무리한 다이어트로 나타나는 부작용 알아볼게요

다이어트는 체중 조절을 위해 음식물의 섭취를 제한하는 것을 말하며, 미용을 비롯하여 건강관리에 있어서 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 특히나 과다한 지방 축적으로 야기되는 문제들은 각종 심혈관질환과 만성질환, 대사질환의 발병 위험요소가 되기 때문에 다이어트를 통해 이러한 부분들을 줄여나가는 것이 중요한데요. 당뇨 같은 경우 생활습관 교정을 통해서 체중을 5~7% 정도 감소하는 것으로 제2형 당뇨병을 예방하거나 발병을 늦출 수 있다는 보고가 있을 만큼 다이어트를 통한 건강 증진 효과는 매우 크다고 할 수 있습니다.

 

하지만 다이어트의 이러한 뛰어난 건강상 이점이 있음에도 무리한 형태로 체중을 줄이는 다이어트는 예기치 못한 부작용을 유발하는 경우가 있는데요. 특히나 단기간에 급격하게 체중을 감량하는 다이어트는 단백질과 칼슘 등의 필수영양소들의 결핍으로 인한 영양 불균형을 초래하며, 건강을 해치는 원인으로 작용하게 됩니다. 그리고 이러한 신체적 이상 증세가 지속될 때는 질환으로 이어질 위험도 높아지는 만큼 무리한 다이어트는 삼가는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 무리한 다이어트 시 발생할 수 있는 여러 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

무리한 다이어트로 나타나는 부작용

 

 

 

 

1. 빈혈

 

단기간 급격하게 살을 빼는 다이어트 시 발생할 수 있는 첫 번째 부작용은 빈혈입니다. 빈혈은 산소 운반의 기능을 담당하고 있는 적혈구의 기능에 문제가 생겨 인체 조직으로 산소가 원활히 공급되지 못하게 됨으로써 발생하는 상태를 말하는데요. 다이어트 시 발생하는 영양의 불균형은 빈혈 발생의 가장 주된인 철분의 결핍을 야기해 어지럼증과 무기력증 등의 여러 증상들이 나타나게 됩니다. 이러한 철분 부족으로 일어나는 문제들을 막기 위해서는 철분 뿐만 아니라 칼슘과 비타민, 엽산 등의 여러 영양소들을 균형 있게 섭취하는 건강한 다이어트를 하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

2. 변비

 

대변이 과도하게 딱딱하게 굳어져 정상적인 배변이 이뤄지지 않는 상태인 변비도 단기간 무리하게 다이어트를 할 때 나타나는 부작용에 해당되는데요. 다이어트를 위해 갑작스럽게 식사량을 줄이면 직장 내의 대변이 모이는 시간이 길어지고, 장운동이 느려지기 때문에 변비가 발생할 수 있습니다. 특히나 다이어트 시기에 무리하게 운동을 하면 배출되는 땀으로 인한 수분 손실로 이러한 변비 증세가 더욱 악화가 된다고 하는데요. 상황이 더욱 악화되면 치질과 같은 항문질환들의 발병으로 이어질 수 있게 됩니다. 따라서 이러한 문제들을 막기 위해선 다이어트 식단에 식이섬유가 풍부한 음식들을 균형있게 구성해 섭취해주는 것이 좋으며, 수분 역시 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 피부처짐

 

식사량을 급격히 줄이는 단기간 다이어트의 진행 시 피부가 푸석해지고 처지는 증세도 나타날 수 있는데요. 극단적인 형태의 저칼로리 식단으로 인해 피부에 충분한 영양 공급이 이뤄지지 않게 되면 피부 조직을 구성하는 경단백질인 콜라겐 수치가 낮아져, 피부의 탄력이 떨어짐과 동시에 건조해지고 푸석해지게 됩니다. 특히나 콜라겐의 영향을 받게 되는 가슴 부위 같은 경우엔 부족한 영양의 공급으로 유방 내 세포 크기가 더 빠르게 감소되어 가슴처짐과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 이런 부작용을 막기 위해선 양질의 영양소를 기반으로 한 식이습관이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

4. 탈모

 

신체 필요한 영양소들이 배제된 저칼로리 식단을 지속할 시 야기되는 영양불균형은 모발성장에 필요한 단백질, 필수지방산, 비타민, 무기질 등의 공급을 부족하게 만들게 되는데요. 이러한 작용으로 모발을 만드는 피부기관인 모낭이 부실해져 탈모 증세가 나타날 수 있습니다. 이러한 무리한 다이어트로 유발된 탈모 증세는 충분한 영양공급이 이뤄질 시 상태가 개선될 수 있다고 알려진 만큼 규칙적인 식이습관을 통해 건강한 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

5. 생리불순

 

생리가 불규칙해지는 생리불순 역시 무리한 다이어트를 하게 될 때 나타날 수 있는 이상 증세에 해당되는데요. 단기간 급격한 체중 감량은 신체의 대사와 항상성을 유지하는 호르몬의 불균형을 유발해 생리불순을 발생시킬 수 있게 됩니다. 그리고 이러한 신체적 부작용이 계속 지속될 때는 조기폐경을 발생시킬 수 있다고 알려진 만큼 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

6. 골밀도 약화

 

제한된 다이어트 식단을 섭취할 경우 뼈의 구성과 유지에 필수적이 역할을 하는 칼슘의 섭취가 줄어들어 골밀도 약화를 유발할 수 있게 됩니다. 특히 원푸드 다이어트를 통한 고단백 식이를 지속할 시 칼슘의 체내 흡수를 더욱 떨어뜨리고, 소변을 통한 칼슘 배출을 늘려 뼈를 더욱 약하게 만들 수 있는데요. 결국 이런 문제는 골다공증과 골감소증 등의 문제들로 이어질 위험을 높이게 되며, 척추 및 퇴행적 변화를 야기해 척추질환, 디스크 등의 질병 발생 위험을 높이게 됩니다. 따라서 영양의 불균형을 최소로 줄일 수 있는 균형 있는 식단 구성이 중요하며, 특히 한 가지 음식으로 진행하는 원푸드 다이어트는 제한해야 합니다.

 

 

 

 

7. 우울감

 

몸에 필요한 필수영양소 섭취까지 제한하는 다이어트는 육체적 뿐만 아니라 정신적인 부분에도 악영향을 끼치게 된다고 하는데요. 음식 섭취에 대한 욕구를 지나치게 통제하는 것에 대한 반작용으로 우울감과 불안감 등의 부정적인 감정을 증폭시킬 수 있다고 합니다. 또한 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌은 체내 흡수된 영양소들에 의해 원활히 합성이 일어나는데, 제한된 식이습관으로 영양소들의 섭취가 줄어들게 되면 세로토닌의 정상적인 합성에 문제가 생기는 것 또한 부정적인 변화가 증폭되는 하나의 이유가 될 수 있습니다. 따라서 이러한 부분들을 예방하기 위해선 식사량을 줄이되, 필요한 영양소들을 균형 있게 섭취하는 건강한 식습관을 지속하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

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이상 무리한 다이어트 시 나타날 수 있는 여러 부작용에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.