실내 자전거 운동 효과에 대해 알아볼게요

자전거 타기는 체력과 건강을 유지 및 증진시킬 수 있는 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나인데요. 운동 자체에 체력적인 부담이 적을 뿐만 아니라 안장에 앉아 체중을 싣기 때문에 하지에 체중 부하가 적다는 특성을 가지고 있습니다. 특히 비만이나 허리가 좋지 않은 경우, 폐경 등의 이유로 관절이 약해진 경우, 골다공증이 있는 경우 등의 체중부하 운동의 어려움을 겪고 있는 분들이 하기에 좋은 운동 효과를 얻을 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

이러한 여러 건강상 이점을 지닌 자전거 운동을 야외에서 할 경우 넓은 공간과 미세먼지, 날씨와 같은 외부적인 요인에 의해 영향을 받게 되어 제약이 따를 수 있는데요. 또한 안전장비를 제대로 갖추지 않을 경우 부상에 대한 위험도 따를 수 있기에 늘 안전사고에 대한 주의가 필요합니다. 그래서 실내에서 하는 자전거 운동을 할 경우 넓은 공간이 필요하지 않고, 날씨와 같은 환경적인 제한도 받지 않기 때문에 야외에서 하는 자전거 운동의 좋은 대안 방법이 될 수 있다고 하는데요. 날씨와 계절에 구애받지 않고 자신이 원하는 시간대에 속도 및 저항을 설정해 운동의 강도를 조절할 수 있으므로 실외에서 하는 것보다 정확한 양으로 운동할 수 있다는 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 실내 자전거 운동을 하게 될 때 얻게 되는 주요 효과들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

실내 자전거 운동 효과

 

 

 

 

실내 자전거의 운동 효과는 일반적인 자전거 운동으로 얻게 되는 효과와 마찬가지로 심폐 기능의 향상과 근력 향상 등의 효과를 얻을 수 있는데요. 일정한 페달링의 지속적인 굴림으로 폐활량이 증가되고, 호흡 시 산소량이 증가되는 등의 폐기능이 전반적으로 향상됩니다. 또한 폐달을 돌리는 하체 근육이 반복적인 수축, 이완 작용을 거치게 됨으로써 하체의 근력을 향상시키는 효과를 얻게 됩니다. 그리고 이러한 근력향상과 심폐 기능의 향상은 체력과 지구력의 증진을 돕는데도 뛰어나며, 체중의 감소 효과도 얻을 수 있습니다.

 

아울러 향상되는 신진대사 작용으로 혈액의 흐름을 원활하게 하여 스트레스를 해소하는데도 좋은 작용을 하게 되며, 신경세포를 건강하게 만들어 기억력의 향상 효과에도 뛰어난 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 또한 실내 자전거 운동은 인슐린의 기능 개선을 통한 당뇨병의 예방 효과도 얻을 수 있음은 물론 편두통 증세를 완화하는데도 이로운 작용을 하게 된다고 합니다. 그 외 실내에서 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게도 좋은 작용을 하는 것으로 보고되고 있습니다.

 

 

실내 자전거 올바르게 타는 법

 

 

 

 

1. 바른 자세 유지

 

실내 자전거의 더욱 좋은 운동 효과를 얻기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 무엇보다도 중요하다고 하는데요. 무게중심이 앞으로 가게 되면 자연스럽게 어깨가 움츠려들면서 과한 힘이 들어가게 됩니다. 이러한 작용은 어깨와 목 주변에 많은 부담을 주기 때문에 이러한 자세를 장기간 유지할 경우 체형의 불균형으로까지 이어질 수 있다고 하는데요. 따라서 무게 중심을 너무 앞으로 하지 않도록 어깨에 힘을 빼고, 복부에는 힘을 주며 허리는 적절하게 세우도록 하는 것이 중요합니다. 아울러 무릎을 가운데로 유지하려고 할 때 불편하거나 아픈 경우가 아니라면 무릎은 정면을 향하게 하면서 페달링을 할 수 있도록 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

2. 알맞은 높이의 의자 설정

 

실내 자전거의 더욱 좋은 운동 효과를 얻기 위해선 알맞은 높이의 의자를 세팅하는 것도 중요합니다. 의자가 너무 높다면 무릎이 완전히 펴지거나 발가락이 바닥 쪽으로 기울게 되는 상황이 생길 수 있는데요. 이는 관절에 부담을 가중시키게 된다고 합니다. 또한 의자가 너무 낮을 경우에도 페달링이 부자연스러워지고, 몸이 구부정해질 수 있다고 하는데요. 따라서 의자 높이는 앉아서 한쪽 페달을 바닥으로 완전히 내려 발바닥이 바닥과 평행을 이룬 상태가 되었을 때 무릎이 약간 구부려지는 정도의 높이를 설정하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

※ 실내 자전거 운동 시 주의사항

 

실내 자전거 운동은 계절과 날씨에 영향을 받지 않으며, 안전사고에 대한 위험도 줄일 수 있다는 이점이 있긴 하지만 실내의 먼지나 자전거 바퀴의 마찰면에서 나오는 가루 등이 호흡기에 유입될 시 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 따라서 실내에서 고정식 자전거를 탈 경우에는 청소와 환기를 자주 해주어 실내 공기를 깨끗하고 쾌적하게 유지시켜주는 것이 좋습니다.

 

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이상 실내 자전거의 운동 효과 및 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.