눈 노화 예방하는 습관 알아봐요

눈이 노화하고 시력이 감퇴하는 현상은 연령이 증가함에 따라 자연스럽게 발생할 수 있는 현상일 수 있습니다. 40대 이후로는 눈 속 수정체가 점점 딱딱해지고, 수정체를 조절해주는 모양체 근육이 약해지기 때문에 노안 증상이 더욱 심화될 수 있습니다. 하지만 눈의 노화가 자연스러운 연령 증가에 따른 이유가 아닌 여러 환경적인 요인에 의해서도 가속화될 수 있는데요. 특히 급격히 진행되는 노안은 일상생활에 불편을 겪는 것은 물론 백내장과 녹내장, 황반변성, 당뇨병성 망막증 등의 안과 질환의 위험을 급격히 높일 수 있습니다. 눈의 노화는 우리 몸의 자연스러운 현상이기 때문에 완전히 막는 것은 불가능하지만 눈 건강관리를 꾸준히 한다면 그 진행 속도를 상당 부분 늦출 수 있다고 알려져 있는데요. 그러면 지금부터 눈 노화를 예방하는 습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

눈 노화 예방하는 습관

 

 

 

 

1. 눈에 좋은 영양소 섭취

 

눈 노화를 예방하기 위해선 건강하고 규칙적인 식습관을 진행함과 동시에 눈에 좋은 영양성분들을 골고루 섭취해주는 것이 중요한데요. 눈의 산화를 늦추는 다양한 항산화제의 섭취는 눈의 노화를 늦춰주는데 중요한 역할을 하는 만큼 균형 있는 섭취가 매우 중요합니다. 루테인을 비롯한 안토시아닌, 아스타잔틴, 비타민A, 오메가3 지방산 등의 영양소들이 풍부한 음식 섭취가 눈 노화 예방, 안구질환 예방에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 반면 설탕과 인공첨가물, 화학보존제 등의 함유가 높은 식품군들은 시신경으로부터 비타민 복합체를 지나치게 많이 소실시키고, 활성산소 증가를 유발해 눈 노화를 촉진시킬 수 있으므로 과잉 섭취를 피해야 합니다.

 

 

 

 

2. 과도한 자외선 노출 주의

 

햇볕에 일정 시간 노출되는 것은 건강관리에 필수요소에 해당되지만, 과도한 노출은 문제가 될 수 있는데요. 그 중 눈이 자외선에 너무 많이 노출될 시 수정체가 혼탁해짐과 동시에 빛의 통과 양이 줄어들게 되면서 눈의 노화를 앞당기는 결과를 가져올 수 있습니다. 특히나 이러한 자외선의 과도한 노출은 백내장과 황반변성 등의 안구질환의 발병에도 직접적인 영향을 끼칠 수 있는데요. 따라서 눈의 과도한 노출을 줄이고, 햇빛이 강한 날 야외활동이나 외출 시 선글라스, 챙이 긴 모자 등을 착용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 다양한 디지털 기기 과도한 사용 주의

 

스마트폰을 비롯한 다양한 디지털기기에 장시간 노출은 눈의 노화를 가속화시키는 원인이 될 수 있는데요. 최근 20~30대의 연령대에서 많이 발생하는 젊은 노안 현상 역시 이러한 디지털 기기의 과도한 사용과 큰 관련이 있다고 할 수 있겠습니다. 따라서 여러 디지털기기들의 하루 사용 시간을 대략적으로 정해 과도한 사용을 조절하도록 해야 하며, 사용 중간 틈틈히 눈의 휴식을 취해주어야 합니다. 아울러 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 것은 블루라이트에 의해 눈의 망막에 더욱 손상을 입히기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 금연

 

흡연을 통해 체내 유입되는 니코틴과 타르 등의 유해물질들은 신체 내부 기관에 악영향을 끼치는 대표적인 위험인자인데요. 흡연을 할 경우 안구 내부를 일정하게 유지시키는 압력인 안압을 상승시키고, 시신경으로 공급되는 혈액의 흐름을 저해시켜 눈 건강 악화 및 눈의 노화를 빠르게 진행시킬 수 있습니다. 황반변성과 녹내장 등의 안구 질환의 발병 원인 중 큰 비중을 차지하는 것이 장기간 지속된 흡연 습관이란 연구결과도 있는데요. 따라서 눈 건강관리 및 눈의 노화를 방지하기 위해선 금연을 하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 예방 습관

 

만병의 근원이라고 불리는 과도한 정신적 스트레스는 시신경의 악화를 유발해 눈 건강 악화에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 스트레스의 유발 원인을 찾아 이를 개선하려는 노력이 필요하며 충분한 휴식 및 수면, 규칙적인 운동, 취미활동, 여가활동 등으로 스트레스를 적절히 관리하는 것이 좋습니다. 아울러 연령이 증가할수록 눈부심에 민감해지고, 망막 신경세포 수가 감소해 거리 감각이 줄어들기 때문에 거실과 방, 부엌 등의 생활 속 환경의 조명도 너무 어둡지 않고 일정하게 밝게 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

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이상 눈 노화를 예방하는 습관 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.