위험인자를 흡연으로 지목하고 있습니다. 통계에 따르면 흡연을 하는 사람일 경우 흡연을 하지 않는 사람에 비해 위암에 걸릴 위험이 1.6배 높은 것으로 조사되었습니다. 따라서 위암 예방을 위해서는 필히 금연을 해야 하며, 간접흡연의 노출 역시 최소화시키는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

5. 꾸준한 운동

 

여러 유산소 운동을 평소 꾸준히 시행하면 체내 과도하게 축적된 지방을 줄이고, 적정 체중을 유지하게 도와줌으로서 위암 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 운동을 꾸준히 하게 되면 위암의 발병 위험을 22% 정도 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 꾸준하게 지속하는 운동은 자율신경계의 혼란을 야기하고, 면역체계의 파괴를 유발하여 위암 발병의 큰 위험인자로 작용하는 스트레스를 적절히 해소하는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

 

6. 꾸준한 정기검진

 

위암 발생을 막기 위한 여러 생활습관들을 평소 꾸준히 시행함에도, 위암의 발병 위험은 항시 존재하고 있는데요. 따라서 조기 발견을 위한 꾸준한 정기검진 역시 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다. 위암 발병률은 40대 이후로 늘어나기 때문에, 해당 연령이 되었을 때는 정기적인 형태로 건강검진을 받는 것이 중요하며, 특히 복부팽만과 소화불량, 속쓰림 등의 소화기계 이상 증세가 계속 지속될 시 방치하지 않고 적절한 진단 및 검사를 받도록 해야 합니다. 아울러 가족력이 있거나, 이전의 검사에서 장상피화생 및 위축성위염 등이 관찰되었다면 위암 발병 고위험군에 속하는 만큼 정기검진에 더욱 신경 쓰는 것이 중요합니다.

 

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이상 위암 발병을 막는 여러 생활습관 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.