팔굽혀펴기 운동 효과 알아보아요

푸쉬업이라고도 불리는 팔굽혀펴기 운동은 가장 기본적인 근력운동 중 하나인데요. 시간과 공간에 제약을 받지 않을 뿐만 아니라 경제적인 부분에도 영향을 받지 않기 때문에 가장 손쉽게 할 수 있는 맨손운동이라고 할 수 있습니다. 또한 가슴과 어깨 등의 상체 근육 뿐만 아니라 다양한 동작의 변형을 통해 신체 전반의 근육을 강화시키는 전신운동의 특성을 가지고 있어서, 꾸준히 지속 시 각종 건강상 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 그러면 지금부터 팔굽혀펴기 운동 시 얻을 수 있는 다양한 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

팔굽혀펴기 운동 효과

 

 

 

 

1. 근육 강화

 

팔굽혀펴기의 꾸준한 운동으로 얻게 되는 대표적인 효과라고 한다면 근육 강화 효과라고 할 수 있는데요. 팔굽혀펴기를 통해 전신의 체중을 올리는 과정 중 복근을 비롯하여 전면 삼각근, 대흉근, 상완삼두근 등의 다양한 근육이 발달되고 강화하게 됩니다. 특히 이렇게 강화된 근육으로 신체에 취약한 부분을 보강하여, 오십견과 회전근개 손상 등의 여러 질환들의 발병을 예방하는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

2. 자세 교정

 

장시간 구부정한 자세를 오래 유지하는 습관은 거북목 증후군과 척추, 허리 관련 질환들의 발병 원인이 되는데요. 팔굽혀펴기의 지속은 몸 전체 근육을 두루 사용해 튼튼하게 함과 동시에 복부, 등, 골반, 엉덩이 등의 인체 중심부를 지탱하는 코어 근육을 강화시키는 작용을 하게 됨으로써 잘못된 자세 교정 및 올바른 자세 유지를 돕는데 유익한 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

3. 부상 방지

 

몸을 가볍게 풀어주는 준비운동 없이 갑자기 운동을 시작하는 경우 근육과 인대에 무리를 주어 예기치 부상의 위험을 높일 수 있는데요. 운동 시작 전에 팔굽혀펴기를 해주게 되면 굳어있는 근육과 인대를 이완시켜주는데도 효과적인 작용을 하게 됩니다. 이렇게 경직된 근육을 풀어주는 전신 스트레칭 효과로 유연성을 향상시켜, 부상을 사전에 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효과

 

전신의 근육을 사용해 하는 팔굽혀펴기의 전신운동으로써의 장점은 몸 전체에 순환하는 혈액의 흐름을 원활하게 개선시키는데도 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 특히 이러한 혈액순환 촉진 작용은 혈액을 순환시키는 중심 근육 기관인 심장이 정상적으로 기능을 수행하는데도 많은 도움을 준다고 합니다. 팔굽혀펴기는 많은 근육을 사용하는 운동이기 때문에 많은 양의 칼로리를 소모시켜 체지방의 감소를 통한 체중 관리 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

 

팔굽혀펴기 올바른 운동 방법

 

 

 

 

다양한 건강상 이점을 가진 팔굽혀펴기 운동은 잘못된 방식과 동작으로 하게 되면 큰 운동 효과가 없다고 하는데요. 또한 필요한 근육을 사용하지 못해 하중이 무리하게 실리게 되면 관절과 인대에 무리를 주게 되면서 부상 위험이 높아지게 되므로 올바른 방법과 동작으로 하는 것이 중요합니다. 그리고 한 번에 너무 많은 횟수를 하려고 할 때 오히려 근육에 무리를 주기 때문에 주의가 팔요합니다.

 

 

 

 

팔굽혀펴기를 할 때는 먼저 팔꿈치를 구부리고, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 유지해야 합니다. 내려갈 때는 천천히 내려가고, 올라올 때는 빠르게 올라오도록 하는 것이 좋습니다. 처음 시작할 때는 한 세트에 5~10회 정도가 적당하며, 서서히 점진적인 형태로 횟수를 늘려가는 것이 좋은 방법입니다. 팔굽혀펴기를 할 때 팔을 너무 굽히는 과정에서 상체만 내려가는 경우나 팔꿈치가 몸통에서 너무 벌어지게 되면 어깨, 팔꿈치, 손목 등에 통증을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

---

 

이상 팔굽혀펴기의 관련된 다양한 건강 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.