여름철 운동할 때 주의사항 알아볼게요

여름철에는 높은 습도와 온도로 운동능력에도 크게 영향을 받고, 쉽게 지치게 되는데요. 또한 무더운 날씨로 땀 증발이 잘되지 않고, 운동을 할 때 열의 방출이 잘안되기 때문에 몸에 무리가 따를 수 있습니다. 아울러 고온다습한 날씨의 영향으로 탈수가 쉽게 일어날 수 있으며, 이는 곧 피로도의 증가 및 일사병, 탈진, 열사병 등으로 이어질 수 있게 됩니다. 또한 땀을 통해 수분과 전해질이 많이 배출되어 혈액량이 감소하기 때문에 심장으로 돌아오는 정맥혈도 감소될 수 있게 됩니다.

 

이렇게 심장에서 뿜어내는 혈액량이 줄어들게 되면, 인체는 이를 보상하기 위해서 심박수가 증가되고, 더욱 빠르고 쉽게 피로를 느끼게 되는데요. 이런 문제들이 계속 이어질 경우에는 체온을 조절하는 장치가 기능을 상실하게 되면서 건강상 문제가 더욱 자주 발생하게 됩니다. 따라서 여름철에는 계절적 특성에 따라 적합한 방법으로 운동을 해나가는 것이 바람직합니다. 그래서 오늘은 여름철 운동할 때 주의해야할 여러 사항들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

여름철 운동할 때 주의사항

 

 

 

 

1. 너무 더운 시간대에 운동 자제

 

여름철 너무 더운 시간대에 운동을 할 경우에는 몸에 무리가 될 수 있기 때문에, 더위로 인한 부작용을 최소화하기 위해서 자외선이 강한 오전 11시~오후 5시에는 운동을 피하고, 시원한 이른 아침이나 저녁 시간대에 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 운동을 하는 시간 역시 1시간 내외로 적절히 조정하는 것이 좋습니다. 특히 고혈압이나 당뇨 등의 질환이 있을 시에는 필히 더운 시간대에 운동하게 되면 증상 악화를 유발할 수 있기 때문에 피해야 합니다.

 

 

 

 

2. 너무 많은 운동량 주의

 

더운 여름철 너무 무리하게 운동을 하게 될 경우에는 몸이 피로해지기 쉬워 운동 효과를 보기 어려운데요. 따라서 운동 강도를 다른 계절에 비해 10~20% 정도 낮추어서 시행하는 것이 좋으며, 운동 중간에 휴식을 자주 취하도록 해야 합니다. 그리고 급격한 체온의 상승을 막고, 신체가 서서히 적응해나가도록 하기 위해 스트레칭 및 체조 등의 준비운동을 충분히 해주는 것이 중요합니다. 그 외에 운동 전 준비운동 뿐만 아니라 운동이 끝난 이후에도 마무리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 지속적인 수분 섭취

 

일반적인 운동을 하게 되면 시간당 0.75~1ℓ 정도의 땀을 흘리게 되지만 여름철에는 더 많은 양의 땀을 배출시키게 되는데요. 체중의 3~5% 정도의 수분이 소실되면, 탈수현상으로 인한 지구력 및 운동능력이 떨어지며, 몸에 더욱 큰 부담을 야기하게 됩니다. 따라서 수분을 지속적으로 보충해주는 것이 중요합니다. 그리고 갈증을 느끼는 것은 이미 체중의 3% 정도 수분손실을 의미하기 때문에, 갈증을 느끼지 않더라도 30분 정도의 간격을 두고 종이컵 한 컵 정도의 물을 규칙적으로 섭취하는 것이 탈수 예방을 위해 중요합니다. 물 뿐만 아니라 당분이 10% 이하인 스포츠음료도 효율적인 수분 보충에 좋은 방법이 될 수 있습니다. 단, 탄산수나 주스 등은 피하는 것이 좋으며, 알코올이나 카페인 음료 등도 이뇨작용으로 탈수를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

4. 통풍이 잘되는 옷 착용

 

운동 시에 열 발산을 돕기 위해서는 통풍이 원활한 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다. 통풍이 잘되며 열과 땀을 잘 흡수하고 배출하는 기능성 운동복을 입는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 그리고 운동복은 빛 반사율이 높은 흰색 계열의 옷을 입는 것도 좋은데요. 빠른 체중 감량을 위해서 두꺼운 땀복을 입고, 운동을 하는 경우가 있는데, 통풍이 잘되는 상황에서 땀이 많이 흐르고 증발이 잘되지 않게 되면 체온의 급격한 상승으로 인한 열 쇼크를 발생시킬 수 있기에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 주의사항

 

여름철에는 강한 자외선의 영향으로 피부의 손상을 유발할 뿐만 아니라 장시간의 노출은 각종 피부트러블 및 여러 피부질환을 발생시킬 수 있게 됩니다. 따라서 자외선으로부터 피부를 보호해줄 수 있도록 자외선 차단 크림을 반드시 바르도록 해야 합니다. 아울러 낮 시간대에 운동 및 활동 시에는 모자와 선글라스 등으로 착용해주는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 그 외에 여름철 운동 중에는 몸이 쉽게 피로해지기 때문에 어지럼증 및 경련, 구토 등의 증상이 나타난다면 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취하도록 해야 합니다.

 

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이상 여름철 운동 시 주의사항에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.