갑상선 건강 지키는 방법 확인해볼게요

갑상선은 목 앞 중앙에 위치한 나비 모양의 내분비 기관을 말하는데요. 체온의 유지와 신체 대사의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 담당하는 갑상선 호르몬을 비롯하여 신장과 뼈에 작용해 혈중 칼슘 수치를 낮추어주는 칼시토닌을 분비하는 등의 역할을 하고 있습니다. 아울러 뇌를 비롯한 신경계의 발달과 신체 성장 역시 갑상선이 하는 필수적인 역할에 해당됩니다. 이러한 중요한 역할을 하는 갑상선이 문제가 생기면 정상적인 대사 작용에 이상을 일으켜 쉽게 피로해짐과 동시에 몸이 나른하고 피부 건강이 악화되는 등의 여러 부작용들이 나타나게 됩니다.

 

그리고 갑상선 기능에 더욱 큰 문제가 생기면 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬 분비 이상에 따른 갑상선기능항진증과 갑상선기능저하증, 갑상선염 등의 관련 질환의 발병을 유발할 수 있는데요. 관련 질환들의 치료가 늦어져 악화가 될 경우에는 갑상선에 악성 종양이 생기는 갑상선암의 발생으로 이어질 위험이 커지게 됩니다. 따라서 평소 다양한 생활습관과 식습관의 관리로 갑상선 건강관리에 더욱 신경 쓰는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 갑상선 건강을 지키는데 도움이 될 여러 생활습관들에 대해 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

갑상선 건강 지키는 방법

 

 

 

 

1. 균형 잡힌 식습관 유지

 

필수영양소들이 골고루 함유된 음식을 섭취하는 것은 건강관리에 필수적인 요건이며, 갑상선 건강관리에도 예외가 아닌데요. 비타민A를 비롯하여 비타민C, B, D 등의 다양한 비타민 성분들과 셀레늄, 요오드, 마그네슘 등의 성분들이 풍부한 각종 음식들을 균형 있게 섭취해주는 것이 좋습니다. 단, 요오드를 과다 섭취하게 되면 오히려 갑상선에 과부하를 주어 기능을 악화시키는 요인이 될 수 있으므로 주의가 필요한데요. 특히 건강보조식품 및 영양제 등에는 요오드가 과량 포함된 경우가 있기에 선별없이 복용하는 것은 제한해야 합니다. 아울러 갑상선 질환이 있을 때는 요오드 식품 섭취는 더욱 주의해야 하며, 약제를 복용하거나 치료 진행 중일 때는 주치의와의 상담 이후에 요오드 섭취 여부를 결정해야 합니다. 그 외에도 글루텐이 과도하게 포함된 식품 및 패스트푸드, 인스턴트 식품 등의 과잉 섭취는 내분비 호르몬 대사 및 면역체계의 균형을 깨뜨려 갑상선 기능을 저하시킬 수 있기에 과잉 섭취는 피해야 합니다.

 

 

 

 

2. 꾸준한 운동 습관

 

꾸준하게 지속하는 운동 습관 역시 갑상선의 건강관리에 필수적인 역할을 하게 되는데요. 규칙적으로 시행하는 운동은 체내 호르몬의 정상적인 분비를 도울 뿐만 아니라 체중 증가와 우울증, 근육 손실, 활력 감소 등을 막아주는데, 이와 같은 작용이 갑상선 건강관리에 긍정적인 효과를 끼치게 됩니다. 특히 꾸준하게 지속하는 운동 습관은 갑상선 기능 항진증이 있을 때 많이 발생하는 불면증과 기분 조절에도 매우 큰 역할을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

3. 과도한 스트레스 주의

 

과도한 정신적 스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 정도로 몸에 악영향을 끼치는데요. 아울러 갑상선 건강에도 매우 부정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 과도한 스트레스를 받게 되면 부신 피질에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비가 되는데, 이 코르티솔이 정상적인 갑상선 호르몬 생산 및 분비에 지장을 주기 때문입니다. 따라서 과도한 스트레스를 유발하는 원인 및 환경을 파악하여 최대한 개선하려는 노력을 기울여야 하며, 충분한 휴식 및 수면, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 적절히 다스리는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 방법

 

많은 업무와 작업, 프로젝트 등으로 과로를 할 경우 정상적인 면역기능을 떨어뜨리고, 이것이 장기화되면 갑상선 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 몸이 너무 피로하지 않도록 잘 조절해야 하며, 특히 갑상선 관련 질환이 있을 경우엔 더욱 주의해 관리하는 것이 좋습니다. 또한 체내 수분 부족이 일어나지 않게 적절한 수분 공급도 갑상선 질환 예방에 매우 중요한데요. 하지만 수분 섭취를 대체하기 위해 커피나 음료수, 차 등을 과잉으로 섭취하는 것은 오히려 체내 수분 배출을 더욱 촉진시키는 결과를 유발하기 때문에 가급적 순수한 물 형태로 마셔주는 것이 바람직합니다.

 

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이상 갑상선 건강을 지키고 관리하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.