산소포화도 정상수치 및 높이는 법 알아봐요

스마트폰과 웨어러블 기기 등으로 건강 상태를 확인할 때 산소포화도가 측정된 경우를 볼 수 있습니다. 산소포화도는 혈액 속 적혈구의 헤모글로빈에 결합된 산소의 양을 의미하는데요. 즉 적혈구에 의해 운반되는 산소를 효과적으로 호흡하는 여부와 신체 내부로 유입된 산소가 전신에 잘 전달되고 있는지 등을 확인할 수 있습니다. 이러한 산소포화도가 정상수치를 유지해야 정상적인 신진대사 과정을 통한 면역력과 체력, 뇌기능 등에 긍정적인 영향을 끼치기 때문에 건강 상태를 확인하는 매우 중요한 척도 역할을 하고 있습니다. 그래서 오늘은 산소포화도의 정상수치 및 이 수치를 안정적으로 유지하는데 도움이 될 여러 생활습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

산소포화도 정상수치

 

 

 

 

산소포화도는 신체 내부에 있는 전체 헤모글로빈 중 산소와 결합하여 포화된 헤모글로빈의 비율을 나타내며, 일반적으로 95~100%의 값이 정상수치라고 할 수 있는데요. 산소포화도 측정기를 통해 정확히 확인 가능합니다. 산소포화도 정상수치는 95% 이하일 경우엔 저산소증 주의 상태에 빠지게 되는데요. 90% 이하로 더욱 낮아져 저산소증이 될 경우엔 뇌에 충분한 산소가 공급되지 못함으로써 호흡곤란 및 무기력증, 두통, 정신적 혼란 등의 여러 증상들을 경험할 수 있습니다. 그리고 이러한 저산소증의 지속은 고혈압과 심근경색 등의 발병 위험을 상승시키게 됩니다.

 

 

 

 

그리고 산소포화도가 80% 이하일 경우에는 더욱 심한 저산소증으로, 호흡곤란이 더욱 심해짐과 동시에 신체 내부 주요 장기에 심각한 상해를 입힐 수 있는데요. 최악의 경우에는 주요 장기의 손상으로 인해 생명을 위협하는 응급상황까지 초래될 수 있습니다. 따라서 여러 관리습관들을 통해 적정 산소포화도의 정상적인 수치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 본래 말초혈관장애나 폐 관련 질환이 있는 경우엔 측정된 산소포화도가 무조건 이상이 있다고 규정하기 어려운데요. 특히 만성 폐쇄성 폐질환 환자의 경우에 95% 전후의 수치가 나온다하더라도 정상적인 산소포화도일 수 있다고 합니다.

 

 

산소포화도 높이는 법

 

 

 

 

특별한 질환이 없는 상태인데도 산소포화도가 낮게 측정되는 것은 불규칙하고 잘못된 생활패턴에 의한 이유일 가능성이 높은데요. 특히 낮은 운동량으로 인해 체력 저하가 된 상태일 때는 산소포화도의 정상수치에 크게 영향을 받기 때문에 평소 꾸준한 운동이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 하지만 너무 과도한 운동량 역시 몸에 무리가 갈 수 있는 만큼 자신의 체력 범위에 맞는 운동 강도를 설정해 하는 것이 중요합니다. 특히나 고혈압과 당뇨, 고지혈증 등의 만성질환이 있을 시에는 운동방법과 강도에 더욱 신경 써서 지속하는 것이 산소포화도의 정상수치 유지에 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 

산소포화도를 높이기 위해서는 꾸준한 운동 뿐만 아니라 규칙적이고 균형 있는 식사, 충분한 수면, 휴식, 충분한 수분 섭취 등의 관리습관도 매우 중요한데요. 특히 다양한 영양소가 있는 건강한 식습관은 산소포화도를 떨어뜨리는 비만을 방지하고, 적정 체중 관리에도 많은 도움을 줍니다. 아울러 과도한 정신적 스트레스와 과음, 흡연 등의 습관 역시 산소포화도의 정상수치에 영향을 주는 위험요인에 해당되므로 적절히 개선하고, 최소화하도록 관리하는 것이 중요합니다. 그 외 산소포화도를 떨어뜨리는 질환 중 하나인 수면무호흡증이 있을 시에는 정확한 진단 및 검사를 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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이상 산소포화도의 정상수치 및 이를 높이는데 도움이 될 여러 관리습관들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.