겨울철 알레르기 비염 관리법 알아보아요

비염은 콧속의 점막이 충혈되고, 부어서 장액성의 삼출액을 분비하는 질환을 말하는데요. 크게 알레르기 비염과 만성 비염 등의 형태로 분류가 됩니다. 그 중 알레르기 비염은 원인 물질이 코 점막에 노출된 이후 다양한 매개 물질로 인하여 염증반응이 발생하는 것을 말하는데요. 연속적으로 일어나는 발작적인 재채기와 맑은 콧물, 코막힘, 가려움증 등의 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 또한 증세가 심해지게 되면 코막힘과 콧물, 재채기 등으로 숙면 방해 및 집중력 감소 등의 여러 증상을 유발시켜 삶의 질적인 부분에도 부정적인 영향을 끼치게 됩니다.

 

알레르기 비염의 발생 원인은 유전적인 요인과 함께 여러 환경적인 요인들이 겹쳐서 발생하게 되는데요. 특히 알레르기 비염을 악화시키는 대표적인 요인은 기후이기 때문에, 춥고 건조한 날씨가 이어지는 겨울철에 많이 발생하며 증세가 악화되기 쉬워집니다. 따라서 겨울철 알레르기 비염 개선에 도움을 주는 여러 관리방법들을 잘 확인해 꾸준히 관리해주는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 겨울철 비염을 예방하고 증상을 개선시킬 수 있는 대한 여러 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

겨울철 알레르기 비염 관리법

 

 

 

 

1. 적정 온도 및 습도 유지

 

추운 날씨가 지속되는 겨울철에는 난방을 많이 하여 실내외 온도차가 커지고, 실내습도가 낮아져 건조해지기 쉬워지는데요. 이러한 환경으로 인해 호흡기 가운데 1차 방어막인 코 점막이 마르게 되고 바이러스 및 먼지에 대한 저항력을 떨어뜨려 알레르기 비염의 발생 및 증상 악화에 큰 영향을 끼치게 됩니다. 따라서 갑작스러운 온도 변화를 피하고, 겨울철 실내 적정 온도인 20~22℃를 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 가습기를 사용하거나 빨래 혹은 수건 등을 걸어두고, 공기정화식물을 놔두는 등의 실내 습도를 적절히 유지하는 것이 중요한데요. 겨울철 적정 실내 습도는 30~40% 정도라고 알려져 있기에 이에 맞춰 적정 유지하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

2. 실내 청소

 

알레르기 비염은 실내 먼지와 곰팡이, 진드기 등에 의해 증상이 많이 발생하는 만큼 실내를 깨끗히 청소하고 유지하는 것이 매우 중요한데요. 특히 침대나 이불, 베개, 담요 등 먼지가 쉽게 끼거나, 방출되는 물품들은 자주 세척하고 살균하는 등의 관리가 필요합니다. 그리고 세척하기 힘든 매트리스나 쇼파 등은 먼지 방지용 커버를 씌우고, 청소 시 특수 필터가 장착된 진공청소기를 이용해 청소해주는 것이 먼지와 곰팡이 제거에 효과적인 방법입니다. 아울러 겨울철에는 춥다는 이유로 실내 환기를 자주 하지 않는 경우가 많은데요. 실내 밀폐된 공기를 외부 공기와 원활히 순환하고, 쾌적한 공기 질을 유지하기 위해 하루 일정 횟수로 환기를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 충분한 수분 섭취

 

코 점막이 건조하게 되면 알레르기 비염의 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 따라서 하루 충분한 수분을 섭취하면 코 점막의 건조를 막아주는 작용을 하게 됩니다. 물을 마실 때도 차가운 물을 계속 마시면 체온 조절력을 회복시키는데 문제를 일으킬 수 있기에 따뜻한 물을 마셔주면 좋은데요. 생강차와 작두콩차, 계피차, 도라지차 등의 따뜻한 차 종류들을 마셔주는 것도 좋은 방법입니다. 이 외에도 따뜻한 물을 받아서 목욕을 하는 경우 더운 수증기를 호흡기로 흡입하게 되는데, 이러한 작용으로 코 점막을 촉촉하게 하고 내부의 혈류를 증가시켜 코 막힘을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 꾸준한 운동

 

운동을 꾸준하게 하면 전신 혈액순환 및 호흡기 건강에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 심폐지구력 강화를 통해 알레르기 비염 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 겨울철에는 추운 외부 날씨로 인해 야외운동보단 실내 운동을 하는 경우가 많은데요. 공기가 너무 건조하고 먼지가 많은 곳에서 운동을 할 경우에는 오히려 비염 증상을 악화시킬 수 있다고 알려져 있기에 쾌적한 실내 공기 질 관리에도 세심히 신경쓰는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 관리법

 

겨울철 급격히 추워지는 날씨로 신체는 외부의 기온과 습도에 적응하기 위해서 많은 에너지를 소모하고, 이에 따라 면역체계도 약화되기 쉬워집니다. 알레르기 비염의 발생 원인 중 하나는 면역력 약화라고 알려져 있는 만큼 면역력 강화를 위해 충분한 영양공급 및 휴식, 수면 등의 건강한 생활습관 관리가 중요합니다. 그리고 평상시 매일 코를 청결히 세척함과 동시에 식염수를 분사해주면 호흡기 점막의 섬모들을 보호해주고, 코 내부를 촉촉하게 해주는 작용을 하게 됩니다. 단, 너무 많은 식염수를 쓰는 것은 오히려 코 점막의 점맥을 모두 씻겨나가게 해 코 점막 기능이 저하될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

---

 

이상 겨울철 알레르기 비염 관리법에 대한 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.