유산균 효과적인 복용법 알아보아요

젖산균이라고도 불리는 유산균은 발효에 의해 생장하는 세균으로, 글루코오스 등의 당류를 분해하여 젖산을 생성시키는 세균을 말합니다. 유산균은 여러 심혈관질환 예방 및 구강 건강관리 등의 신체 유익한 다양한 작용을 하며, 특히 대장 내의 유익균의 증식을 통해 장 건강관리에 필수적인 역할을 하는데요. 장은 몸 전체 면역세포의 70% 정도가 분포되어 있어서 신체 면역 기능의 중요한 부분을 담당하고 있는 만큼 신체 면역력의 안정적인 관리 및 유지에 매우 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

이렇듯 중요한 역할을 하는 유산균을 섭취하기 위해선 유산균이 풍부한 발효 식품들을 섭취하는 것 뿐만 아니라 알약 및 분말 형태의 유산균 함유 건강기능식품 등을 먹을 수 있는데요. 특히 건강기능식품의 형태로 유산균을 섭취할 경우 장까지 최대한 많은 유산균을 보낼 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 먹는 시간에 따라 효과가 달라질 수 있으며, 무작정 많은 양을 먹을 땐 오히려 역효과를 유발할 수 있기에 올바른 방법에 따라 복용하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 유산균을 효과적으로 먹을 수 있는 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

유산균 효과적인 복용법

 

 

 

 

유산균의 복용으로 좋은 효과를 얻기 위해선 단기간이 아닌 꾸준하게 복용을 해야 하는 것이 중요한데요. 유산균을 매일 복용해야 장에 많은 유산균을 보낼 수 있기 때문에 균수가 적더라도 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다. 그리고 유산균을 선택할 때는 위산에 강한 코팅이 되어 있는 유산균을 먹는 것이 좋으며, 단일 유산균이 포함된 제품보다 다양한 종류의 유산균이 포함된 제품을 선택해 복용하는 것이 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

유산균은 식전 혹은 식후에 섭취하느냐에 따라 효과가 달라진다고 하는데요. 식전에 복용하면 균에 대한 도달력을 높일 수 있어서 유산균이 장까지 살아 들어갈 수 있는 양이 많아진다고 합니다. 하지만 공복 섭취 시에는 위산의 영향을 많이 받을 수 있어서 위의 산도를 떨어뜨리는 것이 중요한데요. 따라서 복용 전에 물을 충분히 마셔주고 복용하는 것이 유산균의 생존율을 높일 수 있다고 합니다. 그리고 식후에 유산균을 섭취하게 되면 유산균이 먹이로 삼을 수 있는 것들이 많아 균의 활동력 증가 및 장내 유익균의 증식을 돕는다는 특징이 있습니다.

 

 

 

 

유산균을 복용할 때 식단 관리 역시 매우 큰 역할을 하게 되는데요. 유산균 섭취 시 신선한 채소나 과일, 잡곡류 등과 함께 먹으면 유익균을 더욱 활발하게 할 수 있다고 합니다. 특히 채소에 들어있는 각종 영양소들은 장 속에서의 유산균 생장에 적합한 환경을 만들어준다고 하는데요. 실제로 유산균과 채소를 같이 배양한 실험에서 유산균이 급속도로 번식해서 기존보다 균수가 10배 더 증가한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

반면 칼로리가 높고, 기름진 가공식품 및 인스턴트 음식, 탄산음료, 카페인 함유 식품 등은 유산균의 작용을 방해하고, 유산균이 장 내 정착되는 것을 방해하는 작용을 하기 때문에 과잉 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그리고 나트륨의 함량이 높은 고염분 식품을 섭취하는 식습관 역시 장내세균을 장에서 줄어들게 하여 혈압 상승 및 염증 발생 등의 문제를 유발하기 때문에 유산균의 좋은 복용 효과를 얻기 위해선 저염식의 식단을 지속하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

유산균의 복용은 장 건강 증진 및 면역력 강화 등의 다양한 건강 효과가 있지만 특정 질환이 있는 경우엔 오히려 부정적인 영향을 끼칠 수 있다고 하는데요. 크론병이나 장누수 증후군 등의 장 관련 질환이 있거나 암과 같은 중증질환으로 면역력이 많이 떨어져 있을 시 유산균은 오히려 일반 세균과 마찬가지로 감염을 일으킬 위험이 있으니 주의하는 것이 중요합니다. 그리고 유산균을 항생제와 같이 복용하는 경우가 있는데요. 항생제는 유해균을 사멸시켜 질병 치유에 필수적인 역할을 하지만 몸에 좋은 유익균까지 제거하기 때문에 유산균까지 사멸시키게 됩니다. 따라서 항생제 치료 중에는 유산균 복용을 중단하거나, 복용을 원한다면 항생제 복용 이후 2시간 이상의 시간차를 두고 복용해야 합니다.

 

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이상 유산균을 효과적으로 복용하는 다양한 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.