허리 통증 완화 방법 살펴볼까요

허리는 등뼈부터 골반골까지 근육과 인대를 통해 신체를 지지하고, 평형을 유지하는 역할을 하고 있는데요. 이렇게 신체의 중심이라고 할 수 있는 허리에 통증이 발생하게 되면 일상적인 생활에 불편함을 유발할 수 있게 됩니다. 또한 한 번 통증이 발생하면 지속적인 형태로 재발할 가능성이 높으며, 계속 이어질 시 허리디스크와 같은 관련 질병의 발병 위험을 높이게 됩니다. 따라서 평소 꾸준한 관리를 통해 허리의 통증을 줄이고, 통증 악화로 인한 관련 질환들을 예방하는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 허리 통증을 완화하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

허리 통증 완화 방법

 

 

 

 

1. 꾸준한 운동

 

허리 통증을 완화하기 위해서는 평소 꾸준한 운동을 통해 척추 주변의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 허리에 좋은 대표적인 운동은 걷기 운동이라고 알려져 있으며, 일상에서 가장 손쉽게 할 수 있는 운동인데요. 허리 주변 근육을 강화시켜 허리디스크를 예방할 뿐만 아니라 디스크 환자의 증상을 호전시키는 효과를 가지고 있다고 합니다. 하지만 너무 느린 속도로 걷는 것은 운동 효과가 떨어지기 때문에 약간 빠른 속도로 걷는 것이 허리 근육을 강화시키는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 또한 수영 역시 허리디스크 환자에게 가장 많이 권장되는 운동으로, 척추에 전달되는 하중을 최소화함과 동시에 허리의 부담을 덜어주는데 많은 도움을 준다고 합니다. 그 외에 플랭크와 실내자전거, 맥켄지 운동, 버드독 운동 등 역시 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하여 코어근육을 강화시키므로 꾸준히 지속하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 무리한 운동 자제

 

꾸준한 운동의 지속은 허리 통증을 완화할 수 있지만 무리한 형태로 하는 운동은 도리어 허리 통증을 악화시킬 수 있게 되는데요. 자신의 체력 범위를 벗어난 고강도의 근력운동이나 갑작스럽게 하는 운동 등은 척추가 받게 되는 압력을 급격히 늘려 통증 유발 및 증세를 악화시킬 수 있게 됩니다. 그리고 더욱 심하게 무리하게 될 경우에는 디스크의 변형 및 파열 등의 위험을 높이게 되는데요. 따라서 앞서 소개된 디스크의 압력을 최소화하면서 허리 근육을 강화하는 형태의 운동을 지속적으로 하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

3. 자세 교정

 

장시간 앉아서 근무하거나 공부를 하면서 잘못된 자세를 오래 유지하게 되면 허리 근육과 척추에 무리가 가해져 허리 통증을 유발하게 되는데요. 특히 최근에는 스마트폰이나 태블릿 등의 IT기기들 사용량이 늘어나면서 허리통증을 겪는 사람들이 많아지고 있으며, 허리디스크의 발병률 역시 증가하고 있습니다. 따라서 어깨를 구부린 채 구부정하게 앉는 잘못된 자세를 교정하고, 허리를 바르게 펴는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한 장시간 앉아있는 것을 피하고, 틈틈히 허리 근육의 긴장을 풀어주기 위한 스트레칭 및 맨손체조 등을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 적정 체중 유지

 

체중이 늘어난 과체중 상태나 비만인 경우에는 허리와 척추에 가해지는 부담을 증가시켜 요통 증상을 더욱 악화시킬 수 있는데요. 특히 비만은 허리디스크 뿐만 아니라 목디스크와 무릎통증, 척추관협착증 등의 발병에도 영향을 끼치게 됩니다. 따라서 평소 다양한 영양소들로 구성된 식이 조절 습관으로 적정 체중을 관리하는 것이 필요합니다. 또한 과도한 지방축적을 야기하는 고지방, 고칼로리 음식의 과잉 섭취를 줄이는 것 또한 중요합니다.

 

 

 

 

4. 반신욕

 

반신욕을 꾸준히 하는 것도 척추관절을 이완시켜 줄 뿐만 아니라 긴장도 완화시키는 효과를 가지고 있다고 하는데요. 하지만 반신욕을 하는 물의 온도를 40℃ 이상 높게 하고, 너무 오랜 시간 동안 몸을 담그고 있으면 근육과 인대가 과도하게 이완되어 통증이 더욱 심해질 수 있게 되는데요. 따라서 물의 온도를 36~39℃ 정도로 맞추고, 시간도 20분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 그리고 온찜질을 꾸준히 해주게 되면 허리 근육과 인대의 경직을 풀어주고, 척추 주변 조직들의 긴장을 완화시켜 요통을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 방법

 

앞서 소개된 여러 방법 이외에도 흡연 역시 허리 통증을 악화시키는 원인이 될 수 있다고 하는데요. 담배 속 포함된 니코틴 성분이 체내 유입될 경우엔 뼈를 악화시키고, 관절을 원활히 움직이도록 하는 연골의 정상적인 기능에 문제를 일으키게 된다고 합니다. 통계에 따르면 흡연을 하게 될 시 디스크와 척추 관련 질환들의 발병률이 약 4배 정도 높아지는 것으로 보고되고 있기 때문에 금연을 하는 것이 바람직합니다. 또한 뼈건강과 직결된 영양소인 비타민D의 원활한 합성을 위해서 하루 일정 시간 햇빛을 쬐는 것도 좋습니다. 이러한 여러 관리방법을 시행함에도 허리 통증이 반복되고 점점 더 악화되는 경우라면 내원을 하여 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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이상 허리 통증을 완화하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.