훌라후프 운동 효과 알아보아요

훌라후프는 지름 1m 안팎의 플라스틱 링을 허리 부분에 두고 떨어지지 않도록 계속 돌리는 운동을 말하는데요. 기원전 이집트와 그리스에서 말린 포도 덩굴로 후프를 만들어서 유희적인 놀이로 사용했다는 기록이 남아있을 만큼 그 역사가 오래되었으며, 1950년대 말 플라스틱으로 제조된 상품이 출시되면서 훌라후프는 전 세계적으로 크게 유행하기도 했습니다. 훌라후프 이름의 유래는 하와이의 민속무용인 훌라춤이 후프 돌리기와 비슷하다는 점에 착안해 훌라후프라는 명칭이 만들어졌다고 합니다.

 

훌라후프는 예전엔 땅에 떨어지지 않는 것을 규칙으로 한 놀이로써 많이 이용했지만, 여러 건강상 효과들이 밝혀진 이후론 건강관리를 위한 운동법으로 많이 하고 있는데요. 공간과 시간에 제약을 받지 않는다는 이점을 가지고 있을 뿐만 아니라 부상의 위험도 없으며, 많은 비용이 들지 않기 때문에 큰 부담없이 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 또한 TV를 보거나 음악을 들으면서 할 수 있기 때문에 반복되는 운동으로 뒤따를 수 있는 지루함도 줄이는 특징을 가지고 있습니다. 그러면 지금부터 훌라후프의 운동 효과에 대해 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

훌라후프 운동 효과

 

 

 

 

1. 장 기능 개선

 

훌라후프의 꾸준한 시행시 얻게 되는 첫 번째 효과는 장 기능 개선 효과라고 할 수 있는데요. 허리에 두고 돌리는 과정을 통해 장에 지속적인 자극을 주어 장 기능을 원활하게 하는데 좋은 효과를 가지고 있다고 합니다. 또한 이렇게 복부를 마사지해주는 것 같은 효과는 원활한 대사작용을 도와 장 내 쌓여있는 노폐물을 배출시키는데 뛰어난 작용을 하며, 변비를 개선하는데도 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 체중 조절 효과

 

훌라후프는 열량을 빠르게 소모시키는 유산소 운동의 장점도 가지고 있어서 체중을 감소시키는데도 좋은 효과를 발휘하게 된다고 하는데요. 여러 연구 결과를 통해 밝혀진 내용에 의하면 30분 운동으로 약 210kcal 정도 소모 효과가 된다고 보고되고 있습니다. 특히나 훌라후프는 허리와 배, 골반 부분을 이용해 후프를 돌리는 운동인 만큼 복부에 쌓여 있는 지방을 연소시켜 빠지기 힘든 뱃살과 옆구리살을 줄이는데 도움을 주고, 복부비만을 개선하는데 이로운 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

3. 근육 강화

 

훌라후프는 근육을 강화시키는데도 뛰어난 효과를 가지고 있다고 하는데요. 복부 근력과 탄력을 높여 복부 근육을 강화시키는 효과 뿐만 아니라 팔과 엉덩이, 허리, 하체 근육까지 발달시키는데 좋은 효과를 가지고 있습니다. 또한 허리근육은 다른 신체 근육에 비해 움직임이 적어 근육 강화가 쉽지 않은데, 이러한 부분을 반복적으로 움직이는 과정을 통해서 허리 근육 강화 및 골반을 교정하는데 좋은 작용을 하는 것으로 알려진 바 있습니다.

 

 

 

 

4. 심폐 기능 강화

 

훌라후프는 팔과 다리, 허리 등의 전신을 이용한 유산소운동의 특성을 가지고 있기 때문에 심폐기능을 강화시키는데도 효과가 좋다고 합니다. 또한 이렇게 신체 전반을 움직이는 운동효과는 콜레스테롤 및 혈당 조절을 돕는 효과도 가지고 있어서 여러 성인병의 예방에도 도움을 줄 수 있으며, 특히 혈관 내벽에 파고들어 염증 생성을 유발하는 LDL콜레스테롤 수치 감소를 돕는 효과로 심혈관질환들의 예방에도 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 운동 효과

 

발목이나 무릎관절이 좋지 않다면 다양한 운동을 하는데 무리가 따를 수 있는데요. 하지만 훌라후프는 척추나 관절에 압박을 가하지 않아 부담 없이 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 또한 우울감과 불안감, 스트레스 등의 부정적인 감정을 줄여주고, 정서적 안정을 찾게 해주는데도 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

훌라후프 운동 방법

 

 

 

 

훌라후프의 좋은 운동 효과를 얻기 위해선 올바른 방법을 통해 시행하는 것이 중요한데요. 훌라후프를 할 때에는 먼저 충분히 스트레칭을 해줍니다. 그리고 보폭은 어깨넓이로 유지하고, 팔과 어깨는 고정한 채 허리만 이용하여 훌라후프를 돌리는데요. 한쪽으로만 계속 돌리면 허리에 무리가 갈 수 있고 자칫 허리 통증까지 유발할 수 있기 때문에 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 좌우균형을 맞춰가며 돌리는 것이 좋습니다. 아울러 너무 빠르게 돌리는 것보다는 속도를 적당히 유지하며 훌라후프가 수평을 이루는데 중점을 두면서 돌리는 것이 좋다고 운동 효과를 위해 30분 정도는 가급적 쉬지 않고 지속하는 것이 운동 효과를 높이는 좋은 방법이라고 합니다. 또한 훌라후프의 선택 시 너무 가벼운 것보단 적당히 무게감이 있는 것을 선택해 사용하면 더욱 높은 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있다고 하는데요. 물통이나 가벼운 무게의 아령 등을 이용해 팔근육 운동을 하면서 훌라후프를 하게 되면 더욱 높은 운동 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

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이상 훌라후프의 다양한 운동 효과들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 좋은 일이 가득한 행복한 하루 되시길 바랍니다.