맨발 걷기 운동 효과 확인해볼까요

대표적인 유산소 운동 중 하나인 걷기 운동은 특별한 장비나 비용 없이도 손쉽게 할 수 있는 운동인데요. 특히 운동을 처음 시작하는 사람과 노약자, 임산부, 회복기에 있는 환자들까지 큰 무리 없이 할 수 있다는 점도 걷기 운동이 가진 탁월한 장점이라고 할 수 있습니다. 이러한 걷기 운동을 할 때 신발 착용을 하지 않고 맨발로 걷게 되면 발바닥 전체 부위의 자극으로 인해 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있다고 하는데요. 맨발로 걸을 경우 운동화를 신고 걸을 때보다 운동 효과가 2배 정도 높은 것으로 보고되고 있습니다. 그래서 오늘은 맨발걷기 운동이 가진 여러 효과들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

맨발 걷기 운동 효과

 

 

 

 

1. 장기 기능 개선

 

맨발로 걷기 운동을 하게 될 때 얻게 되는 첫 번째 효과는 신체 내부의 여러 장기들의 기능을 전체적으로 개선시키는 효과라고 합니다. 발바닥에는 온몸의 장기 지압점들이 고루 분포되어 있는데요. 맨발로 걷게 되면 발바닥의 지압점과 감각신경을 자극함으로써 장기 주변의 혈류량을 증가시키고, 장기 기능들을 개선시키는데 좋은 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

2. 체내 정전기 방전 효과

 

체내에 정전기가 지속적으로 누적될 시 적혈구의 생성을 줄이고, 전체적인 대사 작용을 저하시키는 원인이 된다고 합니다. 맨발 걷기를 하게 되면 몸의 정전기를 빠져나가게 해 생체전기의 안정적인 균형이 이뤄지게 하는데요. 이로 인해 과도한 활성산소의 생성을 억제함과 동시에 신체 전반의 원활한 대사 작용을 돕는 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

3. 적정 체중 유지 효과

 

걷기 운동은 뛰어난 유산소 운동으로써의 장점을 가지고 있어 꾸준하게 지속할 시 체중의 감소 및 적정 체중을 유지하는데도 많은 도움을 준다고 하는데요. 또한 큰 무리 없이 할 수 있기 때문에 관절의 부하를 막고, 운동 중 예기치 못하게 발생할 수 있는 부상의 위험도 최소화할 수 있습니다. 여기에 맨발로 걷게 되면 발바닥에 분포해 있는 림프체계와 신경반사구, 신경말단이 자극되고, 반사구 영역과 연결된 부위의 혈액순환이 증가하게 되는데요. 이러한 운동 효과로 적정 체중 유지에 도움을 주며, 과체중으로 인한 비만을 방지하는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

4. LDL콜레스테롤 감소

 

혈액 내부의 콜레스테롤이 수치가 상승하게 되고, 콜레스테롤에 포함된 노폐물들이 혈관 내벽에 쌓이게 되면 혈관 건강을 위협하는 주된 원인이 됩니다. 특히나 저밀도 지질 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 불릴 만큼 혈관 건강을 악화시키는 위험인자인데요. 과잉 생성된 LDL콜레스테롤이 혈관 벽을 두껍게 하고, 염증반응을 일으켜 각종 심혈관질환들의 발병 위험을 크게 증가시키게 됩니다. 맨발걷기를 꾸준히 지속하면 나쁜 콜레스테롤인 :LDL콜레스테롤의 수치 감소를 돕고, 과잉 LDL콜레스테롤로 인한 여러 질병 예방에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효과

 

맨발걷기는 앞서 소개된 여러 효과 이외에도 탁월한 심신안정 효과로 스트레스 해소 및 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 아울러 관절과 허리 부분의 통증 개선 및 두통 개선, 체온의 상승 효과 등도 맨발 걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 건강 효과에 해당됩니다.

 

 

맨발걷기 운동 시 참고사항

 

 

 

 

맨발걷기는 다양한 건강상 이점을 가지고 있긴 하지만 질병 치료의 완전한 해결법이 아니기 때문에 맹신하는 것보단 건강 관리를 위한 보조적인 방법을 시행하는 것이 좋은데요. 오히려 발바닥 지방층이 얇아진 고령층과 족부근막염 등의 족부 관련 질환이 있을 때 맨발 걷기를 하게 되면 문제를 발생시킬 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 아울러 당뇨가 있거나 지간신경종이 있을 시에도 맨발 걷기는 제한하는 것이 좋습니다. 맨발 걷기는 부상 예방을 위해 지면의 관리가 잘 된 공원에서 하는 것이 좋은데요. 흙이 있는 곳에서 하게 되면 더욱 운동 효과를 극대화시킬 수 있다고 합니다. 아울러 오전보다는 발이 잘 붓는 오후에 하는 것도 운동 효과를 높일 수 있는 방법입니다. 운동을 마친 이후엔 미지근한 물로 발을 씻은 후 마사지를 하게 되면 피로를 풀어주는데 많은 도움을 줄 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

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이상 맨발걷기에 관련된 여러 건강 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.