겨울철 고혈압 관리법 살펴볼게요

고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 일컫는 혈압이 정상적인 수치에 비해 훨씬 더 높아진 상태를 말하는데요. 18세 이상의 성인이 확장기 혈압이 90mmHg이상이거나, 수축기 혈압이 140mmHg 이상인 경우를 고혈압이라 규정하고 있습니다. 고혈압 상태로 인해 높게 지속되는 혈압은 심장과 뇌, 신장, 눈 등의 각종 장기에 치명적인 손상을 유발할 뿐만 아니라 심근경색, 뇌졸중, 심부전증 등의 여러 심각한 합병증의 발병 가능성을 높이기 때문에 지속적인 관리가 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

고혈압은 가족력과 같은 유전적인 요인에 의해 발생하지만 여러 생활습관, 식습관 등의 평소 무의식적으로 하는 생활방식에 의해서도 많이 발생하게 됩니다. 아울러 변화하는 계절 온도에 따라 발병률도 큰 영향을 받게 되는데요. 특히나 매서운 추위가 지속되는 겨울철에는 급격히 변화하는 실내 외의 기온 차에 의해 정상적인 혈압 수치가 더 큰 영향을 받기 때문에 고혈압 예방과 관리에 세심한 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 겨울철 고혈압 관리 방법에 대한 여러 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

겨울철 고혈압 관리법

 

 

 

 

1. 일정한 체온 유지

 

겨울철에는 매섭고 강한 추위로 실내 난방을 많이 하기 때문에 실내외의 온도차가 커지게 됩니다. 우리 몸은 따뜻한 공간에 있다가 갑자기 차가운 온도에 노출되면 교감신경의 자극으로 혈관이 수축됨과 동시에 혈압이 급격히 올라가게 된다고 합니다. 실제 기온이 1℃ 가량 떨어질 때마다 혈압은 0.2~0.3mmHg 올라간다고 보고되고 있는데요. 고혈압이 있을 경우에 급격한 기온 변화에 의해 혈압이 크게 영향을 받아서 증세가 더욱 악화될 수 있을 뿐만 아니라 심할 경우 심장과 뇌에 큰 부담을 주어 뇌출혈, 심근경색 등과 같은 심각한 합병증을 발생시킬 수 있게 됩니다. 따라서 외부로 나갈 때는 옷을 따뜻하게 입어서 일정한 체온을 유지하는 것이 좋습니다. 아울러 머리와 목, 손 등에서 빠져나가는 열을 막기 위해 모자, 목도리, 장갑 등을 착용해주는 것도 좋은 방법입니다. 실제 모자와 목도리를 착용하면 체온을 2℃ 이상 올릴 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 새벽 운동 주의

 

추운 겨울철 새벽에 습관적으로 운동하는 경우가 있는데요. 혈압은 보통 잠에서 깨는 새벽에 가장 높은데, 새벽에 찬 공기에 갑작스럽게 노출이 되면 혈압이 순간적으로 상승시켜 심근경색과 뇌졸중 등의 치명적인 응급상황을 초래할 수 있습니다. 특히나 새벽 시간대는 복용하는 혈압약의 효과가 가장 떨어지는 상태이기도 한데요. 따라서 겨울철 새벽 시간대에 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋으며, 새벽 시간대가 아니더라도 기온이 낮은 아침 시간대를 피해 온도가 어느 정도 상승한 오후 시간대 운동을 하는 것이 중요합니다. 그리고 매서운 한파가 지속되는 시기에도 외부에서의 운동은 가급적 피하고 실내에서 할 수 있는 다양한 운동으로 대체하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

3. 과음하는 습관 주의

 

술은 혈압을 상승시켜 고혈압의 주된 위험인자로 알려져 있는데요. 특히나 겨울철 큰 폭으로 떨어지는 시기일 때, 많은 양의 술을 마시면 정상 혈압 수치에 영향을 주어 더욱 심각한 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 습관적으로 과음 및 폭음을 하는 습관은 피하고, 특히 겨울철엔 음주량 조절에 신경써야 합니다. 아울러 술을 마실 때 같이 먹게 되는 뜨겁고 얼큰한 국물 요리와 소금이 많이 첨가된 각종 안주류는 체내 나트륨 수치를 크게 증가시켜 혈압 상승의 원인이 될 수 있기에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

4. 적정 체중 유지

 

겨울철에는 추운 외부 온도에 의해 운동량이 감소하고 음식 섭취가 증가하게 되므로 체중 역시 증가하는 경우가 많은데요. 미국의 고혈압 가이드라인에 의하면 체중을 1kg 감량할 때 수축기 혈압 기준 1mmHg 이상 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 과체중 및 비만은 고혈압 뿐만 아니라 당뇨와 여러 만성질환들의 발병에도 큰 영향을 주는 만큼 꾸준한 운동 및 식이조절 습관을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 습관

 

겨울철 날씨가 추울 때 뜨거운 물로 샤워 및 목욕을 하는 경우가 있는데요. 뜨거운 물로 목욕 및 샤워 등을 하고 체온이 높아진 상태에서 갑자기 외부의 차가운 공기에 노출되면 혈압이 급격히 올라 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 40℃ 이하의 미지근한 물로 목욕을 하는 게 오히려 좋으며, 40℃ 이상의 물로 목욕을 했다면, 샤워를 끝내기 전 미지근한 물로 체온을 조금 내린 이후에 밖으로 나와야 합니다. 그리고 과도한 스트레스 역시 혈관을 수축시켜 혈압 상승의 원인이 될 수 있기 때문에 다양한 취미생활과 여가활동, 휴식 등으로 적절한 스트레스 관리가 중요합니다. 그 외 평소 혈압을 자주 측정해 자신의 혈압을 미리 확인하고, 변동폭이 크다면 담당 주치의와 상담을 통해 복용하는 약물의 종류 및 양을 상담하는 것이 좋습니다.

 

---

 

이상 겨울철 고혈압 관리법에 대한 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.